5 tipp Ezek a kis változások gyorsan segítenek a stressz ellen a GQ Németországban

Mindannyian állandó nyomás alatt vagyunk modern mindennapjainkban. Gyakran nem könnyű kitörni ezekből a struktúrákból, de az egyensúly valóban edzhető, és elviselhetőbbé teszi a mindennapi stresszt.

Mindennapjainkban stresszes helyzeteknek vagyunk kitéve. A növekvő teljesítményre és időre gyakorolt nyomás azt jelenti, hogy gyakran gyorsabban érezzük a stresszt, mint kellene. Az egyensúly kulcsa stresszes helyzetekben is az egészséges szokások. Akik strukturálják mindennapjaikat, és új, egészséges és tudatos viselkedési mintákat vezetnek be, azok automatikusan nyugodtabbá válnak. Ehhez azonban sok fegyelem szükséges. A Freeletics fitnesz alkalmazás szakértőivel együtt öt tippet állítottunk össze Önnek:

Ismerje és tapasztalja meg a stresszt

A „stresszes” kezdetben nem jelent mást, mint hogy „feszültnek” vagy „nyomottnak” kell lennie, és önmagában nem pozitív és nem negatív. Jacob Drachenberg, az egészséges stressz kezelésének szakértője és a Freeletics egyik szakértője leírja a most előforduló két stresszreakciót:

1. diszfunkcionális stressz reakció (distressz)

Ez azt jelenti: Rendszerünk túlterhelt és nem lát lehetőséget a helyzet megfelelő kezelésére. Állandó áram alatt vagyunk, és krónikus stresszt érzünk. Nem találunk egyensúlyt a feszültség és a relaxáció között. Az eredmény: alvási problémák, mértéktelen evés, kimerültség, koncentrációs problémák, harag, bizonytalanság, félelem, fokozott alkohol- és nikotinfogyasztás, fejfájás, fészkelődés, rongyok és bőrproblémák. (Tudatosság kezdőknek: Hogyan kerülhető el a stressz)

2. Funkcionális stressz reakció (eustressz)

Rendszerünk pozitívan feszült, és lehetőséget lát a helyzet megfelelő kezelésére. Időnként felvillanyozunk, és jól érezzük magunkat. A feszültség és a kikapcsolódás egyensúlyban van. Motiváció, energia, különleges teljesítmény, koncentráció, összpontosítás, csapatszellem, aktivizálás és éberség az eredmény.

"A stressz tiszta energia, összehasonlítható a tűzzel" - magyarázza Drachenberg. Pozitívan használhatja, ha röviden felmelegíti magát, vagy általában hőt termel. Ugyanakkor a tűz az egész helyet is leégheti, vagy a stressz teljesen „kiégve” betegsé tehet bennünket. (Így használhatod fel magadnak a stresszt)

Apró változások, amelyek segítenek a stressz ellen

Stressz idején hajlamosak vagyunk gyorsan megenni valami zsírosat. Mindkettő abszolút kontraproduktív. A rendszeres és egészséges táplálkozás olyan szokás, amely nemcsak a tested, hanem az elméd számára is előnyös. Az étrend a személyes preferenciák, a társadalmi hatások, a környezet és a szokások összetett hálója.

A viselkedési szokások megváltoztatásához teljes figyelmet kell fordítania rájuk. Liora Bells, a Freeletics jólét szakértője azt ajánlja: "Két hétig koncentráljon egy szokásra, és ne koncentráljon másra. Miután ez lehorgonyzott, kitűzheti következő célját." Kezdetben sok fegyelemre van szükség: "Nagyon sok önfegyelemre van szükséged, amíg egy új szokás kialakul, de aztán ez egyre könnyebbé válik. Egy bizonyos ponton a cselekedeteid automatikusak" - mondja Bell.

