6. diéta infarktusellenes tippek Giphar gyógyszerész

Tudta, hogy a megfelelő étkezés csökkentheti a szívroham kockázatát? Ehhez csak 6 egyszerű szabályt kell betartania minden nap.

1. szabály: válassza ki a megfelelő zsírokat

Zsírok nélkül nem lehet megtenni, fontos szerepet játszanak a testünkben. Ügyelni kell azonban azok megfelelő megválasztására. Így korlátozzuk a telített zsírok mint a vaj javára telítetlen zsírok amelyek növényi olajok (olíva, repce, dió stb.). Az ideális? Rendszeresen változtassonolaj hogy élvezhessék az általuk kínált összes előnyt. Csodaolaj valóban nincs, mindegyiknek megvannak a maga előnyei.

2. szabály: Korlátozza a sóbevitelt

Napi három gramm só elegendő. A franciák azonban napi 10 és 12 g közötti mennyiséget fogyasztanak, ami növeli a magas vérnyomás és a szívelégtelenség kockázatát. Fogyasztásunk csökkentése érdekében kerüljük az elkészített ételeket nagyon magas a só, csökkentjük a felvágottak fogyasztását, és más tippeket használunk az ételeink fűszerezéséhez: kakukkfű, tárkonyt, borsot, paprikát, fokhagymát, hagymát stb.

3. szabály: Változatos zöldségek és gyümölcsök tetszés szerint

Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és antioxidánsok forrásai, gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlenek számunkra! Az ajánlások napi 5 adag fogyasztását írják elő. De mi az a rész? 60 g zöldsaláta, egy tál leves, 90 g reszelt sárgarépa, 150 g ratatouille, 1 alma, 1 narancs, 10 eper, 1 friss gyümölcssaláta stb.

---