500 kalória elégetésének öt módja (gyors)

Részvény

Térd emel

Nehézség: 7/10

kalória

Gyorsan emelje fel térdeit mellkasmagasságig, anélkül, hogy megfeledkezne a jó légzésről. Gyakoroljon 30 másodpercig maximális intenzitással, majd pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg ötször.

5 perces sorrend minden második nap 4 hétig.

Guggolás, fekvőtámasz és köpeny

Nehézség: 6/10

Magas intenzitás fenntartása mellett végezzen 30 másodpercnyi guggolást, 30 másodperces fekvőtámaszt + 30 másodperc magerősséget (deszkázza meg a kezét vagy az alkarját), pihenjen 4 percig, majd ismételje meg.

Öt alkalommal egymás után, minden másnap 4 hétig.