5 tipp a szárításhoz
Igen, sokat dolgoztál a tömeggyarapodásért, de ma már alig várom, hogy láthatóvá tegye azokat az izmokat, amelyeket hónapok óta faragsz. A száraz időszakban fogja kiaknázni a lehetőségeit és megvalósítani valódi testalkatát.
A VALÓDI FIZIKA SZÁMÁRA VONATKOZÓAN FONTOS, HOGY MEGHATÁROZZUK A SIKERES SZÁRÍTÁS JÓ ALAPJÁT, EGÉSZSÉGÉNEK CSÖKKENTÉSE nélkül. Edzésén, akárcsak étrendjén, SZÜKSÉGESEN KÖVETNI KELL néhány szabályt, hogy komoran szárítson.
# 1. A FOGYÁS ALAPJAI
Ahhoz, hogy legyen zsírégetés, energiafelhasználásának nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. Száradni tehát csökkentse a kalóriabevitelt étellel és növelni az energiafelhasználást fizikai aktivitással. De vigyázzon, semmiképpen sem kell csökkentenie a kalóriabevitelt! Ésszerű célt kell kitűznie, ha az izomtömegét sem veszíti el: legfeljebb heti 1 kg-ot tartson be.
Nyilvánvaló, hogy mindenki a saját bazális anyagcseréjével dolgozik, és nem vagyunk egyenlőek a lemez előtt, ez így van ... Az étrend ezért egyénenként változó lesz. Vannak, akik eleinte nagyon gyorsan veszítenek, míg mások tovább száradnak, és alkalmazkodniuk kell étrendjükhöz ...
Szeretne többet megtudni a fogyás és a karcsúság közötti különbségről? A cikkünkben mindent elmagyarázunk:
# 2. 3 helyett 5 ételt készítsen !
Ez egy olyan módszer, amelyet sok táplálkozási szakember javasol több étkezés naponta nem pedig 3 kiadós étkezés.
Különösnek tűnő koncepció, mivel gyakran felmerült bennünk az a gondolat, hogy naponta három étkezés van: reggeli, ebéd és vacsora. Nyugodjon meg, elképzelheti ezt a két extra étkezést reggel közepi és délutáni harapnivalóként.
Az anyagcsere növelésének (vagyis a testnek energiához adott kalóriák elégetésének) táplálkozás útján történő hatékony módja az, hogy a napi kalóriabevitelt több kis étkezésre osztja fel, egyenletesen elosztva a nap folyamán.
Növeli az emésztést, lehetővé teszi a tápanyagok és kalóriák jobb felszívódását, ösztönzi a helyreállítási folyamatot.
Ha lendületre van szüksége a makrotápanyag-szükséglet (fehérje, szénhidrát és zsír) kiszámításában, ne habozzon, olvassa el cikkünket:
# 3. RÉSZBEN ELTÁVOLÍTANDÓ KALÓRIÁK
A zsír elegyengetése nem jelenti azt, hogy drasztikusan csökkentsük a kalóriatartalmat. Annak ellenére, hogy ez a megoldás fogyás a búcsúzásnak is ez a legjobb módja izomtömeged. Tanácsunk: fokozatosan haladjon és ésszerűen csökkentse a táplálékfelvételt.