5-HTP - mi ez, hogyan működik, és ha segít - Valuelife
Az 5-hidroxi-triptofán vagy röviden az 5-HTP mindenki ajkán van. Állítólag depresszió, szorongás, hangulatváltozás és motivációhiány esetén segít (kulcsszó: kiégés). De mi is az az 5-HTP? Hogyan készül? és különben is: veszélyes-e?
Az 5-HTP egy aminosav és a szerotonin közvetlen előfutára.
A szerotonint tekintik a végső boldogsághormonnak. Felemeli a hangulatot, javítja a hangulatot és gátolja az agressziót. A szerotoninhiány gyakran a depresszió, a szorongás és a hangulatváltozások oka.
Emiatt a modern pszichotrop gyógyszerek közvetlenül beavatkoznak a szeroronin képződés folyamatába. A cél: kiegyensúlyozott szerotoninszint. Sajnos a pszichotrop gyógyszereknek gyakran vannak súlyos mellékhatásai.
Sok szenvedő alternatívát keres ezen mellékhatások miatt. És bukkan az 5-HTP-re.
Az 5-HTP gyógyszer Oxitriptan néven volt kapható az 1970-es és 80-as években. Elszigetelt 5-HTP-t tartalmazott, de az 1990-es évek közepe óta nem forgalmazzák. Az oxitriptánt a szerotonin újrafelvételének gátlóit (SSRI-ket) tartalmazó modern antidepresszánsok helyettesítették.
A természetes alternatíva
Néhány növény természetesen tartalmaz 5-HTP-t. Ide tartozik például néhány banánfajta (csak éretlen állapotban). A legfontosabb és leghatékonyabb természetes 5-HTP forrás a Griffonia Simplicifolia, az afrikai fekete bab. Ennek a növénynek a kivonatait mára étrend-kiegészítőként engedélyezték. Ezek a termékek nem gyógyszerek, és vény nélkül kaphatók. A kivonat minőségétől függően különböző koncentrációban tartalmaznak 5-HTP-t. Erről később.
Hogyan működik az 5-HTP?
A fent leírtak szerint az 5-HTP csak egy anyagcsere-lépéssel alakul testünkben szerotoninná. Az 5-HTP az agy fontos területeire is eljut, amelyek a véráramon keresztül meghatározzák a depressziós hangulatokat. Ezen tulajdonságai miatt az 5-HTP-t különböző betegségek esetén alkalmazzák, amelyek a kiegyensúlyozatlan szerotoninszinttel társulnak.
Mely panaszok ellen alkalmazzák az 5-HTP-t?
migrén
Migrénes betegeknél és gyakori fejfájástól szenvedőknél gyakran túl alacsony szerotoninszint figyelhető meg. Az 1986-ban az European Neurology folyóiratban megjelent tanulmány (1) az 5-HTP beadása után jelentős javulást mutatott a résztvevő migrénes betegek 71% -ában. Kevésbé intenzív és ugyanakkor rövidebb migrénes rohamokról számoltak be.
alvászavarok
A szerotonin és a melatonin szabályozza egymást. Az egészséges szerotoninszint ezért optimalizálja a melatoninszintet is, amely az egészséges, pihentető alvás előfeltétele. Ha az 5-HTP-nek sikerül optimalizálnia a szerotoninszintet, akkor ez közvetlen hatással van a melatoninszintre, és jobb alvást biztosít. Középtávon számos alvási problémát lehet enyhíteni, vagy akár teljesen megszüntetni.
Bizonyos esetekben eredetileg ellenkező hatás jelentkezhet. A Texasi Egyetem tanulmánya (2) 2000-ben leírta, hogy a tesztalanyok kezdetben "ébren voltak", de ezután olyan fiziológiai folyamatok lépcsőjét indították el, amelyek elősegítik a későbbi alvást.
Az alvás minőségére, az alvás időtartamára és az alvási fázisra gyakorolt hatása erősen dózisfüggő. A személytől függően változik az anyagcseréje, a neurotranszmitter szintje, az általános életállapota és még sok más alapján. Ezért ajánlatos az 5-HTP alacsony dózisával kezdeni, és fokozatosan növelni kell a közérzetétől függően.
Az 5-HTP szorongásra és depressziós hangulatra gyakorolt hatása szintén pozitív hatással van az alvás minőségére. Akik általában jobban érzik magukat, sokkal békésebben alszanak!
Depresszió - szorongás - pánikrohamok
Még mindig nem teljesen világos, hogyan alakul ki a depresszió.
A tudomány mind a mai napig nem tudta bizonyítani, hogy a szerotoninszint csökkenése minden esetben okozati összefüggésben van. Ismeretes azonban, hogy sok depressziós embernél alacsony szerotoninszint figyelhető meg.
Vitathatatlanul ezért működnek az antidepresszánsok egyes betegeknél, másoknál azonban nem javítják a tüneteket.
Ugyanez van az 5-HTP-vel is. Ha a tüneteket (túl) alacsony szerotoninszint okozza, az 5-HTP segíthet. Ha az okok másutt vannak, az 5-HTP nem nyújt enyhülést.
