5 tennivaló 30 perccel lefekvés előtt a fogyás érdekében
Ha fogyni akar, tegye a következőket fél órával lefekvés előtt
Fogyáshoz tegye ezeket a dolgokat 30 perccel lefekvés előtt
A Chicagói Egyetem kutatói egy tanulmányban megállapították, hogy a rossz alvás akár 55 százalékkal is gátolhatja a test zsírvesztését. A jó hír azonban az, hogy vannak dolgok, amelyeket lefekvés előtt megtehetsz, hogy jobban aludj és gyorsabban fogyj.
Igyon egy csésze teát
Különösen egy csésze rooibos tea csodákra képes, ha a fogyásról van szó. Összetevői ugyanis csökkenthetik azokat a stresszhormonokat, amelyek megakadályozzák a test zsírégetését. Egy csésze lefekvés előtt biztosítja, hogy az anyagok egyik napról a másikra működhessenek a testben.
Egyél túrót
Sokan úgy vélik, hogy a vacsora teljes kihagyása a legjobb módja annak, hogy jól aludjon. A morgó gyomorral való lefekvés azonban nem megfelelő megoldás. Ehelyett ellenőrizze, hogy helyesen eszel-e. A tökéletes alternatíva: néhány evőkanál túró. Ennek oka, hogy gazdag triptofánban, aminosavban, amely álmos hatással bír.
Gyakorlatok a saját testsúlyoddal
Nem szabad nagy, megerőltető edzésprogramot lefekvés előtt végezni. Néhány testsúlycsökkentés azonban hasznos saját testsúlyával. Néhány fekvő támasz vagy guggolás megnöveli az anyagcserét és elősegíti a test zsírégetését egyik napról a másikra.
Másnapi feladatlista
Gyakran fekszünk az ágyban az esti merengés közben. Aztán hirtelen olyan dolgok jutnak eszünkbe, amelyeket másnap meg kell tennünk, és amelyek alvást rabolnak tőlünk. Ennek megakadályozása érdekében készítsen tennivalók listáját lefekvés előtt. Így összefoglalhat mindent, ami fontos, és nyugodtan lefekszik, anélkül, hogy aggódna, hogy elfelejt valamit.
Kapcsolja le a fűtést
Még akkor is, ha kint hideg van, és úgy érzi, hogy melegben kell odabújni, a szobája hőmérsékletét alacsonyan kell tartania. Fél órával lefekvés előtt csökkentse a hőt és egyszer szellőztessen. Az alvás 16 és 18 fok közötti szobahőmérsékleten a legjobb, és mint tudjuk, a jó alvás segít a fogyásban.