5cu2 diéta - hogyan lehet leadni néhány plusz kilót minimális erőfeszítéssel

Az 5: 2 diéta alapgondolata az, hogy a hét 5 napján azt fogyaszthat, amit szeretne, majd a következő 2 napban böjtölnie kell - vagyis vigyáznia kell, hogy ne haladja meg a 600 kalóriát (naponta). Hihetetlennek tűnik az a diéta, amely lehetővé teszi a csokoládétorta elfogyasztását, és még mindig lefogy!

Hallottál az 5: 2 diétáról. Íme néhány érdekes részlet!

Karcsúsító étrend, amelyben 5 napig eszel és 2 nap alatt szünetet tartasz

Az étrendek hosszú gyűjteményében új név jelent meg - ez az étrend (vagy úgynevezett diéta) 5: 2 névvel.

Egyre több híresség használja sikeresen, és azt mondja, hogy nagyon izgatottak az eredményei miatt - ez egy olyan étrend, amely azon a tényen alapul, hogy tartózkodnunk kell a heti 2 nap étkezésétől.

Hallottál az 5: 2 diétáról. Íme néhány érdekes részlet!

Mi az 5: 2 diéta?

Ennek az étrendnek az az ötlete, hogy a hét 5 napján megeheti, amit szeretne, majd a következő 2 napban böjtölnie kell - vagyis vigyáznia kell, hogy ne lépje túl a 600 kalóriát (naponta). Hihetetlennek tűnik az a diéta, amely lehetővé teszi a csokoládétorta elfogyasztását, és még mindig lefogy!

A szakaszos "böjt" (mert nem ugyanarról a böjtről beszélünk, mint Szent Húsvét vagy Karácsony előtt), úgy tűnik, nagyon jó eredményeket hoz a fogyás szempontjából (más előnyökkel együtt).

Ezt a diétát a BBC 2012-ben sugárzott műsora népszerűsítette: "Gyorsan és tovább élnek" címmel. Michael Mosley orvos és újságíró a divatos étrendet "valóban forradalmianak" mutatta be, és ennek eredményeként 2013 januárjában kiadta a "Gyors étrend" című könyvet.

Egy hónappal Mosley könyvének megjelenése után a BBC volt újságírója, Kate Harrison kiadta "Az 5: 2 diétás könyv" című verzióját. Mindkét könyv ajánlásai kissé eltérnek, bár az étrend általános elvei változatlanok.

Korlátlan étrend!

A diéta egyszerűsége és az a tény, hogy a hét 5 napján azt ehetjük, amit szeretünk, a népszerűség kulcsa. Manapság ajánlott normálisan enni, majd 2 napig (nem egymást követő) enni a szükséges kalória teljes mennyiségének csak 25% -át - nőknél 500, férfiaknál 600 kalóriát.

Nincsenek korlátozások az ételtípusokra vonatkozóan. Körülbelül heti 0,5 kg-os fogyásra számíthat.

Az 5: 2 diéta egészségügyi előnyei

Kerry Torrens táplálkozási terapeuta szerint:

Az 5: 2 arányú étrendet és az egyéb hosszú távú, időszakos étrendeket könnyebben betarthatónak tekintik, mint a hagyományos kalóriakorlátozásokat, és az egyik előnye, hogy nem szabad kizárni egyetlen ételcsoportot sem. A "böjt" egy egyszerű fogalom, amely elősegíti a fogyást, bár a tapasztalt éhség korlátozó tényező lehet egyesek számára. Sokan az étrendet kevésbé "diétának" tekintik, inkább életmódnak, amely segíthet fenntartani hosszú távú fogyásukat. Az 5: 2-es rendszer és a hasonló időszakos pihenési rendszerek összes fejezete azt állítja, hogy a kalóriakorlátozás összefüggésben lehet:

- Az agyműködés javítása
- A szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatának csökkentése
- A koleszterinszint és a vércukorszint-szabályozás javítása

Újabb bizonyítékok jelennek meg az ilyen típusú étrend előnyeiről, bár nyilvánvaló, hogy hosszú távú vizsgálatokra van szükség.