Számos tanulmány készült az 5-HTP-ről a depresszió körül. Legtöbbjük az 1970-es és 80-as évekből származik - ugyanez az időszak, amikor az 5-HTP-t (és a triptofánt) depresszióra írták fel.
2013-ban egy tanulmány (3) összehasonlította a FLUOXETIN antidepresszánst az 5-HTP-vel. A megfelelő szert összesen 60 beteg szedte 8 héten keresztül. Ennek eredményeként mindkét jogorvoslat majdnem egyenlő volt! Az 5-HTP a depresszió észrevehető javulásához vezetett a vizsgálatban résztvevők 73,3% -ánál, a fluoxetin gyógyszer 80% -ánál. A tünetek alig 2 héttel a bevitel megkezdése után javultak. Következtetésként a tanulmány bemutatta: Az 5-HTP terápiás hatása összehasonlítható a fluoxetinével.
Elhízottság
A szerotonin szabályozza az étvágyat. A szerotonin hiánya ezért túlevéshez és állandó étvágyhoz vezethet. Ki ne ismerné az éhségérzetet vagy a csokoládé iránti visszavonhatatlan vágyat? Különböző tanulmányok írták le a szerotonin étvágyra gyakorolt hatását. Megállapították, hogy az 5-HTP több esetben képes volt megfékezni az étvágyat.
A Római Egyetem kettős-vak vizsgálatot végzett túlsúlyos nőkről. Naponta 8 mg 5-HTP-t kaptak testtömeg-kilogrammonként vagy placebo-készítményt. A vizsgálati időszak alatt a nők normálisan étkeztek, diéta nélkül! Eredmény: A kalóriabevitel 38% -kal csökkent az 5-HTP csoportban. A placebo csoport körülbelül 20% -kal kevesebb kalóriát fogyasztott. Más vizsgálatok hasonló eredményeket hoztak.
Fibromyalgia
A fibromyalgia továbbra is rejtély a tudósok és az orvosi szakemberek számára. Ez az egyik reumatikus betegség, és krónikus izom- és ízületi fájdalmakkal, fejfájással, alvászavarokkal, irritábilis bél szindrómával és fáradtsággal társul többek között.
Úgy gondolják, hogy a fibromyalgiát gyakran a szerotonin hiánya okozza. A szerotoninszint emelkedéséhez vezető intézkedések sok esetben javították a tüneteket.
Az 5-HTP-vel végzett klinikai vizsgálatokat fibromyalgia-betegeknél már az 1990-es évek elején végezték. Ezek egyike 1990-ben jelent meg a Journal of International Medical Research-ben (4), és kettős-vak, placebo-kontrollos tervezéssel kimutatta, hogy a fibromyalgia összes klinikai paramétere javítható az 5-HTP bevételével. A vizsgálatok során csak enyhe és átmeneti mellékhatásokat figyeltek meg.
1992 áprilisában a milánói Egyetemi Klinika tudósai arról számoltak be, hogy az 5-HTP-vel kezelt fibromyalgia-betegek fele 90 napon belül jelentősen javult a tüneteiben. Csak 30% jelentett mellékhatásokat.
A termék minősége és adagolása
Gyakorlatilag az összes étrend-kiegészítőként kapható 5-HTP készítmény a Griffonia Simplicifolia növényből készül. A spektrum az egyszerű "növényi portól" a kiváló minőségű kivonatokig terjed, legfeljebb 98% 5-HTP-tartalommal. Vásárlás előtt ezért meg kell néznie a címkét és a megfelelő címkét.
Példa: 100 mg-os Griffonia Simplicifolia kivonattal ellátott csomagolás kapszulánként.
Ez nem azonos a 100 mg 5-HTP-vel.
16/1 kivonat: 100 mg/16 = 6,25 mg 5-HTP
20% kivonat: 100mg * 20% = 20mg 5-HTP
98% kivonat: 100mg * 98% = 98mg 5-HTP
A minőségtől függően a felhasznált termék adagját ennek megfelelően kell beállítani.
Az 5-HTP lenyelés után körülbelül 1-2 órával teljesen a véráramban van. Körülbelül 4 órával a lenyelés után a fele már elfogyott. Emiatt több, a nap folyamán elosztott kis adagnak van értelme, mint napi egy nagy adagnak.
Kölcsönhatások és mellékhatások
Különösen akkor, ha szerotonin újrafelvétel-gátlókkal (SSRI), triptánokkal (migrációs gyógyszerek), Parkinson-gyógyszerrel és néhány fájdalomcsillapítóval szednek gyógyszert, az 5-HTP szedése előtt meg kell vitatni a lehetséges kölcsönhatásokat a kezelőorvossal vagy terapeutával.
Ha vannak olyan állapotok, mint magas vérnyomás, cukorbetegség, máj- vagy vesebetegségek vagy más krónikus betegségek, akkor az 5-HTP szedése előtt konzultálni kell a kezelőorvossal is.
Terhes és szoptató nők nem szedhetnek 5-HTP-kiegészítőket.
