5 típusú guggolás, hogy egy gyönyörű fenék legyen Current Woman The MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Kerek, kövér fenék, tónusú izmokkal: a jól izmolt fenék megszerzéséhez a guggolás nagyszerű szövetséges. Hogyan kell csinálni ? Milyen típusú guggolásra érdemes menni? Összeállítjuk Mourad Bendjelloul párizsi sportedzővel *.
Legyen tájékozott
A guggolás egy olyan fitnesz gyakorlat, amely több izmot is felhasznál: a négyfejű lábfejet, az ágyéki régiót és a hát alsó részét, valamint a gluteus medius-t és a gluteus maximus-t. Terheléssel segít az izom hipertrófiájában, más szóval, az izom térfogatának növelésében. Vannak, akik guggolással tonizálják a farizmokat anélkül, hogy ömlesztenék őket, mások pedig kardiózást is használnak. Itt van a guggolás 5 változata.
A hagyományos guggolás
Csípő szélességű lábakkal, úgy hajlítja meg a lábait, mintha guggolni próbálna, amíg a comb párhuzamos lesz a padlóval, miközben a feneket hátratolja. A testtömeget a sarokra kell helyezni, és a hátát egyenesen kell tartani. Ezután kilégzés közben felmegyünk, hogy megtaláljuk az álló helyzetet. Ez a hagyományos guggolás! Segít megerősíteni és tonizálni a fenék és a comb izmait. Az ideális az, ha több 20, 30 vagy akár 50 ismétlést készítünk.
A szumó guggol
Neve a szumók helyzetéből származik. Úgy néz ki, mint a hagyományos guggolás, de a lábak ezúttal szélesek. Ez segít a combok és a farizmok megragadásában. Egy másik különbség: az adduktorokat, a comb belső oldalán elhelyezkedő izmokat használják. Ez a mozgás ezért érdekes mind a fenék és a comb izmainak tonizálása, mind pedig a belső comb erősítése szempontjából. A hagyományos guggoláshoz hasonlóan 20, 30, 50 ismétlésből álló sorozatokat hajthat végre.