5 szokás, amelyek segítenek megtartani az alakodat - A fogyásról szól
Elérte azt a célját, hogy lefogyjon néhány felesleges kilót, és minden oka megvan arra, hogy élvezze. De ez még mindig egy gondolat, amely nem ad békét. És ez azért van, mert hallotta, hogy nagy a kockázata annak, hogy gyorsan visszahozza őket, ha visszatér a régi szokásaihoz.
Nos, félelmeitek igazolják. Tanulmányok azt mutatják, hogy szinte bárki, aki valamikor lefogy, akkor visszanyeri az elveszített súlyt. Sokszor, és még párat! Igen, sokunk számára a fenntartás fontosabb, mint a fogyás. Ezenkívül egy életen át tart ...
1. Ahogy főz: főtt, párolt, grillezett, a serpenyőben csak egy csepp olaj
Mint jól tudják, az ételek sütése nemcsak káros (megszünteti a mérgező vegyületeket) és romboló (elpusztítja az ételben lévő tápanyagokat), hanem megduplázza vagy megháromszorozza az ártalmatlan sziluett kalóriáit. A burgonya példája releváns.
Tucatnyi táplálkozási tanulmány szerint az olajban történő sütés a legpusztítóbb módszer az ételek főzéséhez, amely sok üres kalóriával és egyértelműen bizonyítottan magas rákkeltő képességgel rendelkezik.
Ha meg akarja őrizni az alakját, akkor a sütést véglegesen meg kell szüntetni a forralás, a párolás vagy a grillezés, a fedett edényekben történő sütés mellett, mindezt korlátozott ideig, hogy ne tönkretegye az ételek értékes tápanyagait. Ha még mindig a serpenyőben főz, akkor olyan serpenyőket válasszon, amelyek olaj vagy csak egy csepp olaj nélkül képesek főzni.
2. Az étkezés módja
Élvezzen minden kortyot! Olyan társadalomban élünk, amely máris erényt hoz létre a gyors életritmusból, belső békénk és az ételek teljes és nyugodt élvezetének szükségessége rovására. Lehet, hogy utazás közben szokott enni, miközben mást csinál, így nem pazarolja a drága időt.
A kutatók az évek során azt tapasztalták, hogy amikor futás közben és gyors tempóban eszel, akkor végül több kalóriát fogyasztasz, mint ha lassabban ettél. Ennek egyik oka a gyors lenyelés hatása a hormonokra. Sőt, tanulmányok azt találták, hogy a túlsúlyosok kockázata megháromszorozódott azok számára, akik gyorsan étkeznek és jól érzik magukat.
Tehát lassítsd az evés tempóját, és élvezd mindazt, amit eszel! Egyél lassan, és jól rágd meg az egyes falatokat. A kalóriákat élvezni kell, nem pedig pazarolni, ezért élvezze. Minden étkezésből kellemes és kielégítő érzékszervi élmény válik az ízlelőbimbók számára. Ez növeli a jóllakottság érzését, amely gyorsabban jelentkezik, és csökkenti a bevitt kalóriák számát.
3. Finomítottak helyett fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonák és származékaik (teljes kiőrlésű kenyér, rozs vagy graham, teljes kiőrlésű tészta, korpa, barna rizs) nem nélkülözik a tápanyagokat a rostokkal teli kéregtől, amely gyorsabban telít. A tésztát és a rizst szintén teljes kiőrlésű gabonának választják, és célszerű őket "al dente" -ként elkészíteni, hogy a glikémiás index a lehető legalacsonyabb legyen és növelje a jóllakottság érzetét.
A teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátok (vagy lassan felszabaduló szénhidrátok), vagyis a jók, mert kiváló tulajdonságuk, hogy a test sokkal lassabban szívódik fel, mint az egyszerű fehér lisztből és származékaiból. Sőt, ennek a minőségnek köszönhetően az ilyen típusú szénhidrátok nem energiává, hanem zsírgá alakulnak, így a test egész nap állandó energiát biztosít és megakadályozza a vércukorszint hirtelen növekedését és csökkenését.
4. A reggeli a nap fő étkezése
Az emberek több mint 30% -a nem reggelizik. A legtöbb ember úgy véli, hogy nincs ideje, vagy ha kihagyja, csökkenti a napi kalóriát és lefogy ... Sajnos azok számára, akik úgy gondolják, hogy a reggelit kihagyva fogynak, a Harvard Egyetem egy nagy tanulmánya kimutatta, hogy éppen ellenkezőleg. Azok, akik naponta reggeliznek, kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben, és 50% -kal kisebb az esélyük a hízásra, mint azok, akik nem.
A népszerű mondás "Egyél reggel, mint egy király, délben, mint egy herceg, este pedig mint egy szegény ember" tiszta táplálkozástudomány! A reggelinek kell a legkoncentráltabb étkezésnek lennie (a napi összes kalória 40% -a), mert testünk be van programozva, hogy a reggel fogyasztott kalóriák 100% -át elégesse. Ez a képesség a kalóriák elégetésére nappal csökken, este 20% -ra, éjszaka pedig 0% -ra.
Ha esténként magas étvágya van, és reggel nem létezik, ne egyél 20 óra után. Kevesebb, mint két hét múlva reggel nagyon egészséges étvággyal ébredsz fel.
5. A desszerted 100% -ban természetes
A desszert friss vagy szárított gyümölcsökből, magvakból vagy kemény héjú nyers gyümölcsökből áll. Ez nem csak a kalóriákról szól, hanem a diétás ételek minőségéről is. A "klasszikus" desszertek sok rossz szénhidrátot (fehér liszt, cukor), rossz zsírokat (telített, transz) tartalmaznak, és a hízás biztos módja. Ezenkívül függőséget okoz és kedvez a súlyos betegségeknek, és minél többet fogyaszt, annál többet akar majd…
Ezzel szemben a friss vagy szárított gyümölcsök jó szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek energiával és vitaminokkal látják el a testet. Nem is beszélve az erős antioxidánsokról, amelyek megakadályozzák a betegségeket és késleltetik az öregedést ...
A magok (chia, kömény, szezám, len, tök stb.) És a nyers diófélék (mogyoró, földimogyoró, pisztácia, mandula, dió stb.) Nagyon teli, tele vannak ásványi anyagokkal és jó zsírokkal. Ezenkívül számtalan előnyt hoz az egészségére, mindezt klinikai vizsgálatok bizonyítják.
A fenntartást sok táplálkozási szakember tartja a fogyókúrás program legfontosabb részének, és nem ok nélkül. Visszatérve a régi étkezési szokásokhoz, amelyek meghízott, ismét hízik. Néha még többet is, mint amennyit lefogyott.
Ezért ez az 5 minimális élelmiszer-higiéniai szokás hosszú távon segít megőrizni alakját, éhség, frusztráció és kielégítetlen vágyakozás nélkül. Ezenkívül jelölje be a mottónkat: - Egészség, szeretlek!.