5 tipp a reflux és a gyomorégés megelőzésére; Csendes reflux
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
A reflux és a gyomorégés a leggyakoribb emésztőrendszeri betegségek. Az a izom, amely lezárja a savas gyomortartalmat az érzékeny nyelőcső ellen, tartósan laza, az orvos beszél az egyikről Reflux betegség (gastrooesophagealis reflux). Az állandó Savas reflux válhat a A nyelőcső gyulladása (Nyelőcsőgyulladás).
Az égő gyomorsav visszafolyása ellen a nyelőcsőbe nincs gyógyító gyógyszer. Gyógyszer cél a Enyhítse a kényelmetlenséget. Van néhány dolog, amit saját maga tehet, hogy megakadályozza a gyomorégés kialakulását.
A refluxot és a gyomorégést ellensúlyozó legfontosabb tényezők:
Fogyjon le a túlsúlyról
Nem minden túlsúlyos ember szenved automatikusan gyomorégéstől. Még mindig képviseli Elhízottság, különösen a hasi zsír, egy Rizikó faktor A felesleges kilók állandó értéket gyakorolnak nyomás a Gyomor záróizom amely megakadályozza a gyomorsav visszafolyását a nyelőcsőbe. Majd valamikor az izom ellazul és képes-e a gyomortartalom már ne tartsa vissza tartósan. Ezenkívül a túlsúly szorosan összefügg a helytelen étrenddel. A zsíros, nehéz ételek, például a tejszín sütemények, majonéz, hasábburgonya, csokoládé és burgonya chips nemcsak elhízást okoznak, hanem összetételük miatt elősegítik a gyomorégést is.
- Az interneten van BMI kalkulátor, akik néhány kattintással kiszámíthatják (túl) súlyukat.
- Kerülje a villámfogyasztást. Próbáljon egészségesebbet és többet mozogni fogyjon hosszú távon.
- Sodródás Sport, de kerülje a gyomrot megterhelő sportokat. Ezek közé tartozik az edzőteremben végzett súlyzós edzés és a kocogás. A nordic walking, a kerékpározás és az úszás megfelelőbb.
- Hogy csökkentsék A gyakorisága Cukorka, chips és alkohol.
- Győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e törzsvásárlóval emésztés.
táplálék megváltoztatása
Ha gyakran gyomorégés és reflux betegség van, akkor át kell gondolnia étrendjét. Bizonyos étel serkentik a testet, több gyomorsavat termel. Íme néhány a legnépszerűbb élelmiszerekről, amelyek híresek a gyomorégés elősegítésére:
- Jégkrém
- csokoládé
- Sült ételek, például hasábburgonya, bécsi szelet, halujjak
- Majonéz, tejszínhab és tejszín sütemények
- kávé
- friss kenyér
- forró fűszerek
- néhány gyümölcslevet
- szénsavas italok
Inkább cselekedjen Inkább nak nek a következő ételek:
- Krumpli
- alacsony zsírtartalmú hal és hús
- alacsony zsírtartalmú olajok
- alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek
- Szénsav nélküli "csendes" italok
Nem minden étel munka mindenkinek Az emberek ugyanazok. Teljesen elképzelhető, hogy elviseli a friss kenyeret, ami más emberek gyomorégéséhez vezet. A Gyomorégés napló segít kideríteni, hogy mely ételek nem kompatibilisek veled.
Megfelelő táplálékfelvétel
Nem csak rossz ételek, de szintén helytelen étkezési szokások. A főétkezés elfogyasztása este gyomorégéshez vezethet. Különösen, ha nagyon nehéz étel nehéz ételekkel együtt. Amikor eszik, tartsa szem előtt a következőket:
- Eszik ne feküdj le közvetlenül lefekvés előtt, de ügyeljen arra, hogy elegendő időt hagyjon közöttük - körülbelül három-négy órát
- Eszik lassan és rágás Minden falat jó. A túl gyors étkezés elősegíti a refluxot
- Négy kisebb étkezések a gyomrot kevesebb, mint három nagy terheli
- Használja főzéskor kis, de kiváló minőségű zsírok és olajok
- Párolt és párolt ételek jobban tolerálható, mint a sült és a rántott
Kerülje az örömmérgeket
Fehérbor és habzóbor azon ételek közé tartoznak, amelyek a Növelje a savtermelést. Ezenkívül az alkohol ellazítja az izmokat. Ha azonban a gyomor-bél és a nyelőcső között fekvő záróizom ellazul, a savas gyomortartalom visszaáramolhat a nyelőcsőbe, és gyomorégéshez vezethet.
Tehát próbálja csökkenteni a Csökkentse az örömmérgeket. A Élelmiszer-napló áttekintést adhat arról, hogy hány csésze kávét vagy mennyi alkoholt fogyaszt. Ha egyike azoknak, akiknek sok a munkájukhoz kapcsolódó stressz, meglehetősen mozgalmas életmód és kevés a kikapcsolódási lehetőség, akkor könnyen elveszíthetik táplálékfelvételüket.
Sok dohányos hozza a tiédet Nikotin használata nem jár gyomorégéssel, mert a gyomorégés nem közvetlenül a dohányzás után következik be. A nikotin ezt háromféleképpen teszi A gyomorégés hatása:
- A nikotin fokozza a gyomorsav termelését
- A nikotin gyengíti a záróizmot
- A nikotin irritálja a nyelőcsövet. A már irritált nyelőcső hajlamosabb az égő fájdalomra, amikor a gyomorsav visszafolyik
A nikotin árt nemcsak a tüdejét, hanem az általánosat is érinti egészségi állapot.
Állítsa be az alvás viselkedését
- A bőséges, zsíros és nehéz ételek fárasztanak. Hosszú ebéd után azonban nem szabad feküdnie, mert a fekvő helyzet arra ösztönzi a gyomortartalmat, hogy visszafolyjon a nyelőcsőbe. Csinálj egyet rövid séta, ez serkenti az emésztést és a keringést.
- Aludj velem emelt felsőtest. Ehhez általában egy egyszerű párna elegendő. Speciálisak is vannak a szaküzletekben és az interneten Reflux párna rendelkezésre állnak, amelyeknek az ék alakjuk miatt meg kell akadályozniuk a refluxot.
- A Alvó helyzet hatással van a gyomorégésre: ki az a test bal oldala alszik, gyomorégése ritkábban fordul elő, mint a megfelelő alvóké. Tanulmányok kimutatták, hogy a jobb alvók kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak gyomorégést, mint a bal alvók.A reflux és a gyomorégés szinte mindig az egészségtelen életmódnak köszönhető. Az egészségesebb életmód sok szempontból megtérül: jobb a testképe, kevesebb panasza van, és összességében jobban érzi magát. Ha azonban a fájdalma továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz. Ritka esetekben súlyos betegség lehet a kiváltó oka.