5 tévedés, ami nincs a négyzeteknél - maradj fitt!
Mindenki tökéletes hasra vágyik. Ezt látja mindenhol, a hírességektől kezdve a középiskolásokig. De sok mítosz és hazugság forog körül a has edzésén. Az alábbiakban bemutatok 5 hibát, amelyekre nincsenek négyzetei.
A négyzetek első szabálya: Ne végezz abs-t!
Ha ez a szabály megzavarta, valószínűleg jó, hogy itt vagy. A has nem az egyetlen gyakorlat, amelyet a hasi izmok edzésére használhat. Valójában valószínűleg a legrosszabb, amit tehet. Ezért a legjobb elkerülni ezt a mozgást, és elkezdeni hatékony hasi gyakorlatokat végezni.
A hasizmok nem olyanok, mint a test többi izma. Van valami különleges. Szinte folyamatosan képzik őket. Amikor sétál, amikor fut, amikor tréningeket hajt végre, amikor térdhajlításokat végez, és amikor szinte minden olyan gyakorlatot végez, amely stabilizálja a gerincét. Miért? Mivel a has az, amely segít a hátad egyenes és megfelelő formában tartani az edzés során.
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy minél gyakrabban kell megdolgoznia a hasát, ahogy Arnold tette, kerülje a következő hibákat. Ezek a hibák különféle forrásokból származnak, beleértve a munkatársait és barátait, a tévé vagy az online hirdetéseket, valamint az úgynevezett "fitnesz szakértők" rossz tanácsait.
1. hiba: Egész edzésed van csak a has számára
A hasi edzés jó, és ajánlom. De egy nap, amikor csak a hasadat dolgozod, haszontalan választás.
Csak 15 percre van szüksége. Mindkét. Ha már edzést végez a mellkasának, a hátának vagy más izomcsoportnak, befejezheti a hasi edzést. Miért? Először azért, mert a has nem igényel hosszú edzést, másodsorban azért, mert más gyakorlatok során dolgozzák fel.
2. hiba: Felejtse el az összetett gyakorlatokat
Fentebb elmondtam, hogy a hasat más gyakorlatok során dolgozzák fel. Nos, az összetett gyakorlatokra gondoltam. Abban az esetben, ha nem tudja, az összetett gyakorlat több ízületet és izomcsoportot foglal magában.
A has stabilizátorként működik, segít fenntartani a helyes formát olyan gyakorlatok során, mint a térdhajlítás, a katonai préselés vagy a tapadás.
Ha csak izolációs gyakorlatokat végez, például bicepsz hajlításokat vagy lábhosszabbításokat, akkor nem fogja elérni mindazokat az előnyöket, amelyeket akkor kapna, ha ezeket a gyakorlatokat összetett gyakorlatokkal kombinálná. Nem sorolom fel az összes olyan gyakorlatot, amelyet most megtehet, de hagyok egy listát a leghatékonyabb összetett gyakorlatokról.
3. hiba: Az elején végezze el a hasi gyakorlatokat
A has segít a törzs stabilizálásában és a helyes forma megőrzésében. Ezért nem akarja megerőltetni őket azzal, hogy az edzés elején kidolgozza őket.
A legjobb, ha olyan gyakorlatokat hajtunk végre, amelyek jobban megdolgoztatják a hasat, például elülső térdhajlításokat, majd folytatjuk azokat a "normál" gyakorlatokat, amelyek során különösen a hasat végzik. Így megvédi a gerincét, és nagyon hatékony edzést kap.
És csak azért, hogy könnyebben megértsem, elmagyarázom, hogyan működik a stabilizáció. A hasizmok a belső és a külső ferdékkel együtt egyenesen tartják a gerincet. Így, ha a súlyzót a hátadra teszed, hogy térdhajlítást végezz, és nem rendelkezel a gerincet tartó hasizmokkal, akkor a fejedre esne.
4. hiba: Úgy gondolja, hogy a diéta nem számít
Azt mondják, hogy a négyzeteket a konyhában készítik. Lehet, hogy az állítás nem teljesen igaz, mivel jó edzeni, de a diéta mindenképpen fontos szerepet játszik.
Naponta edzheted a hasizmaidat, de ha 10 cm zsír rajtad van felettük, akkor nem hiszem, hogy értelmét látnám. Ezért rendbe kell hozni a táplálkozást és a lehető legtöbb hasi zsírt le kell vágni.
Ehhez le kell mondania a feldolgozott élelmiszerekről, a zacskó chips-ről, a gyümölcslé adagjáról és a cipőről mindennel. Ehelyett el kell kezdenie a megfelelő döntéseket. Csokoládé helyett vegyen egy almát, és sörösüveg helyett válasszon sima vizes palackot. Unalmasnak tűnhet, de nem csak jobban nézel ki, de még energikusabb is leszel.
Ha valódi eredményeket szeretne elérni, szüksége lesz azokra a táplálkozási ismeretekre, amelyekről a blog ezen szakaszában beszélek.
5. hiba: Túl sok hirdetést néz meg
Eleinte nem akartam ezt a pontot felvenni a listára, de azt mondtam, hogy beszélnem kell róla.
Megérteni egy dolgot. Nincs olyan csodatabletta, varázsöv vagy furcsa eszköz, amely olyan hasat adna, mint amilyen a fitneszújságokban található. Azokat a srácokat, akik dicsérik ezeket a termékeket, általában azok a cégek fizetik.
Még akkor is, ha egyes termékek segítenek egy kicsit, nincs értelme pazarolni a pénzét, idejét és reményeit ilyen hazugságokra. Ne olvasson olyan cikkeket sem, amelyek "új felfedezésekkel" vagy "csodajellel" kezdődnek. Gyakran, ha nem is folyamatosan, ezek a cikkek csak a közönség számára készülnek.
Ehelyett hallgassa meg szakértők, például egészségkutatók és vezető edzők tanácsát. A Stay Fit! tőlük vagy tanulmányokból származnak.
Most, hogy meghatározta az elkerülendő hibákat, készen áll arra, hogy helyesen dolgozzon a has fejlesztésén és alakításán. Emlékezzen az itt tanult dolgokra, és ne felejtse el megjegyzést fűzni egy ön vagy egy barát hibájához.