5 tipp a tökéletes hatcsomagú táplálkozási tervhez
Gyakran kapok e-maileket arról, hogyan kell kinéznie a tökéletes hatos csomag táplálkozási tervének. Természetesen nincs általános válasz erre a kérdésre, mivel minden ember más, más a preferenciája és másképp reagál a különböző tápanyagokra és ételekre.
Mindazonáltal ezzel a cikkel néhány fontos tippet és útmutatót szeretnék adni nektek arról, hogyan kell a legjobban megtervezni a hatcsomagú táplálkozási tervet.
Ha fogyni és hatos csomagot szeretne kapni, akkor tudnia kell, hogy a hatcsomagos étrend a siker vagy kudarc 70–80 százalékát teszi ki. Ezért fontos, hogy ellenőrzés alatt tartsák őket, és legyen egy Önnek megfelelő táplálkozási terv.
Mert csak akkor, ha a hatcsomagú táplálkozási terved megfelel neked, és jól érzed magad benne, akkor tartósan lehúzhatod és sikeresen megégheted a hasi zsírt és lapos hasat kaphatsz.
5 tipp a saját táplálkozási terved elkészítéséhez
1) Tudnia kell a kalóriaigényét
A hasi zsírégetés alapvetően nem más, mint az egyszerű matematika. Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt és kiteszi a hasizmait, akkor egyszerűen kevesebbet kell ennie, mint amennyit a szervezete felhasznál. Így működik a hatékony zsírvesztés.
Ugyanakkor ügyelnie kell arra, hogy ne essen túl. Ha túlságosan alacsonyabb lesz a kalóriaigénye alatt, teste belép a sürgősségi programjába, és megpróbál minél több energiát megtakarítani.
Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul, a szervezet több tápanyaghoz jut a megadott kevés ételből, és energiához zsír helyett izomokat kezd égetni. Ez nagyon megnehezíti a hasi zsírégetést és egy jó tónusú, vonzó hatos csomag kialakítását.
Ezért először ismernie kell a kalóriaigényét. Rengeteg ingyenes eszköz található az interneten, amelyek segítségével kiszámíthatja a hozzávetőleges napi szükségletet.
Annak érdekében, hogy elégesse a hasi zsírt, és ugyanakkor elegendő energiával és tápanyaggal látja el testét és izmait, a 300–500 kcal kalóriahiány általában ideális.
Ez azt jelenti, hogy 300 és 500 kcal között kell enned kevesebbet, mint a tényleges napi szükséglet. Például, ha napi 2500 kalóriára van szüksége a testsúly megőrzéséhez, akkor napi hat és 2000 kcal közötti mennyiséget kell fogyasztania a hatcsomagú táplálkozási tervével.
2) Tudja meg, hány ételt szeretne elfogyasztani naponta
Nagy hibának tartom, hogy sajnos sok diéta útmutató takarékos kikötést ír elő arról, hogy naponta hány étkezés ideális a zsírégetéshez és a fogyáshoz.
Gyakran olvasok ilyen tanácsokat, amelyek szerint 2-3 óránként kell enni valamit, hogy az anyagcsere optimálisan működjön. Én azonban személy szerint úgy gondolom, hogy mindenkinek ki kell próbálnia és el kell döntenie, hogy hány étellel tud a legjobban kijönni.
Természetesen a legszélsőségesebben nem tanácsos csak naponta egyszer enni. A zsírégetésben azonban nem fog észrevenni semmilyen jelentős különbséget, ha 6 vagy 7 alkalommal napi 4-szer eszik.
Ami az étkezések számát illeti, azt javaslom, hogy a hatos csomagolású táplálkozási tervet igazítsa személyes igényeihez, és válasszon napi 3 és 7 étkezés között - attól függően, hogy mit tud hosszú távon a legjobban megbirkózni.
3) Mely ételeket szeretsz enni, és melyeket nem?
Természetesen vannak olyan ételek, amelyek különösen jóak a hatos étrendedhez, és olyanok, amelyeket inkább kerülni kell. Ennek ellenére személyesen kell átgondolnia és eldöntenie, hogy mely ételeket szereti fogyasztani, és melyeket nem.
