5 tipp a megfelelő gélek kiválasztásához futás közben! (Félmaraton és ösvény) Merjen futni
A maratoni rajtod már több mint egy órája elindult, úgy érzed, hogy fokozatosan kezded elveszíteni a testedben rendelkezésre álló energiát, és a maratonnak ez a híres, annyira rettegő fala áll előtted.
Megnyugtatásul (amúgy sem vagy őrült), csak egy tempókészítő mögé helyezed magad, hogy csoportban maradhass, és ne érezd magad teljesen egyedül és motiválatlanul, hogy ne engedd el ezt a még hosszúnak ígérkező versenyt.
Patrick, kis nevén, tapasztalt futó kinézetű: magas, karcsú, léptei gördülékenyek, és úgy tűnik, rugókon van. Felszerelését különböző márkák díszítik, amelyek mind drágábbak egymástól: Salomon a táskáért, a Nike a cipőért, a Garmin az óráért…
Megértette, hogy nem véletlenszerűen választották őt a kis csoport vezetésére, és hogy egynél több maraton van a lábában.
"Több mint egy óra telt el azóta, hogy megkezdtük a versenyt, megteheti az első fagyokat" - jelenti be Patrick.
Gélek? De mi ez? Homályosan hallottál róla a verseny kezdete előtt, de eddig soha nem figyeltél rá, és úgy tűnik, hogy te vagy az egyetlen. Körülötted a csoportod minden tagja gélt vesz ki a zsebéből, és egy mozdulattal felszívja őket.
Még nem tudod, de ha nem gondoltál arra, hogy géleket szedsz, az a maratonod sikeréhez kerülhet ... de mindannyiunk szerencséjére ez csak fiktív, és akkor is megmentheted a bútorokat, mielőtt ez a helyzet valójában bekövetkezne.
Mert ma 5 tippet fogok adni a futáshoz megfelelő gélek kiválasztásához !
1) Mi az az energiagél ?
A válasz meglehetősen homályos, mert minden végül a géltől függ. Nagyon sok ilyen van ma a piacon !
Leegyszerűsítve: a gél fő célja az, hogy kiegészítse a futási gyakorlatot azáltal, hogy kitölti az űrt a sportja miatt. Ragaszkodom a "kiegészítő" szóhoz, de később visszatérünk rá.
Általában szénhidrátokból áll, mint például fruktóz, glükóz és maltodextrin. Ezenkívül a kiválasztott géltől függően könnyen talál stimulánsokat (például koffeint) vagy antioxidánsokat (ásványi anyag vegyületeket).
Az energiagélek 4 fő családja:
"Rövid távolságú" gélek amelyek, amint a nevük is sugallja, azért vannak itt, hogy biztosítsák Önnek azt az energiát, amelyre szüksége van rövidtávú eseményei során (általában 0 és 2 óra között);
"Hosszú távú" gélek amelyek arra szolgálnak, hogy biztosítsák Önnek azt az energiát, amelyre szüksége van a hosszabb futások (2 és több óra közötti) futásához;
Az "ostorok" amelyek ha metaforát kell használnom, pontosan úgy szolgálnak, mint az Asterix varázsitala, hogy nagy lendületet adjon neked az üreg pillanataiban;
Végül, antioxidáns gélek amelyek az izmok megfelelő erőforrásainak biztosításához szolgálnak a megfelelő működéshez és korlátozzák a görcsök kockázatát.
Itt van a négy fő gélcsalád, amelyet megtalálhat az üzletekben, hogy egy kicsit jobban megértse, hogyan működik mindez; de most újabb kérdés merül fel: hogyan használjuk fel őket ?
2) Energia gélek: hogyan kell bevenni őket egy verseny alatt ?
A cikk további részében elküldött információk nem feltétlenül időegységek, amelyek veled működnek. Minden futó egyedülálló, és az egyetlen módja annak, hogy megtudja, mi az Ön számára az, ha előzetesen elvégez néhány tesztet annak érdekében, hogy saját rutinja alkalmazkodjon erőfeszítéseihez.
"Rövid távolságú" gélek körülbelül 45 percenként és 1 órán keresztül kell versenyezni. Normális esetben csak egyet kell bevenned, mivel két órás versenyzés után be kell fejezned a versenyt; különben át kell mennie a "nagy távolságú" gélládán.