5 tipp az egészséges mobil szokások létrehozásának elsajátításához
Valószínűleg hallani az egészséges életmódról és annak jelentőségéről a szervezet számára. A kiegyensúlyozatlan életmódot folytató ember számára azonban rendkívül nehéz megváltoztatni szokásait.
Az egészséges szokások elfogadása azonban életkortól függetlenül nem lehetetlen. Csak erős motivációra és kitartásra van szükséged.
Íme, mit jelentenek az egészséges szokások, és hogyan tanulja meg ezeket kialakítani.
Mit jelent az egészséges életmód?
Az életmód olyan magatartások és cselekedetek összessége, amelyeket naponta végzünk és amelyek befolyásolják egészségünket.
Más szavakkal, az életmódot a mindennapi szokásaink képviselik: mit és mennyit eszünk, milyen tevékenységeket végezünk, mit csinálunk szabadidőnkben, órányi pihenés és az alvás minősége, satu.
Az egészséges életmód magában foglalja:
в - Џ Kiegyensúlyozott étrend, amely napi 3 étkezésből és 2 snackből áll, beleértve az összes élelmiszercsoport megfelelő ételeit;
в - Џ Rendszeres fizikai aktivitás;
- elegendő pihenés - minimum 7 óra éjszakánként;
в - medical Az orvosi szolgáltatások betartása;
в - Џ Korlátozott alkoholfogyasztás;
Egészséges szokások
Itt vannak az egészséges szokások, amelyeket meg kell ismernie:
- Fogyasszon 3 fő ételt és 2 harapnivalót, és kerülje az extra adagokat.
- Lassan egyél és figyelj minden kortyra. Kerülje az egyéb tevékenységek végzését étkezés közben.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget naponta! A napi étrend felének gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia. Javasoljuk, hogy nyersen fogyasszuk, mert magasabb a vitamin-, antioxidáns- és ásványianyag-tartalmuk.
- Fogyasszon egy fajtát, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítson.
в - Џ Cserélje ki a finomított gabonaféléket, például a fehér lisztet és a fehér tésztát a gabonafélékre
teljes.
в - Џ Kerülje az édességek, gyorsételek és az iparilag feldolgozott ételek fogyasztását.
в - Џ Korlátozza a vörös hús, szalonna, tojás (naponta csak 1 tojás), tejtermék, pálma és kókuszolaj fogyasztását. Telített zsírokat tartalmaznak, amelyek kiegyensúlyozatlanná teszik a vér zsírszintjét és hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségekre.
- Egyél több diót, mogyorót, növényi olajat, kesudiót, mandulát, avokádót, magot (len, tök stb.), mind nyersen.
в - Џ Időről időre fogyasszon olyan tápanyagokat, amelyek extra tápanyagokat adnak hozzá és növelik az immunitást (spirulina, nyers pollen, vitaminok a hideg évszakban, méhpempő) - étrend-kiegészítőket találhat a sensiblu.com oldalon.
- Igyon 6-8 pohár vizet naponta.
в - Џ Pihenjen éjszakánként 7-8 órát.
в - Џ Hagyja abba a dohányzást, vagy maradjon nemdohányzó.
в - Џ Naponta végezzen legalább 30 perc aerob testmozgást (futás, kerékpározás, zumba, tánc, úszás, csapatsport).
Mivel nehéz lehet megváltoztatni az életmódot, néhány trükkel megkönnyítheti ezt a folyamatot.
1. Határozza meg a motivációját!
A változás sokat függ a pszichétől. Mennyire szeretne változtatni a szokásain és miért? Képzelje el az elérni kívánt eredményt, és használja ezt a törekvést, hogy kitartással és bátorsággal töltse fel magát.
Koncentráljon a személyes haszonra és a belső motivációra, mert erősebb, mint a külső motiváció. A belső motiváció a saját vágyain és törekvésein alapszik, míg a külső motiváció mások véleményén vagy jutalomon alapszik.
2. Kutatás!
Keressen megbízható információkat az egészségről, az egészséges életmód előnyeiről és az egészségtelen életmód következményeiről. Gyűjtsön minél több információt a megváltoztatni kívánt szokásról, például a dohányzásról való leszokásról. Ily módon megerősítheti a szükséges motivációt.
3. Változtassa meg a környezetet!
A környezet felelős lehet bizonyos egészségtelen szokásokért. Például egy üveg édesség, amely mindig az asztalon ül, arra csábít, hogy gyakrabban fogyasszon édességet. Másrészt, ha egy tányér gyümölcsöt látótérbe helyez, könnyebb kicserélni őket édességekkel.
Egy másik példa az egészségtelen ételek vásárlása. Ha nincs mindig otthon, könnyebb lenne elkerülni őket, és egészséges alternatívákat keresni.
4. Legyen türelmes!
Ne rohanjon teljesen megváltoztatni életmódját. Ha több egészséges szokást szeretne kialakítani, próbálja meg ezt fokozatosan, közelről közelre, egyszerre, egy-egy szokás szerint.
5. Kérjen segítséget!
Ha nem sikerül önállóan megváltoztatni szokásait, szakemberhez fordulhat. Például nem könnyű lemondani szokásról vagy lefogyni. Ilyen helyzetekben szakember bevonására van szükség, például tanácsadóra, edzőre vagy táplálkozási szakemberre.
Tehát nem lehetetlen egészséges szokásokat kialakítani, de erős motivációra, türelemre és tudásra van szükség.