Mert mi értelme van, ha azt mondom, hogy ebéd közben egyél csirkemellet lencsével, de undorodik, amikor felállsz ebéd előtt?
Igaz, nem sokat! Mivel nagy valószínűséggel nem tartod sokáig magad a hatos csomagolású táplálkozási tervedhez, és hamarosan visszatérsz a régi szokásokhoz, és talán újra megtömöd magad gyorsétteremmel és csokoládéval.
Ne feledje, hogy szinte minden ételre van egy jó alternatíva, és ha hatos csomagot szeretne kapni, nem kell minden nap ugyanazt fogyasztania, vagy olyan dolgokat, amelyek undorítóvá teszik Önt.
Csak annyit kell tennie, hogy teljesítse a kalóriadeficitjét (lásd az 1. pontot), és tartsa be ezt tartósan - még akkor is, ha ez nehéz neked, és nagy a kísértés.
4) Egyél elegendő fehérjét
A testének fehérjére van szüksége az izomépítéshez. Különösen a kalóriahiányos étrend fázisában ezért rendkívül fontos, hogy elegendő fehérjében gazdag ételt fogyasszon.
A tested csak így tudja fenntartani és felépíteni az izmaidat. Iránymutatásként napi 2–2,5 gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Tehát ha például 80 kilót nyom, akkor ez 160-200 gramm körül mozog.
Ebben az összefüggésben két dolgot is tudnia és megfigyelnie kell. Először is, gyakran olvasható, hogy az emberi test nem képes egyszerre több mint 30 gramm fehérjét felhasználni, ezért minden étkezéskor legfeljebb 30 gramm fehérjét kell fogyasztania.
Ez azonban egyszerűen téves, amint ezt néhány tanulmány bebizonyította. A testében nincs különbség, hogy egy étkezés során 30 vagy, ha úgy tetszik, 60 gramm fehérjét fogyasztasz.
Másodszor, meg kell győződnie arról, hogy minden étkezéskor bizonyos mennyiségű fehérjét fogyaszt. Ez biztosítja, hogy izmaid megfelelő mennyiségű fehérjével vannak ellátva a nap folyamán, és pozitívan hat a zsírvesztésre is.
5) Kerülje a cukrot és a fehér lisztet
A cukor és a fehér liszt (például a fehér kenyérben és a tésztában) az igazi hizlaló étel, és számos jómódú betegségért felelős, amelyekben az iparosodott országokban egyre többen szenvednek.
Erős ingadozásokat okoznak a vércukorszintben és magas inzulinszintet, amelynek feladata többek között a tápanyagok szállítása a test sejtjeibe és ezáltal a zsírraktározás elősegítése.
A vércukorszint gyors csökkenése szintén gyorsabban fáradtnak, sántikának és éhesnek érzi magát.
Ezért a lehető legteljesebb mértékben törölje a cukrot és a fehér lisztet a hatos csomagolású táplálkozási tervéből, és cserélje ki a fehérjéket és a jó szénhidrátforrásokat, például zöldségeket és hüvelyeseket.
Egyrészt gyorsabban égeti el a hasi zsírt, másrészt fittebbnek és energikusabbnak érzi magát. Még az olyan cukros italoknak sem, mint a limonádé és a gyümölcslevek, nincs hely a menüben.
Végezze el és tartsa be
Ha valóban végrehajtja ezt az öt tippet a hatos csomagolású táplálkozási tervében, és következetesen betartja azokat, akkor észreveszi, hogyan fokozatosan égeti el a felesleges hasi zsírt és teszi ki a hasizmait.
Ugyanakkor egyszerűen jobban fogja érezni magát, ami elsősorban annak köszönhető, hogy cukor és fehér liszt nélkül jár, és így állandóabban tartja a vércukorszintet.
Az egyetlen fontos dolog, hogy ragaszkodjon hozzá, és néhány hét múlva ne adja fel.