55. Stretch bandák, Thera band.
A nyújtószalagokat vagy a Theraband-ot gyakran a legkisebb tornateremnek nevezik. Lehetséges, hogy nemcsak a legkisebb, hanem a legmobilisabb is. Mindenki mindig magával viheti, akár gyalog, üzleti úton, akár nyaralva. Súlyzók, nordic walking botok, hula karika vagy akár kerékpár a repülőgép kézipoggyászában? Nehéz megtenni. A Theraband eltűnik a kozmetikai tokban, és nem okoz nehézségeket a beolvasás során. A fitnesz szalaggal ugyanaz a probléma, mint a legtöbb segédeszközzel, kozmetikai esetben rosszul fejlesztheti hatását. Biztosan csak akkor fog működni, ha használja. És tudnia kell, hogyan működik, hogyan használják és honnan szerezheti be.
Mi a gumiszalag működésének elve?
Egész egyszerűen kinyújtja, és erőszakot kell alkalmaznia. Erő, amely az izmok erősödéséhez és edzéséhez vezet. Talán már megnézte egy focicsapat edzését. Az edzésen van egy olyan gyakorlat, ahol egy futballistának szalagja van a gyomra körül, egy másodperc tartja a végén a kezét, az első pedig megpróbál elmenekülni, míg a második megakadályozza, vagy megnehezíti számára az együttes fogásával. A gyakornoknak lényegesen több erőt kell alkalmaznia, mintha csak a saját súlyát kellene szállítania. Ez pedig a comb- és a hasizmokat edzi, és erősségsport. Olyan sport, amelyben sokkal kevésbé valószínű, hogy túl izmolja az izmokat, ami gyorsan kimerüléshez és sérülésekhez vezethet, például az edzőteremben végzett erőnléti edzés során. Most bebizonyosodott, hogy a megoldás nem a kínzásszerű erőnléti edzés, hanem egyfajta stressz, amely közvetlenül a határ előtt ér el. Ehhez pedig egy fitnesz zenekar az ideális eszköz.
A Theraband gyakorlatokat végezheti egyedül vagy a partnerével együtt. Elvileg mindig arról van szó, hogy a szalagot feszültség alatt tartsuk, és ennek a feszültségnek ellen dolgozzunk. Számos olyan webhelyet talál az interneten, amelyek konkrét gyakorlatokat kínálnak fel, és leírják, mit tehet helyesen vagy rosszul. Nem is kell pontosan kérdezned. Példa:
Nézzünk meg néhány egyszerű menet közbeni gyakorlatot:
A karizmok erősítése
Fogja szorosan mindkét kezébe a szalag végeit (egyszer tekerje körbe), álljon a szalagon a padlón fekvő közepére, vagy térdeljen rajta. A szalagnak olyan szorosnak kell lennie, hogy a karjait vízszintesen kinyújthassa anélkül, hogy jelentős húzást tenne. Most pedig mozgassa felfelé a karjait, ideális esetben reggel 10 óráig/reggel 2 óráig. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 10 másodpercig, majd lassan engedje el, amíg el nem éri a vízszintes helyzetet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot nyolc-tízszer.
Az alkar izmainak erősítése
Vegye olyan rövidre a szalagot, hogy a feje mögött tartsa, hogy a felkarok vízszintesen, az alkarok pedig függőlegesek legyenek. Most húzza szét az alkarját, miközben a felkarját vízszintes helyzetben tartja, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig; tízszer.
Erősítse a nyaki izmokat
Kösse össze a szalag végeit és rögzítse egy ajtófélfához vagy keskeny fatörzshöz. Tekerje a szalag másik végét a homlokára (háttal a szalag végéig), és kissé feszítse meg. Most engedje le a fejét, és ezzel húzza meg a szalagot. Tartsa öt másodpercig; tízszer. Ezután forduljon meg, és tegye a szalagot a feje mögé. Is.
Gyomor, lábak, fenék
Fogja határozottan a szalag két végét mindkét kezébe, és fűzze a lábát a másik végével. Térdelj és könyökölj. A szalagnak most kissé feszesnek kell lennie. Most nyújtsa ki a lábát, amíg egyenes nem lesz. Tartsa 5 másodpercig; tízszer; másik láb.
Ezek a tippek csak azért, hogy képet kapjanak arról, hogy mennyire egyszerű minden nap elvégezni egy kis kivitelezhető testmozgást. Ezeket a gyakorlatokat bárhol elvégezheti: az irodában, a városi parkban, az erdőben, az uszodában, otthon.