5 táplálkozási tipp a zsírvesztéshez az edzőteremben 13013 - Elifit
1. Étel vs életmód
Túl gyakran fordul elő, amikor zsírokat akar fogyni, hogy drasztikusan csökkentse a kalóriák számát, vagy kövesse a diéta divatos.
Nem azt mondom, hogy a kalóriák nehéz elvesztése megakadályozza zsírvesztés, de ez végül katabolizmusba fog vezetni - kevés testzsír, de nagyon kevés izomtónus is marad.
A divatos diétákkal az emberek többsége rövid ideig ragaszkodhat hozzájuk, de nem hosszú távra. Miért? Mivel a divatos diétákat nem hosszú távú használatra tervezték. Úgy tervezték, hogy rövid távú eredményeket érjen el gyorsan. Tehát folyamatosan vásárolja a termékeiket.
A fogyáshoz és a kikapcsoláshoz meg kell találnia egy követendő táplálkozási tervet, amely biztonságosan kis kalóriahiányt hoz létre. Szeretnénk, ha táplálkozási ajánlásaink a mindennapi életmódunk részévé válnának, nem csak rövid távú összeomlási étrendként.
2. Fehérjék Fehérjék Fehérjék
A fehérje elengedhetetlenek nemcsak az izomépítéshez, hanem a fogyáshoz is.
Ha kalóriahiány van, testünk energiát keres, és szükség esetén saját testéhez fordul üzemanyagforráshoz. Testünk általában zsírégetést éget el, majd az izomszövetet az energia érdekében.
Az elegendő fehérje fogyasztása döntő fontosságú az izomépítés szempontjából, mivel a fehérje aminosavakra bomlik, amelyeket izmaink javításra és növekedésre használnak.
A fehérje, különösen a fogyás során, rendkívül fontos, mert segít megőrizni az izomtömeget, ha a teste üzemanyagként meg akarja égetni. Ráadásul a fehérje fontos a fogyás során, mivel a legtöbb ember számára ez lesz az elsődleges kalóriaforrás, miközben más makrók - zsírok és szénhidrátok - csökkentésével hiányt hoz létre.
3. Ne szitkozódj a szénhidrátokkal
A szénhidrátok az izmok fő üzemanyag-forrása. Testünk a szénhidrátokat glikogénné bontja, amelyet energiára használnak fel. Ezért nélkülözhetetlenek a szénhidrátok, függetlenül attól, hogy izmokat akarunk-e építeni, vagy fogyni akarunk.
A fogyókúra során a szénhidrátfogyasztás kulcsa a megfelelő egyensúly megtalálása. Látja, a felesleges vagy felesleges szénhidrátfogyasztás idővel zsírnövekedéshez és testfelesleghez vezethet, ha a szükségesnél túl sok kalóriát fogyaszt. Másrészt, ha túl kevés szénhidrátot eszünk, testünk a saját izomtömegünkhöz fordul táplálékként. Annyi szénhidrátot akarunk enni, hogy csak az izmainkat tápláljuk, a zsírraktárainkat nem.
A szénhidrátok gyakran rossz rap-t kapnak, de ez gyakran azért van, mert az ideálisnál kevesebb szénhidrátforrással társítjuk őket. Amikor a legtöbb ember a szénhidrátokra gondol, azokra az ételekre gondol, amelyekben magas a cukor-, kevés rost- és zsírtartalom, például sütik, sütemények, pizza, feldolgozott gyümölcslevek, fehér kenyér és szódavíz. Ezek a szénhidrátforrások emelhetik a vércukorszintet és/vagy túlzott kalóriát okozhatnak számunkra, mivel könnyen megeszik őket.
Egyes szénhidrátforrások azonban ideálisak, mert lassan emésztenek, sok rostot tartalmaznak, és sok mikroelemet tartalmaznak. Néhány példa: édesburgonya, teljes kiőrlésű termékek, zabpehely, gyümölcs és zöldség. Ezeknek a szénhidrátoknak az előnye a fent említett szénhidrátforrásokkal szemben az, hogy magas rosttartalmúak, lassan emésztenek, jóllaknak és állandó energiát biztosítanak a nap folyamán.