5 tipp kevesebb zsír fogyasztásához!

  • zsír

Semmilyen ételt nem szabad általában betiltani, amíg elfogadja a kiegyensúlyozott étrend. Túl magas zsírtartalmú étrend fogyasztása azonban súlyosbíthatja cukorbetegségét és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Íme néhány könnyen használható tipp egyél kevesebb zsírt:

1. Olvassa el a címkéket

  • Termék vásárlása előtt mindig olvassa el a címkéjét: keresse meg a a "lipidek" százaléka, zsírnak felel meg! Tehát kerülje a túl magas lipid százalékokat.

Például az elkészített ételeknél inkább olyan ételeket részesítsen előnyben, amelyekben több a fehérje, mint a zsír.

  • Sok terméknél megtalálhatja könnyű változatok zsírban. Fogyaszthatja a lipidbevitel csökkentése érdekében, de vigyázz: ne fogyasszon kétszer annyit, mint a nem könnyű termékek, és ellenőrizze, hogy azok nem tartalmaznak-e túl sok cukrot.
  • A húsokért szívességet sovány húsok, 10% -nál kevesebb zsírtartalommal: borjúhús, csirke és baromfi (bőr nélküli), nyúl.

2. Válasszon kevésbé zsíros főzési módszereket

  • Főzés fürtök, hoz gőz vagy a kukta nem igényelnek zsír hozzáadását, és engedjék meg hangsúlyozza az ízét étel és megőrzi a vitaminokat és az ásványi anyagokat hogy tartalmazzák.