50 legjobb étel a nők számára; Táplálkozás, hormonális egyensúly tanácsadás és fitoterápia
A hangulatváltozások, görcsök, energiaszivárgások és fejfájások kezelése - nem beszélve a munkáról, a háztartás kezeléséről, a kapcsolatok fenntartásáról és a hibátlan megjelenésről - sok sok nőnek dolgozik.
Lehet, hogy túl soknak tűnik néha kezelni, de van egy egyszerű módja ezeknek a stresszeknek a enyhítésére: a diéta. Minden, amit a testébe tesz, eszköz lehet az egészségügyi arzenálban, és a legjobb fegyverek kiválasztása kulcsfontosságú. A következő egészséges ételek nagy dicséretjogot igényelnek azzal, hogy megvédik a jövőt a nők különféle egészségügyi problémáitól: Megelőzhetik az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és az emlőrák; erősítse a csontjait; erősítse immunrendszerét; védi és simítja a bőrt.
Ezen egészséges ételek nagy része már a kamrában lehet - de ha mégsem, akkor itt az ideje, hogy feltöltsük a bevásárlókosarat és túlterheljük egészségünket. Mivel sok tápláló jelölt van a szupermarketek polcain, átkutattuk a tudományt, hogy megtudjuk, mi adja a nőknek ezt az előnyt. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet ez az 50 finom étel erős szövetséges az egészségére.
A zsíros halak, például a vadon élő lazac, a makréla és a hering elősegítik az egészséget a magas omega 3 tartalom révén
Fekete csokoládé
A kutatók az egészségügyi előnyöket a polifenolok és flavanolok magas koncentrációjának tulajdonítják, amelyek gyulladáscsökkentő vegyületek, amelyek segítenek a szív védelmében.
Olivaolaj
magában foglalja az egészséges zsírokat, például az olívaolajat, megakadályozza a szív- és érrendszeri kockázatnak kitett emberek szívinfarktusainak, stroke-jának és szívbetegséggel járó halálozásának mintegy 30 százalékát. Csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint és növeli a "jó" HDL-koleszterint, ami segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
ezek a nélkülözhetetlen és nehezen beszerezhető tápanyagok, az úgynevezett kolin legerősebb forrásai. A neurotranszmitter ezen építőköve szükséges minden sejt felépítéséhez és működéséhez, és ennek a vegyületnek a hiánya neurológiai rendellenességekhez és csökkent kognitív funkcióhoz kapcsolódik.
Mandulavaj
A mandula magas E-vitamint tartalmaz (háromszor többet, mint a mogyoróvaj), amelyről kiderült, hogy segít csökkenteni a kognitív hiány kockázatát. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tápanyag is lelassíthatja az Alzheimer-kór okozta csökkenést.
a gránátalma ellagsav az ösztrogéntermelés gátlásával és az emlőrák sejtjeinek növekedésének megakadályozásával segíthet a rák elleni védelemben. Bár további vizsgálatokra van szükség, a kutatók szerint az emberek több gránátalma fogyasztását fontolgathatják a rák elleni védelem érdekében.
Rooibos tea
A kutatások azt mutatják, hogy ez a vegyület csökkentheti a stresszhormonokat, ami depresszióhoz vezethet, valamint megindulhat az éhség és a zsírraktározás.
Brazil dió
Annak érdekében, hogy csökkentse a pajzsmirigy-ellenes antitestek mennyiségét, vegye fontolóra a brazil dió hozzáadását étrendjéhez.
Cukorrépa
erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő és daganatellenes. Ezen pigmentek egyike, a répa-betain egy olyan tápanyag, amely nemcsak a gyulladás ellen küzd, hanem ismert, hogy újraindítja az anyagcserét, pozitívan befolyásolja az inzulinrezisztencia mechanizmusát.
Elősegíti a méregtelenítést, segít eltávolítani a nehézfémeket a szervezetből, amelyek hajlamosak elrejtőzni a zsírsejtekben. Ezek a nehézfémek megzavarhatják a szövetek normális működését, és ennek következtében megakadályozhatják a test gyógyulását és megfelelő működését. Azáltal, hogy csökkenti a szervezet általános toxinjait, segíthet megszabadulni a feleslegesen felhalmozott zsírtól.
Édesburgonya
Ezek a gumók gazdag béta-karotinban, az A-vitamin prekurzorában - az alapvető tápanyagban, amely védi és fenntartja a szem egészségét
Enzimatikus víz
Vágjon néhány citrusfélét (a héjat is tartalmazza), áztassa egy kancsó sima vízzel, és igyon. A citrusfélékben található C-vitamin segít egyensúlyban tartani az elektrolitszintet és kiűzni a felesleges méreganyagokat, de erőteljes gyulladáscsökkentőként is működik, amely segít a májnak a méreganyagok kiürítésében a szervezetből.