Egyelőre azt ajánlja, hogy legalább napi egy étkezés legyen egészségesebb: „Tegyük fel, hogy valami édeset vagy szénhidrátban gazdag ételt fogyaszt, majd kényelmetlenül, lassan és fáradtan érzi magát. Ezután próbáld meg ezt a reggelit egy magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étellel helyettesíteni. Akkor nézze meg, hogy érzi magát. " (Erős reggeli: kezdje a napot teljes energiával)

Tartózkodjon a tiltásoktól

Új szokások kialakítása nehéz lehet. A nélkülözni pedig egyáltalán nem szórakoztató. Az egészséges táplálkozásról Liora Bell a következőket javasolja: „Az ételek elhagyása helyett először csak újakat adhat hozzá. Általában könnyebb. Ha meg akarja változtatni étrendjét, akkor a korlátozás és a tiltás nélküli cselekvés helytelen megközelítés. Inkább próbáljon beilleszteni új ételeket, például mellékes zöldséget, egy darab gyümölcsöt ebéd után, vagy több fehérjét reggelire. Ezzel nem hibázhat! Az egészséges táplálkozás egyszerű, de néha nem könnyű megvalósítani. " (Ezzel az 5 szabálysal soha többé nem eszik túl)

Aktív és passzív regeneráció

A gyógyulás az összes olyan intézkedés összege, amelyet a test fizikai és szellemi kimerülése után a test teljes regenerálódására hoztak. A következő kiigazításokra kerül sor minden helyreállítási szakaszban:

Az energiatároló feltöltése

Sejtmegújulás, főleg az izmokban

Az idegrendszer adaptálása, valamint az idegrendszer által vezérelt mozgásszekvenciák optimalizálása

A szív- és érrendszer adaptációja

Ezeket az adaptációkat különféle aktív és passzív gyógyulási módszerekkel támogathatjuk edzés után. A Freeletics edzésszakértői a következő passzív módszereket javasolják: Elegendő alvás, megfelelő étrend, fizioterápiás intézkedések, például masszázsok, habhengerlés, szaunák, hideg és meleg zuhany és relaxációs gyakorlatok. Az aktív regeneráció érdekében a szakemberek szerint az úgynevezett „lehűlést” közvetlenül az edzés után hajtják végre. Az aktív regenerációhoz azonban speciális egység is használható, például könnyű futás, lassú evezés vagy kerékpározás, úszás, jóga vagy mozgásgyakorlatok. (Tippek a meditáció kezdőinek itt találhatók)

Tartsa az elméjét olyan fittnek, mint a teste

Az agyunk a teljes energia egynegyedét felhasználja a nap bármely szakában. Ha figyelembe vesszük a test többi részéhez képest kis méretét, akkor az energiafogyasztása lényegesen magasabb, mint bármely más szervénél. És jó okból: az agy a legfontosabb eszközünk. Míg sok időt és erőfeszítést fordít az erőnlétre, a szépségre és a táplálkozásra, elhanyagolhatja agyát - vagy tágabb értelemben az elméjét. Annak ellenére, hogy a test és az elme erősen befolyásolja egymást (Mentális erő: 5 tipp a karrierhez és a magánélethez). Például, ha stresszt és kényelmetlenséget érez, az negatív hatással van a testi egészségére. Ezzel szemben egészségesnek és boldognak érzi magát, ha testét fitten tartja és egészséges. Két egyszerű szempont vezet a test és az elme nagyobb egyensúlyához:

1. Változatosság:

Az utazás, az új helyek felfedezése és az új hobbik frissen segítik az agyat. Vagy elolvas egy jó könyvet, megnéz egy érdekes filmet vagy dokumentumfilmet, meghallgat egy hangoskönyvet, vagy felfedezi a zene új műfajait. Több ezer módszer létezik az unalmas szokások megszakítására. Függetlenül attól, hogy felváltja-e a munkáját, megváltoztatja a napi ebédet vagy más helyről dolgozik - az egyetlen dolog az, hogy a változatosságot játssza a játékban.

2. Helyreállítás:

A semmittevés és a kikapcsolódás nem feltétlenül egy és ugyanaz. Még akkor is, ha a kanapén fekszik és nem csinál semmit, néha még mindig feszült vagy, és különböző dolgokon gondolkodsz. A relaxációs és éberségi technikák, különösen a meditáció segíthetnek. A meditáció a leghatékonyabb kikapcsolódási módszer, amely lehetővé teszi a test és az elme megnyugvását és feltöltődését. A meditációt évezredek óta gyakorolják, és végtelennek tűnő előnyei a mentális és fizikai jólét szempontjából még ma is tudományosan bizonyítottak. (Meditáció: Csak 10 perc alatt erősítse meg az egész testet)