A gyermekek nem szedhetnek 5-HTP-t - és ha igen, csak a gyermekorvosukkal folytatott konzultációt követően!
Az 5-HTP-ről ismert, hogy van néhány mellékhatása, például emésztési zavar, hányinger, gyomorfájás, gáz, puffadás és gyomorégés. Ezek a mellékhatások általában alacsony kezdő dózisokkal megelőzhetők.
A túladagolás szerotonin szindrómát okozhat. Nyugtalanságként, izomrángásként, hidegrázásként, izzadásként és remegésként nyilvánul meg. Az érintetteknek haladéktalanul kapcsolatba kell lépniük orvosukkal.
Kirándulás: Csúcs-X
Újra és újra hallani lehet a Peak-X 5-HTP-jével és annak veszélyességével kapcsolatban.
1989-ben az L-triptofán készítmények gyanúja szerint az úgynevezett eozinofília-myalgia szindrómát (EMS) váltották ki az USA-ban körülbelül 1500, Németországban pedig körülbelül 500 embernél. Ez a betegség súlyos izomfájdalmakban, bőrelváltozásokban és néha visszafordíthatatlan szervkárosodásokban nyilvánul meg. Az EMS állítólag 12 esetben okozott halált.
Valójában a tettes nem a triptofán volt, hanem annak tévedése egy triptofán-4,5-dion nevű melléktermékkel, amelyet éppen Peak-X-nek neveztek el.
Ennek a szennyezésnek az oka állítólag egy speciális gyártási folyamat volt genetikailag módosított mikroorganizmusokkal. Állítólag az akkori japán gyártó a botrány kirobbanása után megsemmisítette a géntechnológiával módosított mikroorganizmusokat. Az okot nem sikerült megfelelően tisztázni.
Az 5-HTP-kiegészítők biztonságosnak tűnnek ebben a tekintetben. Nem mikroorganizmusokból nyerik, hanem kizárólag a Griffonia Simplicifolia növényből. Mindazonáltal az 5-HTP készítményeket is gyanúsították, hogy egy ideig tartalmazzák a Peak-X-et. Ez még soha nem bizonyított.
2004-ben a Toxicology Letters beszámolt:
Az 5-HTP világszerte történő használata ellenére az elmúlt 20 évben nem voltak olyan események, amelyek jelezhették volna, hogy az 5-HTP mérgező. A nagyon különböző 5-HTP források átfogó elemzése nem tárt fel olyan toxikus szennyeződéseket, amelyek összehasonlíthatók lennének az akkori L-triptofánban található szennyeződésekkel, és egyéb jelentős szennyeződés sem
Tanulmányok:
(1) Titus F és munkatársai, 5-hidroxi-triptofán és metizergid a migrén megelőzésében. Véletlenszerű klinikai vizsgálat. Eur Neurol, 1986, (5-HTP versus metizergid a migrén megelőzésében, randomizált klinikai vizsgálat)
(2) Attele AS és munkatársai, Az álmatlanság kezelése: alternatív megközelítés, Alternative Medicine Review, 2000; 5: 249-259, (Az álmatlanság kezelése: alternatív megközelítés)
(3) Jangid P és mtsai, Az I-5-hidroxi-triptofán és a fluoxetin hatékonyságának összehasonlító vizsgálata első depressziós epizóddal küzdő betegeknél, Asian Journal of Psychiatry, 2013; 6: 29-34
(4) Caruso I és mtsai. Az 5-hidroxi-triptofán és a placebo kettős-vak vizsgálata a primer fibromyalgia szindróma kezelésében, The Journal of International Medical Research, 1990; 18: 201-209
Jogi nyilatkozat: A cikkben említett összes hatás, ajánlás és klinikai kép a felsorolt vizsgálatokból származik. Ezeket az állításokat nem fogadjuk el sajátjainkként, csak itt reprodukáljuk. Az EFSA nem biztosított az egészségre vonatkozó állításokat az 5-HTP vonatkozásában (úgynevezett egészségre vonatkozó állítások).
5-HTP továbbfejlesztett - Griffonia kivonat
✓ EGYEDI: 5-HTP komplex 5-hidroxi-triptofánnal a legjobb Griffonia Simplicifolia kivonatból
✓ FOKOZOTT: pennywort (tigrisfű), L-triptofán és L-tirozin, valamint B6 és B12 vitaminokkal optimalizált az optimális hatás érdekében.
✓ 5-HTP: A szerotonin neurotranszmitter közvetlen előfutára. Segít alvási problémák, depresszió, kedvetlenség és rossz hangulat esetén.
✓ Az L-TRYPTOPHAN esszenciális aminosav, és az 5HTP közbenső lépéssel szerotoninná és melatoninná metabolizálódik. Az L-TYROSINE számos folyamatot támogat az alvás és a jólét területén.
✓ A TIGER FŰ jól ismert az ayurvédikus orvostudományban, és ott használják a mentális egyensúly fenntartására.
✓ P-5-P és metil-karbobalamin: a B6-vitamin és a B12-vitamin természetes formája. Az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) szerint hozzájárulnak a normális pszichológiai működéshez és az idegrendszer normális működéséhez.