Mint minden diétánál, terhes és szoptató nők, valamint cukorbetegek, mielőtt korlátozott táplálkozási programba kezdene, orvoshoz kell fordulnia. Ezenkívül az ilyen típusú étrend nem biztonságos serdülők és gyermekek, akik hajlandók elveszíteni a növekedéshez szükséges alapvető tápanyagokat, és fennállhat a veszélye az egészségtelen étkezési szokások kialakulásának.

Amit NEM szabad kihagyni ebben a diétában

A böjti napokon egyesek alacsony energiaszintről, gyenge koncentrációról és fejfájásról/szédülésről számolnak be. A vízzel és gyógyteákkal való hidratálás fenntartása nagyon fontos, mert a kiszáradás okozhat fejfájást és fáradtságot.

Tartalmazza a zöldségeket és a fehérjét az éhomi napokon, kevéssel együtt szénhidrátok, hogy segítsen kontrollálni és kezelni az étvágyát. Ha a diéta követése mellett dönt, győződjön meg róla az 5 nap gazdag táplálkozási lehetőségekben, gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben, mint csirke, hal, tej és tejtermékek. Egyes résztvevők úgy döntenek, hogy megkönnyítik a böjtöt, először megkezdik az esti étkezés és a másnapi első étkezés közötti idő meghosszabbítását - ennek a megközelítésnek a hívei szerint a szakadék legalább 12 óra.

Kerülje a böjtöt két egymást követő napon - "böjt" például hétfőn és csütörtökön (nem hétfőn és kedden) - ez segít megelőzni a fáradtságot.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése során fontos a választás tápanyagban gazdag ételek. Válasszon alacsony fehérjetartalmat, például baromfit és zöldségeket, a kimért kalóriák és a készételek helyett. Ez utóbbinak tűnhet a legkönnyebb megoldásnak, de nem annyira kielégítőek.

Ne feledje, hogy ha bármilyen étrendet szeretne kipróbálni, kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával annak biztosítása érdekében, hogy ezt egészségügyi kockázat nélkül megtehesse.

Testtömeg-index a születés után: miért érdemes figyelni rá és melyik az ideális

Születés után - a felesleges kilók igazi kihívást jelentenek

A születés utáni extra súly megtartása összefügg a folyamatos súlygyarapodással, amely elhízáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és cukorbetegséghez vezethet.

Ezenkívül a születés utáni plusz kilók - nem működtek - növelik a kismedencei prolapsus kockázatát. Ez kockázatos lehet egy esetleges következő terhesség szempontjából.

"Azoknak a nőknek, akik fenntartják a terhesség alatt megnövekedett súlyt, fennáll annak a veszélye, hogy egy jövőbeni terhesség alatt sokkal több fontot híznak fel, ami terhességi szövődményekhez és gyermeki egészségügyi problémákhoz vezethet. További információ itt.

Karcsúsító kúra a teljes kulináris ügyesség után

Te, aki elkezdted olvasni a cikket egy maradék tortával a tányér sarkában, maradj nyugodt. Ez még nem egy motivációs cikk, amely arra késztetheti Önt, hogy dobja el a fennmaradó több tíz kalóriát, és úgy dönt, hogy itt az ideje, hogy elveszítse az ünnepek alatt felhalmozott - vagy végül az évek során felhalmozott - súlyt.

Miért nem? Mert ebben nem hiszek. Nem hiszek olyan szupermotiváló cikkekben, amelyek megváltoztatják az életedet, sem a csodadiétákban, még kevésbé a teleshopp-műsorok sokat dicsért tablettáiban. Nem hiszem, mert természeténél fogva hitetlen lennék. Épp ellenkezőleg, azt mondanám. Életem során szinte mindent kipróbáltam. Hétfőn számtalan nap alatt arra ébredtem, hogy megingathatatlanul úgy döntöttem, hogy "ezentúl rendszert tartok". És megtartottam, igen. Rendszerint reggel abszolút diétát tartottam - ami azt jelentette, hogy nem ettem semmit; Egyáltalán nem voltam éhes, igen, ellenállok. Délben nagyot nyeltem a menzában, ahol . olvassa el itt. .