5 tipp az egészséges táplálkozáshoz, ha kevés az idő
Ki ne ismerné? A munkahelyi stressz miatt rohanunk végig a napon, és nem találunk időt a megfelelő reggelire és ebédre. De gyors és egészséges - könnyebb, mint gondolnád. Csak egy kis szervezettségre és kezdeményezésre van szükség. Ezen 5 tipp segítségével egészségesen átvészelheti a mindennapokat akkor is, ha kevés ideje van.
1. tipp: Tervezze meg étkezését, pihenjen és élvezze
Üljön le a hétvégén, és írja le, milyen gyakran fog főzni otthoni konyhájában a következő héten, és mire lesz szüksége. Ha nem eszik otthon, segít abban, hogy elgondolkodjon azon, hogyan készítsen harapnivalókat a kettő között. Ha szükséges, keressen új ételeket és ételeket, és próbálja meg előre elkészíteni a következő hétre, vagy legalább úgy elkészíteni, hogy könnyen elkészíthetőek és kevesebb időt vegyenek igénybe.
De ne feledje mindig: Gyorsnak, egészségesnek és ízletesnek kell lennie, mert a recepteket csak akkor fogja használni a mindennapi életben. Vásároljon meg minden élelmiszert, amelyre szüksége van a terv megvalósításához. Ha spontán és terv nélkül megy vásárolni, akkor nem teszi be a bevásárlókosárba azt, amire valóban szüksége van, és ezzel értékes időt pazarol.
Az, hogy meddig mész a tervezéssel, - mint annyi minden más - a céltól függ, és rajtad múlik. A tervezés az egyszerű ételek elkészítésétől kezdve a mindennapi munkákon át a különféle ételek célzott elkészítéséig, valamint a szószok és ételek fagyasztásáig az egyszerű összetétel érdekében a hét folyamán.
Tervezési tippeket és egyéb finom recepteket talál itt.
2. tipp: Készítsen gyors harapnivalókat, ha nincs sok ideje!
- A klasszikus: a szendvics
A fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér tetején sokféle feltét található, például szemcsés krémsajt és lazac sonka vagy avokádó krém - A zöldségrudak:
A felszeletelt paprika, uborka vagy sárgarépa tökéletes az étkezés közbeni gyorsételhez. Az olyan mártások, mint a gyógynövényes kvark vagy a hummus, még jobban fokozzák az ízét. Finomabb zöldséges rágcsálnivalókat itt talál. - A chia turmix:
Keverjen össze két-háromféle gyümölcsöt körülbelül 200-300 ml vízzel, és keverje össze egy keverőben. A turmixnak elég folyósnak kell lennie, mert egy vagy két teáskanál chia mag hozzáadásával a chia turmix visszanyeri állagát. Próbálja ki a kezét a gyümölcspolcon, és legyen kreatív olyan összetevőkkel, mint a gyömbér, a citrom és a báránysaláta. De légy óvatos! Annak érdekében, hogy a reggeli ne váljon nem kívánt kalóriabombává, vegye figyelembe a keverékével a két kéz szabályt (napi két marék gyümölcs). Ellenkező esetben gyorsan a szükségesnél lényegesen több kalóriát fog fogyasztani az egész fruktózból. Itt további információkat és tippeket találhat a finom és egészséges turmixokról.
3. tipp: Kezdje a napot reggelivel megerősítve!
Az egészséges reggeli biztosítja a tápanyagokat és vitaminokat, amelyekre a nap erősebb megkezdéséhez van szükség. A rendszeres reggeli étkezés során az „éhség” szó idegen szóvá válik, ami azt jelenti, hogy ebédig a munkára koncentrálhat. A krónikus időhiány miatt, amelyet úgy tűnik, sokan szenvednek, szeretjük kihagyni a reggelit. Hormonális egyensúlyunk nincs egyensúlyban, ami a nap előrehaladtával kedvezőtlen étkezési szokásokhoz vezethet. Szánjon tehát reggel negyed órával tovább, hogy jobban figyeljen a reggelire.
4. tipp: Semmi nem tervezett ... aztán induljon a szupermarketbe!
