5 tipp a sikeres magas fehérjetartalmú étrendhez
A magas fehérjetartalmú étrend egy gyors és egyszerű, 4 lépésből álló étrend, amelyet Dr. Blakburn, a Harvard Egyetem fejlesztett ki az 1970-es évek elején. Közel 50 éves fennállása után az évek során módosították és átalakították. 1996 óta különlegességünkké alakítottuk, és megosztjuk az 5 legjobb tippünket a sikeres étrendhez.
1. Tegye sikeressé a magas fehérjetartalmú tasakokat tartalmazó étrendjét:
1. szabály - Ne térjen le, különösen szigorú fehérjetartalmú étrend esetén (1. szint)
Az 1. szint a legfontosabb lépés a magas fehérjetartalmú étrendben. Ezt a lépést a ketonok (ketogenezis) termelésének kiváltására tervezték, vagyis gyors súlycsökkenést váltanak ki a zsírtömegről, miközben megőrzi az izomtömeget.
A ketogenezis csak akkor aktiválódik, ha szénhidrátfogyasztása kevesebb, mint 30 g/nap (megengedett zöldségfogyasztás), ezért ebben a fázisban nem szabad eltérni. Ön jogosult lesz minden termékre az 1. szinttől (a vanília desszerttől a curry veloutéig, beleértve a csokoládé chips palacsintát is). Ebben a szakaszban Ön napi 5-6 magas fehérjetartalmú tasakra támaszkodik engedélyezett zöldségekkel (uborka, retek, saláta, gomba, spárga, savanyúság stb.).
2. A fehérjetartalmú étrendnek köszönhetően elérheti fogyás célját és fenntarthatóan fogyhat
2. szabály - Legyen felkészülve és jó motivációval felvértezve
A magas fehérjetartalmú étrend első szakasza gyakran a legnehezebb, mert ez ne engedje a felesleget. A kétség minden pillanatában emlékezzen azokra az okokra, amelyek miatt elkezdte ezt a diétát. Egészséged, jólléted, változás iránti vágyad, úgy döntöttél, hogy átvállalod az irányítást ... bármi legyen is az ok, ez rajtad múlik, de az elhatározásod a fogyókúra sikerének egyik kulcsa.
Pozitív és gondoskodó emberek vesznek körül minket
Célkitűzéseitől függően az első szakasz néhány hétig tart, és elméjének erősebbnek kell lennie, mint a vágyai.
A motiváció maximális szinten tartása érdekében javasoljuk Önnek ne mérlegeld magad minden nap, hanem minden héten számba vegye az eredményeket.