5 trükk az ingméret növelésére
A "tengerparti test" felbontása gyorsan közeledik, ezért az alábbi trükkök segítenek időben felkészülni. Legalább a felsőtestben.
Tornázzon hetente legalább háromszor az edzőteremben
Az edzőteremben végzett edzés sokkal gyorsabban segíti az izomtömeg fejlesztését, mint bármely más típusú edzés, mivel az izomrostokat az adott inger a hangerő növelésére kényszeríti a gyakorlatok végrehajtása érdekében. Ha nem lép be az edzőterembe, és csak a futást használja edzéseszközként, akkor akár az izomtömegét is elveszítheti.
Fogyasszon több fehérjét a főétkezéseknél
Még akkor is, ha újból megvitatják azt az elméletet, miszerint a kalória csak egy kalória, és nem mindegy, hogy miből kapjuk az energiafogyasztást, az étrendben lévő fehérje mennyiségének növelése változást okoz az izomtömegben és a zsírrétegben. A magyarázat egyszerű: a fehérje sokkal telítettebb, mint a szénhidrát, és részt vesz az erőedzés után szükséges izomépítő folyamatokban is. Férfiaknak minimum 2 g/testtömeg kg-ot ajánlok (pl. Egy 70 kg-os férfinak naponta 140 g fehérjét kell fogyasztania), a nők esetében pedig 1,5 g/testtömeg-kg.
Adja hozzá az expressz edzéseket a napi rutinjához
Gyakran panaszkodunk, hogy nincs elég időnk edzőterembe jutni, vagy túl fáradtak vagyunk. Ezekben a helyzetekben, de azokban is, amelyekben optimálisan edzünk, be tudjuk vezetni a napi tervbe egy rövid, öt perces edzést, amelyben egy alapgyakorlatot kell végezni. Ilyen például a reggel fekvőtámasz - a felfrissülés egyszerű módja. Hogy motiváló legyél, tűzz ki egy hónapra egy célt, amelyben eléri a napi úszók bizonyos számát; például: az 1. napon 15 úszót hajtottam végre, és 45-öt szeretnék csinálni a 30. napon. Tehát minden nap hozzáad egy extra úszót p
Amíg el nem éri a kívánt tárgyat.
Fogyasszon szezonálisan specifikus táplálék-kiegészítőket
A kánikula beköszöntével belső egyensúlyhiányok is jelentkeznek, ha nem tartják be a megfelelő étrendet. Az ásványi anyagok és vitaminok egyensúlyhiányának megelőzése érdekében legalább 2-3 hónapig fogyasszon el néhány nélkülözhetetlen étrend-kiegészítőt, például magnéziumot, cinket, kalciumot, D3-vitamint, E-vitamint, C-vitamint és Omega-3-at. Ha problémái vannak a gyomrával a hő hatására, adjon naponta probiotikus tablettát a gyomorproblémák megelőzése érdekében.
Használja ki a szezonális gyümölcsök és zöldségek előnyeit
A meleg évszak megnöveli a helyi zöldségek és gyümölcsök termelését. Nagyon egészségesek, és segítenek növelni az antioxidánsok és a fitonutriensek szintjét. A legjobbak az eper, a cseresznye, a meggy, a görögdinnye (mint a hidratálás forrása). A zöldségek közül válasszon zöldhagymát, paradicsomot, uborkát és salátát - mind frissen, mind hazai szinten.
Most, hogy tudod, mit kell tenned, mindössze annyit kell tenned, hogy elmész egy boltba, felpróbálsz egy pólót vagy inget, és elképzeled, hogy nézne ki, ha a vállad, a mellkasod és a karod jobban dolgozna.
Alex Marcu személyi edző, világklasszis a Grand, Strength & Conditioning Coach @ Dinamo Bukarestben és a sporttáplálkozás szakembere.
Fotó: Tomas Berdych a H&M számára, a thefashionisto.com
Mit gondolsz?
Megkérik, hogy jelentkezzen be Facebook-profiljába, hogy megjegyzést tudjon hagyni.