50 éves és egészséges test
Ez a sarkalatos, szimbolikus kor, amikor eljött az ideje életmódjának, étrendjének adaptálásához és (újra) sportoláshoz. Kövesd a vezetőt.
Feladva: 2012.10.19., 19:32
Az ok megértett: a fiatal és fitt test megtartásának legjobb receptje elsősorban a kiegyensúlyozott és változatos étrend. Ezután minden nap vállaljon 20 perc intenzív testmozgást, vagy 30 percet lassabb tempóban. Szélesebb körűvé tehetjük az erőfeszítéseket és az örömöket azáltal, hogy elkényeztetjük a kertészkedést vagy a barkácsolást, amelyek ha jól végezzük, érdemes egy jó edzésre. Így van. Az ötven év szimbolikus és sarkalatos kor (még akkor is, ha a valóságban az öregedés progresszív jelenség, amely sokkal korábban kezdődik), ahol tudnia kell, hogyan lehet ellenállni a vágyaknak, a kísértéseknek, a túlzásoknak. Gondolkodnia kell azon, hogy ésszerű legyen-e, kiegyensúlyozatlan étkezéseket, túlzottan öntözött estéket, rövidített éjszakákat hagyjon ki, és egyszer és mindenkorra leszokjon a dohányzásról. A test nem javítja olyan könnyen, mint korábban a rendszeres gondatlanság és bántalmazás káros hatásait.
Növelje a fehérje bevitelét 50 év után
Az átkeretezésnek az élelemmel kell kezdődnie, amelynek kulcsszerepe van a sejtek degenerációjában, és fordítva, a sejtek megőrzésében. Különösen azért, mert az életkor megváltoztatja a táplálkozási szükségleteket, megváltoztatja az emésztési funkciókat, gyengíti az egész testet. Ezért feltétlenül szükség van az egyszerű és általánosan elfogadott táplálkozási szabályok újragondolására és tiszteletben tartására: napi három étkezés, bőséges gyümölcs- és zöldségfélék, gazdag antioxidánsokban: ez lehetővé teszi egyrészt a szabad gyökök elleni védekezést, amelyek idővel felhalmozódnak a testet, másrészt a bőr rugalmasságát és rugalmasságát. Ne felejtsen el minden étkezésnél kenyeret, gabonaféléket vagy hüvelyeseket, de naponta egyszer vagy kétszer húst, tojást, halat vagy tenger gyümölcseit is, mert elengedhetetlen a fehérjebevitel erősítése. Ezek feladata az izmok, a bőr és a csontok kialakítása, fenntartása és regenerálása. 20 és 80 éves kor között azonban izomtömegünk akár 40% -át is elveszíthetjük, ezt a veszteséget súlyosbíthatja a túl kevés fehérjefogyasztás.
A fehérjék lehetővé teszik az immunvédelem megerősítését is, amelyek az életkor előrehaladtával gyengülnek és részt vesznek a jó pszichológiai egyensúlyban, mivel aminosavak, amelyekből származnak, részt vesznek a neurotranszmitterek (dopamin, noradrenalin, szerotonin) előállításában. részt vesz a hangulat, a motiváció és a memória működésének szabályozásában. Nem is beszélve a tejről vagy tejtermékekről naponta háromszor vagy négyszer a kalciumhoz, valamint a növényi olajokhoz, legyenek azok olíva-, repcemag- vagy diófélék, az omega-3 igényeinek kielégítése érdekében. Az állati eredetű zsírok, főzőzsírok, alkoholos italok, finomított cukrok elkerülése mellett artériás hipertóniát, érelmeszesedést és trombózist okoz. Elengedhetetlen a só- és sós termékek (felvágott húsok, aperitif kekszek, nátriumban gazdag szénsavas víz) fogyasztásának csökkentése, amelyek artériás magas vérnyomás, vízvisszatartás problémákat okoznak és zavarják a kalcium rögzülését.