Hogyan lehet megszerezni a kívánt sziluettet a Mamaplus nyári szezonban
Vadim Oleinicov - tornaterem vezető, Max Fitness vezetőedző
A nyári szezonban kívánt szám megszerzéséhez legalább három hónappal korábban el kell kezdenie az edzést, ha nincs tapasztalata. Átlagosan a test ebben az időszakban kezd reagálni a fizikai erőfeszítésekre, de ha a test edzett és csak télen vagy más okokból gyengül, akkor az úgynevezett izommemóriának köszönhetően még gyorsabban megszerezheti a kívánt alakot.
Az edzésmódot az adott személy fizikai edzettségi szintje is meghatározza, vagyis figyelembe veszik az illető erőteljesítményét, állóképességét, illetve súlyát. Egy hétköznapi ember számára a csoportos edzést választják, ahol az összes izomcsoportot edzik, anélkül, hogy elválasztanák őket felül és alul. Kezdetben a funkcionális edzés nagyon hasznos.
A leggyakoribb hibák többnyire a fizikai erő helytelen kiválasztása (súly, pihenőidő és maga az edzés). Bizonyos esetekben a gyakorlatok végrehajtásának technikája, amely traumát vagy leggyakrabban túlterhelést okoz. Ez annak a vágynak köszönhető, hogy gyorsan eredményeket érjünk el. Tehát, megjegyezzük, lassan sietnünk kell!
Az étrendet nem szabad drasztikusan megváltoztatni, a kalória mennyiségét nem szabad csökkenteni vagy növelni. Mindent fokozatosan kell elvégezni, a testet, aki megszokta az adott rendszert, a drasztikus változás miatt sokk érheti, és így már nem működik.
A helyes étrend véleményem szerint napi 4-5 étkezés, kis adagokban, amelyek tartalmaznak fehérjét, zsírt, szénhidrátokat, 40% fehérjét és 15% zsírt (lehetőleg omega 3,6, 9 ), 35% szénhidrátnak (komplexnek), szintén követnie kell a folyadék étrendjét - 1,5-2 liter vizet naponta, egyéb folyadékok (tea, kávé, leves) mellett. Általában kevesebb sült étel, édes és keményítőtartalmú ételek, több zöldség, gyümölcs, csirke, fehér hal. Vitaminok és ásványi anyagok is viszonylag kis mennyiségben.
Az egészség titka egyszerű - nincsenek rossz szokások, nincs stressz, rendszeres testmozgás az edzőteremben vagy otthon, alvás és aktív szabadidő, séta a parkban és kirándulások a városon kívül.
Elegendő a heti 3 napos, 1-1,5 órás, intuitív módon kialakított edzésekhez, ha a tested egyértelművé teszi, hogy nehéz, akkor meg kell hallgatnod, és elhagyhatod az edzést, de ne keverje össze a lustasággal.
Minden gyakorlat otthon könnyen elvégezhető speciális felszerelés nélkül, a súlyok és a labda cseréje vizes palackokkal, a víz mennyiségétől függően a felszerelés súlyától függ. Itt található a legegyszerűbb gyakorlatsor.