Ashwaghanda por
ashwagandha egy adaptogén, felismerve neuroprotektív, nyugtató az idegrendszer és a hormonális szabályozó számára. Több mint 5000 éve használják az ayurvédikus orvostudományban, Ashwagandha támogatja a testet stressz, fáradtság és szorongás esetén. Modern és stresszes életmódot folytatóknak, alvási problémákkal, szorongással, túlzott kortizol- és/vagy termékenységi problémákkal küzdőknek ajánlott.
Csalán tea
Kezeli a vérszegénységet, és tartalmaz K-vitamint is, amely segít megelőzni a vérrögképződést, ezért remek gyógymód, ha hajlamos egy kis vérszegénységre a fájdalmas időszakok miatt. Készítsen teát egy evőkanál szárított csalánvíz hozzáadásával, és legalább 30 percig hűtsük le.
Az osztriga tele van cinkkel. csak 200 g osztriga ad 33 mg cinket
Gyulladáscsökkentő, daganatellenes, előnyös menstruációs görcsök, policisztás petefészek szindróma és méh mióma esetén.
A bab, a lencse, a csicseriborsó, minél többet eszik, annál jobb ... csökkentheti a PMS tüneteit, például a 24/7 éhségérzetet, a hangulatváltozásokat és a vízvisszatartást. Ez igaz! És mindez a magas magnéziumszintnek köszönhető. Az ásványi anyag segít a testnek növelni a szerotonin szintjét - a hormon, amely fenntartja a hangulatot és az étvágyat. De ez még nem minden! A lencse rostokban gazdag, a koleszterinszint csökkentéséért felelős tápanyag.
Magas a folsav-, magnézium-, foszfor- és mangántartalma, ami tápanyagokkal teli szénhidrátforrássá teszi a tartós energiaszintet és táplálja testét. Sőt, ez egy teljes fehérje - ami azt jelenti, hogy mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmaz - ami különösen előnyös azok számára, akik nem esznek állati termékeket, és az anyák számára.
Kókuszcukor
Mivel kémiailag nem kezelik, a szervezet számára alapvető vitaminok és ásványi anyagok sértetlenek, különösen a B-vitaminok, amelyek elősegítik a sejtek anyagcseréjét és energiát szolgáltatnak. A kókuszcukorban a legmagasabb B-vitamin szint az inozit (B8-vitamin), amely az egészséges sejtképzéshez szükséges, és szorongás és depresszió kezelésére is szolgál. A kókuszcukornak magas a növényekben gyakran előforduló tiamin-, riboflavin-, folsav-, kolin-, piridoxal-, para-B12-tartalma is.
Csak fél csésze főtt brokkoliban van 85% C-vitamin. A C-vitamin kulcsfontosságú a kollagén termeléséhez: strukturális fehérje, amely a csontok, a porc, az inak és a bőr felépítéséhez szükséges (ezért van rá szükség a terhesség alatt), valamint a bőr megjelenésének és rugalmasságának megőrzéséhez.
Gazdag folsavban - B-vitaminban, amelyet a szervezet a DNS előállításához használ fel naponta. Az abortuszok akár 70% -a megelőzhető, ha a nők csak 0,4 mg/nap folsavat fogyasztanak, és egy csésze főtt spárga adja ennek az ajánlásnak a kétharmadát.
AZTfent magasan
Kiváló omega-3 forrás, ugyanakkor alacsony higanytartalmú, ami ezt a halat nagyon barátságossá teszi terhesség alatt. A halakban található omega-3 ugyanis elengedhetetlen a csecsemők megfelelő agyműködésének kialakulásához.
A Salvia-t régebbi kultúrákban is alkalmazták a negatív energia kiküszöbölésére, így segíthet a menopauza tüneteinek, hőhullámok, hideg verejtékezés enyhítésében.
Az avokádó tartalmaz triptofánt is, amely az anti-stressz hormonok és az alvásszabályozók prekurzora - szerotonin és melatonin
Megállapítást nyert, hogy azoknak az 50 százaléka, akik két héten keresztül minden nap Goji-gyümölcslevet fogyasztottak, kevesebb fáradtságról, több energiáról számoltak be a nap folyamán és megnövekedett sportteljesítményről, mint mielőtt elkezdték volna inni a goji-levet.
Már tudod, hogy a kelkáposzta saláta szuperétel, de szupersztár státuszt kap a nők étrendjében a K-vitamin, az erős csontépítő jelenléte miatt. A szakértők a K-vitamin előnyeit a csontszilárdság növelésének tulajdonítják
A nyers méh pollen több antioxidáns tulajdonsággal rendelkezik, sok vitamint és ásványi anyagot, esszenciális zsírsavakat és természetes hormonokat tartalmaz, ezek a hasznos vegyületek mindannyiunk számára rendkívül fontos táplálékot jelentenek.