5 tipp a mászóképesség javításához WTS-The Coaching Company
5 tipp a dombok erejének javítására
Írta: Jean-Baptiste WIROTH
A WTS autóbusz-hálózat alapítója (www.wts.fr)
-
A passzban való szereplés mindenekelőtt hatalom kérdése ... különösen felfelé. Van "vessző" vagy nincs !
Az emelkedés, annak hosszától függetlenül, mindig kihívást jelent ... Az emelkedés során számos tényező függ a teljesítménytől, kezdve az általunk kifejlesztett teljesítmény és a skála által mért súly arányával !
Más szempontok azonban szóba kerülnek, mint például az elfogadott helyzet, a használt felszerelés vagy az erőfeszítés intenzitásának kezelése.
Vessünk egy pillantást arra, hogyan lehetsz erősebb egy dombon.
1. tipp
Javítsa a súly/teljesítmény arányt
Teljesítmény/tömeg arányának optimalizálása érdekében természetesen a lehető legnagyobb teljesítményt kell fejleszteni, miközben a lehető legkönnyebb.
Ehhez elengedhetetlen a nagy intenzitású intervallum edzés, amely hatékonyan javítja a szíverőt, ezáltal segít az izmok oxigénnel történő jobb ellátásában.
Ugyanakkor tagadhatatlan előnyt jelent a testsúly csökkentése, különösen az extra kilogrammok leadásával.
Gyakorlatban: Ha kicsit hiányzik az edzés, akkor először 1 hónapig csiszolja az "alapozóját". Ezután másodszor (1 hónap) dolgozza ki a maximális aerob teljesítményt úgy, hogy mérsékelt lejtőprofilokon marad (kevesebb, mint 5%). Ehhez végezzen heti 1-2 intervall edzést. Ezeket a foglalkozásokat beltéri kerékpáron hajthatja végre, a kerékpár fejlesztése érdekében a 11. cikk szerinti házi edző foglalkozásunk segítségével
2. tipp
Oxigénezze izmait hatékony légzéssel
A légzőcserék minősége fontos tényező a dombon, és különösen a nyakon.
Az oxigénellátás mellett a légzés elősegíti a szén-dioxid felszabadulását, amely a mitokondrium izomanyagcseréjének végterméke.
A rendszeres légzés, elkerülve az apnoe pillanatát, ezért alapvető fontosságú azok számára, akik hatékonyan szeretnék megmászni a legnagyobb hágókat.
Gyakorlatban: Próbáljon meg belélegezni a gyomrán keresztül, hogy oxigénellenes legyen az izmok, ürítse ki a C02-t és javítsa a vénás visszatérést. Ilyen módon lélegezve a rekeszizom a szív munkájának optimalizálásával valódi "segédszivattyúvá" válik.
Ebben a légzésben számos módszer lehetséges:
- Az izomerősítés a pilates módszerben segíthet a hasi szellőzés asszimilálásában
- A jóga gyakorlása ezen a területen is lehetővé teszi a haladást
- Az úszás gyakorlása
3. tippJól kezelje erőfeszítéseit
Minden kerékpáros számára van egy optimális intenzitás, amely sok paramétertől függ:
- A part hossza
- Lejtő
- A képzés szintje
- A nap alakja
Ezek a különböző paraméterek fogják meghatározni az erőfeszítés időtartamát, tehát az optimális intenzitást.
Ahhoz, hogy jól tudja kezelni az erőfeszítéseit egy dombon, minél több információval kell rendelkeznie a dombon, hogy felmászhasson és ellenőrizhesse erőfeszítéseinek intenzitását. Az utolsó ponttal (intenzitáskezelés) kapcsolatban számos eszköz áll a kerékpárosok rendelkezésére: a testérzetek elemzése, a pulzus és az erő mérése a 3 fő.