Ha nincs elég idő a felkészülésre, a szupermarket alternatívaként szolgálhat. A legtöbb szupermarket választéka nemcsak az egészséges harapnivalókat kínálja, hanem a kiegyensúlyozott ételeket is.
Snackek a szupermarketből:
- Joghurt (természetes 1,5% zsírtartalom)
- Gyümölcs (banán, alma, körte, datolyaszilva stb.)
- harzer sajt
- Szezámrudak
- Dió variációk (dió, brazil dió, kesudió stb.)
- Skyr áfonyával
A szupermarket ételei késztermékként vásárolhatók meg. A táplálkozási információk kritikai áttekintésével egyrészt a teljes kalóriatartalom, másrészt a zsír-, szénhidrát- és fehérjeértékekből álló makroelem-arány gyorsan kiderül. Mindenekelőtt az ázsiai serpenyő sok zöldséggel és csirkével képes pontokat szerezni a fagyasztóban. Szinte minden konzerv étel készen áll a tálalásra, teljesen konzervek esetében pedig tartósítószer nélkül is. Meg kell azonban jegyezni, hogy az eredetileg tartalmazott vitaminok mintegy 20-50% -a elvész.
A késztermékek alternatívái ma már megtalálhatók az újabb szupermarketekben is. Legyen szó akár salátabüféről, zöldségek széles választékával, előre vágott gyümölcsökkel, hússal és kuszkusszal, vagy újabban sushi bárokkal, saschimivel, nigirivel és más variációkkal - az ügyfélnek sokat kínálnak, hogy az ebéd uzsonnája gyors és ízletes legyen. Figyelem: Sok készétel nagy arányban tartalmaz cukrot. Különösen az olyan megnevezések, mint a „könnyű” és a „diéta”, gyakran sajnálkozás nélkül csábítják az embereket a fogyasztásra. További információt itt talál.
5. tipp: A sürgősségi köröm "menza és társai".
Ha minden más kudarcot vall, akkor a menza, az uzsonnás stand vagy az átadási szolgáltatás az utolsó remény lehet a gyors ebédre. A menzai étkezés lehet ugyanolyan kiegyensúlyozott, mint egy házilag elkészített étel, de a céltól (súlycsökkentés, izomépítés stb.) Függően változnia kell. Ha az étel túl sok szénhidrátot tartalmaz rizs, burgonya stb. Formájában, kérhet több zöldséget vagy egy extra salátát. A menza tehát nem feltétlenül az ördög konyhája az egészséges táplálkozáshoz, hanem az igényeknek és igényeknek megfelelően kell átalakítani. Számos vállalat egyre nagyobb jelentőséget tulajdonít az egészséges és kiegyensúlyozott étkezde kínálatának annak biztosítása érdekében, hogy alkalmazottaik ízletes és fenntartható táplálékot kapjanak.
Következtetés:
Sok lehetőség van az egészséges táplálkozásra, kevés idő mellett. A reggelinek mindig minden nap alapját kell képeznie. Az étkezés megtervezése segíthet elkerülni a kalóriabombákat a mindennapi életben, a harapnivalók pedig segíthetnek az éhségérzeten. Ha a tervezés nem sikerül, akkor figyeljen a szupermarketek ételeinek táplálkozási adataira. Az olyan információk, mint például a "Fény", gyakran félrevezetőek és sok cukrot tartalmaznak. Az étkezést gyakran nehéz megvalósítani az egészséges étrendben, de itt Önnek kell kezdeményeznie: A szénhidrát adagokat gyakran túl nagy mennyiségben adják meg, majd részben zöldséggel vagy salátával kell helyettesíteni.
Az Original Bootcamp rendezvényen úgy gondoljuk, hogy a testmozgás mellett csak az étrend egészséges megváltoztatása hozhatja hosszú távon a fitnesz céljait. Ezért adunk pontos táplálkozási ütemtervet táboraink 8 hetes tanfolyamára, hogy támogassuk edzését.
Vagy ellátogathat egyik népszerű táplálkozási műhelyünkbe a csomagtartónkban!