Diéta 2019; 2. hét; Fitness és testépítés nőknek
Katharina Stütz - fitneszedzés és testépítés nőknek #fitnessglamcoaching
A második diétás héten minden sokkal lazább és rutinosabb volt, mint az első héten. Általában ismét fittebbnek és jobbnak éreztem magam. Persze este mindig kimerült vagyok, és általában korábban fekszem le, de reggel korábban is felébredek. Reggel a legtöbb energiám van, és a legeredményesebb is vagyok. Nézzük meg, hogy ez változik-e az elkövetkező hetekben.
A 2018. december 20-i űrlapellenőrzés nem sok mindent tárt fel, bár valójában karcsúbbnak érzem magam:
A derék és a gyomor valójában keskenyebb, amit a ruhámban is észreveszek. Különben azt veszem észre, hogy különösen a karom és a vállam újra jobban meghatározódik. Az alsó test még mindig hosszú idő.
Az edzésen semmi sem változik, csak az, hogy a vasárnap teljesen ingyenes. Szeretnék, ha a héten egy nap csak magamnak szánnék. Minden nap az edzőteremben vagyok, és minden nap ugyanazokat az arcokat látom. Szolgáltatóként igyekszem mindig barátságos lenni és segíteni, ahol csak tudok. Az étrend előrehaladtával azonban egyre nehezebbé válik, és ezért most szeretnék rendelkezéseket hozni arról, hogy van egy további napom nemcsak a fizikai, hanem mindenekelőtt a mentális regenerációra.
A felosztásom most így néz ki:
MO - Alsó test + 60 perc kardió
DI - Felső test + 60 perc kardió
MI - Alsó test + 60 perc kardió
DO - Circuit edzés + 60 perc kardio
FR - Felső test + 60 perc kardió
SA - Alsó test
ÍGY - ingyenes
Ami a makrókat illeti, minden a régiben marad, ahogy jól haladok. A kcal a hét folyamán még mindig 1500 kcal, hétvégén pedig 1900 kcal-t fogyaszthatok - vagyis 400 kcal-val többet szénhidrát formájában.
Az IIFYM-et használom, ezért mindent mérek és követek, amit eszem. Az összes étel lemérése a versenyképes étrend része így vagy úgy. Nincs megkerülhető körülötte. De az IIFYM-mel még mindig nagyon rugalmasan tudom megszervezni a napomat, ahelyett, hogy fix táplálkozási tervhez kötődnék. Ez persze sok tudást igényel az ételekkel kapcsolatban, és lehet, hogy nem alkalmas kezdőknek, de nekem tapasztalt nyulak egyszerűen tökéletesek 😉
Ezen kívül szakaszos böjtöt végzek 16: 8 időközönként
Reggel/délben edzek, és csak utána eszem meg az első étkezésemet. Ez azt jelenti, hogy még néhány kcal-val is jól tudom megenni magam, és nagy adagokat élvezhetek.
Felvettem az étrend kezdetét és az első űrlapellenőrzést videón, és miután a számítógépem ismét megfelelően működött, végre szerkeszthettem és feltölthettem.
Itt láthatja 🙂
Az étrendem 3. hetében szembesülök az ünnepekkel, és természetesen elmesélem még egyszer, hogyan sajátítottam el őket.
Ezeket a cikkeket is érdekelhetik: