500 megtakarított naponta kalória - olyan egyszerű; s legyen
2018.06.15 Lisa Bartsch
A radikális diéták kemények és nem hoznak hosszú távú sikert. Könnyebb és sikeresebb, ha minden nap kalóriát spórol. Hogyan csinálod, hogy? Koch-Mit elárulja.
Ugyanaz a történet újra és újra: Fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Egy ponton már nem hallasz, igaz? Ez hihetően hangzik, de hogy kellene ennek működnie ... a jo-jo effektus nélkül?
Megmondjuk: Ha kisebb lépéseket teszel, akkor a legtöbb esetben előrébb visznek, mint a radikális rohanás, mint például egy összeomlási diéta esetében. Éhes vagy, úgy érzed, hogy már alig eszel semmit ... amíg a tested el nem unja - amit mi sem hibáztathatunk, ha őszinték vagyunk. Ami ezután következik, az extra font, még több felesleges font, mint a testedet meggondolatlan támadás előtt. Esetünkben a kisebb lépések 500 kalóriát jelentenek. E szám mögött egy kis számítás áll. 1 kilogramm testzsír leadásához körülbelül 7000 kilokalóriát kell megtakarítania, ez azt jelenti: Ha például egy hét alatt egy kilogramm testzsírt akar fogyni, akkor annak napi 500 kilokalóriával kevesebbnek kell lennie. Ez egyértelmű üzenet. Kihívás elfogadva - ez így működik.
Tegye félre az evőeszközöket
Kétféle ember létezik: olyanok, akik percek alatt belélegeznek egy nagy, étellel teli tányért, és akik egy órán át szendvicset fogyasztanak. Azonban ez utóbbiak kapják meg jól.
Milyen ember vagy, mi? Írj egy megjegyzést, kíváncsiak vagyunk.
Minden harapás után tegye félre az evőeszközöket.
Azok, akik lassan esznek és sokat rágnak, gyorsabban telnek, ezért kevesebb kalóriát fogyasztanak. A miérteket gyorsan elmagyarázzák: 20 perc múlva beindul a jóllakottság érzése. Tehát csak akkor veszi észre, hogy máris tele lehet. Tehát: Minden falat után tegye félre az evőeszközöket (még ennél is fontosabb: evőeszközzel egyél!). A Rhode Island-i Egyetem tanulmánya szerint étkezésenként akár 300 kalóriát is meg kell tudnia spórolni. Nagyszerű dolog, igaz?
Tévé ki, fejjel
Figyelj, mert ezzel a kis trükkel étkezésenként akár 500 kalóriát is spórolhatsz (!): Ne egyél a kanapén és a tévé előtt, hanem az ebédlőasztalnál - média nélkül. Az étkezés megünneplésének legjobb módja a családdal az asztalnál.
A televízió eltereli a figyelmét, miközben eszik, ami oda vezet, hogy többet eszik. Tehát koncentráljon az ételekre, és élvezze az időt a családjával. Ugyanez vonatkozik az irodai ebédre is: távol a PC-től! Tudatosan szánjon időt az evésre, és evés után tegyen emésztési utat utána. Zack, 500 megtakarított kalória.
Kapcsolja ki a tévét, miközben eszik, és ehelyett az asztalnál eszik a családjával.
Éhség? Fogj egy kis kenyeret
Kényeztette magát reggelivel egy tekerccsel vagy kiflivel? Írjon nekünk egy megjegyzést arról, hogy nézett ki a reggeli.
Akár teljes kiőrlésű kenyér, akár fehér kenyér befolyásolja az energiamérleget, nem szabad lebecsülni.
A legtöbb ember számára a friss tekercs vagy még jobb croissant egy jó reggeli része. De még a nap első étkezésével is sok kalóriát spórolhat meg anélkül, hogy sokat kellene feladnia. Mindössze annyit kell tennie: cserélje le a zsemlét és a kiflit kenyérre. Eltekintve attól, hogy a teljes kiőrlésű kenyér hosszabb ideig érzi jóllakását, mint egy pudinggal töltött kifli, háromszor kevesebb kalóriát tartalmaz.
Kalória összehasonlítás
1 kifli (70 g): 360 kcal
1 fehér zsemle (45 g): 160 kcal
1 szelet rozskenyér (50 g): 94 kcal
2 szelet rozskenyér (20 g): 64 kcal
1 szelet pumpernickel (40 g): 72 kcal
Természetesen a teljes kiőrlésű mottó nem csak a reggelire vonatkozik. Például tészta és rizs mellett is élvezheti a hosszabb, kevésbé magas kalóriatartalmú jóllakottság teljes kiőrlésű változatát.
Gyümölcs helyett zöldség
A gyümölcs teljesen egészséges, ezért továbbra is része kell a diétának - ez egyértelmű. A gyümölcsök szinte nem tartalmaznak zsírt és általában csak néhány kalóriát tartalmaznak, de a zöldségekhez képest a gyümölcsben lévő kalóriák bőségesek.
Kalória összehasonlítás
100 gramm alma: 54 kcal
100 g banán: 88 kcal
100 g körte: 57 kcal
100 g uborka: 12 kcal
100 g paradicsom: 17 kcal
100 g paprika: 20 kcal
Természetesen semmiképpen sem szabad teljesen megtenni gyümölcs nélkül, ez nemcsak túl egészséges, hanem túl ízletes is. Ha azonban napi néhány kalóriát szeretne megtakarítani, akkor snackelés közben gyakrabban ragadjon meg zöldségrudakat, vagy útközben vigyen magával zöldséglevet. A zöldséglé nem neked való? Próbáltál már valaha egy nagyon jót? Ahhoz, hogy jó gyümölcslevet vagy turmixot kapj, szükséged van egy jó facsaróra vagy, ami még jobb, egy nagy teljesítményű keverőre, amely leveles zöldségeket is képes vágni.
Fogyasszon gyakrabban zöldséget.
a szemek becsukódnak és megyek érte
Most engedélyt kapsz arra, hogy aludj! Az álmos emberek több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik alváshiányban szenvednek. Ennek oka természetesen az, hogy ha fáradt vagy, akkor kevesebbet mozogsz - bár öntudatlanul. Ezenkívül a fáradt emberek is éhesebbek. Tehát hét-nyolc óra alvás nemcsak a szépség szempontjából elengedhetetlen.
Következtetésem:
Olyan egyszerű lehet! Ahelyett, hogy alapvetően bármi nélkül járna, inkább győződjön meg arról, hogy apró, de finom különbségeket hoz a mindennapokban. Ahelyett, hogy arra kényszerítenéd magad, hogy soha többet ne egyél csokoládét, győződj meg arról, hogy nyugodtan egyél, koncentrálj az evésre, jól rágd meg és igyál sokat. Kényeztesse magát!