50 éves, jó egészségű férfinak vagy nőnek lenni!
Alacsony energiafogyasztás, fáradtság, memóriahiány… A bőr megereszkedése, a ráncok megjelenése, a látás romlása, a szexuális lebomlás, a hajhullás, az izmok kimerülése, az ízületek merevsége, a túlsúly, az álmatlanság ... Ezek az érdemek várnak ránk az idősebb táborba való áttéréssel. A quinquas-sexákat nem szeretik így hívni, a kifejezést fenntartva őseik számára, akik ugyanabban a korban valóban idős emberek voltak. A helyzet valóban megváltozott az orvostudomány fejlődésének és a modern kényelemnek köszönhetően. Igaz, hogy tovább élünk - a nők várható élettartama átlagosan 85 év, a férfiaknál 80 év -, de nem mindig jó az egészség. Az élet hossza fogyatékosság és betegség nélkül átlagosan csak 64 év, egyeseknél 62 év.
Nem a halálesetre
Tudni
Úgy cselekedj, hogy ne szenvedj
Elméletileg, ha az emberek nem "betegednek meg", akkor 120 évet élhetnek. Annak ellenére, hogy a fiziológiai öregedés csökkenti védekezési és immunitási képességeinket, legtöbbünk krónikus betegségekben hal meg (a balesetektől és gyilkosságoktól eltekintve). Olyan patológiák, amelyek nem hirtelen, hanem évekkel a megjelenésük előtt, gyakran 50 év után jelentkeznek. Hogy továbbra is jól érezzük magunkat fizikailag és intellektuálisan, jobb megelőzni, hogy ne szenvedjünk. Minden eddiginél jobban meg kell mozgatnia a testét, egészséges étrenddel kell táplálnia és szükség esetén orvosolnia kell a rendszeres ellenőrzések során feltárt hiányokat. Igaz, ez a közelharc idővel mindennapi küzdelem, de elérhető és mindenki számára elérhető.
1. prioritás: egyél jól
Az ételek egészségünkre gyakorolt hatása valós. Hippokratész, prekurzor, nem javasolta-e, "hogy az étele legyen a gyógyszere"? Az étel számos olyan tápanyagot biztosít, amely elengedhetetlen az anyagcseréhez és a test megfelelő működéséhez. Ezzel szemben a gyorsétel csak káros hatásokkal jár. Nem a rossz ételekről van szó (ezek nem léteznek), hanem azok feleslegéről. A túl sok cukor, zsír, só, vörös hús, alkohol a létfontosságú szervek korai lebomlását idézi elő, ami számos kórképet okoz (szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség 2, bizonyos rákos megbetegedések), ideértve a krónikus fáradtságot és a kognitív hanyatlást is. De lehet harcolni ellene a tányérjára rajzolva.
Sus a szabad gyököknek !
Amikor természetes szabadgyökök elleni védekezésünk már nem képes semlegesíteni a felesleges szabad gyököket, oxidatív stressz lép fel. Ez egy betolakodó, akinek nem szabad beágyazódnia, mert ez felgyorsítja sejtjeink kóros öregedési folyamatát, és ennek eredményeként. Az életkor előrehaladása, a dohányzás, a természetes és mesterséges UV-sugárzásnak való kitettség, a stressz, a szennyezés és a kiegyensúlyozatlan étrend mind elősegíti a szabad gyökök feleslegét. De előrehaladását úgy módosíthatjuk, hogy először a táplálkozásra hatunk. Például olyan élelmiszerek fogyasztásával (mértékletesség nélkül), amelyek rengeteg antioxidáns mikrotápanyagot tartalmaznak, amelyek közvetlenül képesek megfogni a szabad gyököket. Egészségügyi előnyeik számtalanak: a szív- és érrendszer védelme, egyes rákos megbetegedések lelassulása, gyulladáscsökkentő hatás, a sejtek öregedésének megelőzése és ezért az öregedés jeleinek lelassulása.
Töltsön fel antioxidánsokat
Ebben a mikrotápanyag-családban a legfontosabbak a polifenolok (beleértve a flavonoidokat is), a karotinoidok és a C- és E-vitaminok. Gyümölcsök és zöldségek sokasága tartalmazza ezeket, különösen a legszínesebbeket. Piros színben: áfonya, gránátalma, répa, paradicsom, szilva, eper, goji bogyó, de a bor és a tea cserzőanyagai is. Sárgában: sárgarépa, tök, dinnye, sárgabarack, narancs ... Vagy zöld színben: avokádó, brokkoli, kivi. Minden évszakban elkényeztetjük a választás lehetőségét. A polifenolok közül a szőlőben, a szederben vagy a rebarbarában található resveratrol és a kurkumin (a kurkumból) hatásos dózisban gyulladáscsökkentő. Ez még nem minden, említsük meg a nyomelemeket és az ásványi anyagokat is, a rézet, a mangánt, a szelént és a cinket. Végül a Q10 koenzim, amely elsősorban a húsban és a halban található, részt vesz a mitokondriumokban, hogy biztosítsa az energiatermelést a sejten belül. Nem véletlen, hogy ránctalanító krémekben használják. Az ételek által biztosított antioxidánsok szintén védik a bőrt az idő előtti öregedéstől.