Pelyhek; zab testépítés Ezen gabonafélék előnyei
Zabpehely, mi az ?
Először is a zabpehely a nagy gabonafélék családjába tartozik. Ez a vetőmag a búza, a rizs és a kukorica után a világ 4. legjobban termesztett gabonaféléje. A zabpehely különböző formákban található meg, például gabonapelyhek, zabpehely darabokban vagy lisztben. Ez a gabona rostokban gazdag mindenütt megtalálható, különösen a szupermarketekben. A zabpelyhet nagyon könnyű beépíteni a napi étrendbe vagy az étrendbe. Valójában a zabból az egyik legtöbbet fogyasztott növényi fehérje a világon. Nagyon népszerűek a sportban, mert nagyon előnyösek az izom számára.
Mi a különbség a pehely és a zabkorpa között ?
Vigyázzon azonban, ne tévessze össze a zabpelyhet a zabkorpával, mivel nem szabad egyformán enni. A zabpehely a mag belsejét képviseli, amelyet ellapítottak, majd szárítottak.
Amit zabkorpának hívunk, az egyszerűen a gabona héja. Kalóriaszegényebb, de kevesebb tápanyagot is tartalmaz, mint a zabpehely. Még olyan tápanyagokat is tartalmaz, mint például a fitinsav, amely megakadályozza egyes ásványi anyagok asszimilációját, amelyek kiürülnek, ahelyett, hogy a szervezet megemésztené és beolvasztaná. A zabkorpa nem olyan teljes, mint a zabpehely, és hiányhoz vezethet, ha az étrend nem elég változatos.
A zabpehely tápértéke.
Táplálkozási összetétel 50 gramm pehelyhez.
A zabpehely nagyon tápláló. Valóban sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Először is, ez a gabona kínál makrotápanyagok nagyon teljes, amelyek sok energiát hoznak a szervezetbe, különösen azok számára, akik a testépítést gyakorolják.
50 g zabpehelyhez 30 g szénhidrát, 6 g teljes fehérje tartozik. Ide tartoznak a BCA-k is, amelyek elágazó láncú aminosavak, amelyek elősegítik az izmok fejlődését, valamint 3,5 g telítetlen zsír és zsírsav, amelyek nagyon hasznosak az egészségére. Mindez összesen 175 kcal/50 g pehely.
Most beszéljünk a mikroelemekről. A zabpehely jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz, amely segít leküzdeni a stresszt. Vasat, foszfort és sok B-vitamint is biztosítanak, azonban egy vegánnak szüksége lesz B12-vitamin pótlásra, mert a zabpehelyben nincs.
A zabpehely használatának fontossága a testépítésben.
A zabpehely elengedhetetlen táplálék a sportolók kiegyensúlyozott étrendjében !
Az izomépítéshez és a fogyáshoz egyaránt a zabpehelyet nagyra értékelik és használják a sport világában, különösen a testépítésben, mert minden sportoló profilhoz alkalmas! Tehát ne fosztja meg magát ettől a szuperélettől a táplálkozásában, és ez nem kerül semmibe! A zab természetes termék, ezért azt javasoljuk, hogy bioboltban vásárolja meg.