50 dolog, amit tudnod kell a fitneszről
Itt van 50 dolog és ötlet, amely eligazít. Ezek megváltoztatják az életmóddal kapcsolatos gondolkodásmódot.
1. A szénhidrátok, a fehérjék, a zsír és az alkohol 4, 4, 9 és 7 kalóriát tartalmaz grammonként.
2. Fél kilogramm lefogyásához körülbelül 3500 kalóriát kell fogyasztania.
3. Az inzulin és a növekedési hormon fordítottan arányos.
4. Egy személy átlagosan 500 gramm glikogént tud tárolni.
5. Csak a lipidek és a fehérjék elengedhetetlen makrotápanyagok - a szénhidrátok nem (de ez nem azt jelenti, hogy ne együnk szénhidrátokat).
6. Az izomglikogén 3 rész vízből és egy rész glükózból áll.
7. Több kalóriát éget el az edzés 23 órája alatt, mint az edzés órája alatt.
8. A fogyáshoz nem kell kardiózni.
9. A „zsírégető terület” összesen nem több kalóriát éget el, de a zsírraktárakban a kalóriák nagyobb százaléka.
10. Soha nem vagy túl idős a térdhajlításhoz.
11. A fogyás nem fizikai kihívás, hanem mentális.
12. A skála nem tudja mérni a testzsír százalékát; van azonban egy sokkal olcsóbb eszköz, amely képes rá - a testzsír féknyergek.
13. Ehet bármit, amit akar, és lefogy, de a súly nem mindig azonos a zsírral.
14. Nem célozhatja meg a zsírterületeket - ha lefogy, mindenhol lefogy.
15. Az izmok súlya nem több, mint a zsír - csak nagyobb a sűrűségük.
16. 0 gramm zsír a címkén nem feltétlenül jelenti azt, hogy a termék nem tartalmaz zsírt.
17. A teljes kiőrlésű kenyér jól feldolgozható - válassza ki a legkevesebb hozzávalót tartalmazó kenyeret.
18. Az egészséges táplálkozás nem kerül többe, mint a gyorsétel.
19. Nem lehet a testzsírszázalékot csak a magasság és a súly alapján kiszámítani - hatékonyan kell mérnie.
20. A glükóz fehérjéből és glicerinből is nyerhető - nemcsak szénhidrátokból.
21. Az, hogy egy dobozon „teljes kiőrlésű gabona” szerepel, még nem jelenti azt, hogy egészséges étel.
22. Soha ne próbáljon fogyni és veszélyeztesse egészségét
23. Vegetáriánusnak lenni nem azt jelenti, hogy nem eszel húst - ez azt jelenti, hogy növényi étrendet tartasz.
24. A képzés időtartama egyenesen arányos a képzés negatív mellékhatásaival.
25. A tornateremben nyújtott szolgáltatások kínálata változatos, ezért talál valamit, ami képviselheti Önt.
26. Az élelmiszerek hőkezelésével egyes tápanyagok megsemmisülnek, mások pedig erősödnek.
27. Szoros kapcsolat áll fenn az edzettségi szint és a körülötted élők között.
28. Nehezebb hozzáadni 5 kg izomot, mint elveszíteni 5 kg zsírt.
29. Amint elérte az érettségi kort, zsírsejtek létrehozhatók, de ezek nem tűnhetnek el, csak zsugorodhatnak.
30. Ne hízzon úgy, hogy éjszaka eszik, hanem azzal, hogy többet eszik, mint amire szüksége van.
31. Nem kell bicepszgyakorlat, hogy jól körülhatárolható izmai legyenek.
32. Vékonynak lenni nem jelenti automatikusan azt, hogy alacsony a zsírtartalma.
33. Az egészséges ételek 90% -a megtalálható a zöldség- és gyümölcsboltban.
34. Ha tiltott ételeket tartalmaz a hűtőszekrényben, akkor biztosan megeszi őket.
35. A pajzsmirigyhormonok szekréciója egyenesen arányos az edzés intenzitásával.
36. A tesztoszteron egészséges szintjének mind férfiaknál, mind nőknél fenn kell állnia.
37. Nem kell edzőterembe mennie erősítő edzéshez.
38. A fogyáshoz napi 1000 kalóriát meghaladó étrendre van szükség, feltéve, hogy a testsúlya nem kevesebb, mint 50 kg.
39. Az edzés intenzitása egyenesen arányos az edzés utáni oxigénfogyasztással (COPD-effektus) - így az edzés befejezése után továbbra is kalóriát éget.
40. A vázizomrostoknak 3 típusa létezik - I. típusú, II-A típusú és II-B típusú.
41. Azok a személyek, akik edzõprogramot indítanak, 80% -uk feladja az utat.
42. Az emberi testnek 3 energiarendszere van - ATP-PC, glikolitikus és oxidatív.
43. A megnövekedett erőt az izmok hipertrófiája és az izomrostok jobb toborzása érheti el.
44. Az izom 3% -os dehidrációja 10% -kal elveszíti az energiát.
45. Az ételek termikus hatása a fehérjék esetében a legnagyobb.
46. A tejsav nem az izomláz oka.
47. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban.
48. Csak a hasizmok gyakorlására nincs szükség fit hasizmokhoz.
49. Lehet egyszerre fogyni és izomtömeget szerezni; emellett hízhat, miközben csökkenti a zsírréteget.
50. A kitartás és a türelem a kulcs a hosszú távú fogyáshoz