6 diétás hiba, amely térdre borít - Cullis Blog

A jól átgondolt étrend nagyban javíthatja a sportteljesítményt. Ez lehetővé teszi, hogy kikezdje magából az utolsó darab teljesítményt. Hasonlóképpen, a rossz ételek, a rossz időzítés vagy más hibák valóban tönkretehetik a futást. Ha elkerüli a következő 6 hibát, semmi sem akadályozza a sikeres futást.

1. Séta éhgyomorra

Lehetőleg kerülje az éhgyomorra való futást, mert ez jelentősen lelassíthatja a regenerációt és az edzés sikerét. Ugyanakkor a gyomorgörcs és az émelygés feladásra kényszerítheti. Ha reggel reggeli nélkül indul, egyszerűen hiányzik a teljes teljesítmény eléréséhez szükséges energia. Emellett a tested izomfehérjéket is éget, és mi biztosan nem ezt akarjuk. Ezért legfeljebb rövid és könnyű egységeket kell teljesítenie, anélkül, hogy bármit is megennénk.

Ha nehezen eszik reggel szilárd ételeket, vagy időhiány miatt nem tudja ezt megtenni, akkor a turmixok, a gyümölcsöntözők, az izotóniás italok vagy az energiadarabok jó alternatívák.

2. Járjon teli gyomorral

A túl tele lévő gyomor ugyanolyan praktikus. A gyomorban lévő étel feldolgozása érdekében az emésztés teljes sebességgel folyik. Ehhez a gyomor-bél traktusnak nagy mennyiségű vérre van szüksége, amely az izmokból hiányzik a testmozgás során. A légzést is jelentősen megnehezítik, és a gyomortartalom szintén nem túl kellemes futás közben.

Ezért hagynia kell a testének legalább 2-3 órát emészteni. Annak érdekében, hogy ez az idő elegendő legyen az étel megemésztéséhez, a könnyen emészthető ételeket kell választania. A lassú étkezés és az alapos rágás szintén elősegíti az emésztést. A túl nagy adagok és a zabálás feleslegesen késlelteti az emésztést.

3. Zsíros étel

Elméletileg a hamburgerek, a szelet és hasonlók több mint elegendő energiát szolgáltatnak. A zsírok energiává történő átalakítása sokkal összetettebb és sokkal több oxigént igényel, mint a szénhidrátok esetében. Az emésztés a zsíros ételeknél is sokkal több időt vesz igénybe. Például egy zsíros sült sertéshús 6 óra múlva is nehéz a gyomorban. A zsírok több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a szénhidrátok, és gyorsan az egekbe szökhetnek a versenysúlyok. A telített zsírok, amelyek főleg a húsban és a késztermékekben találhatók, szintén károsak az egészségre.

4. Egészséges táplálkozás

A friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű termékek az egészséges étrend részét képezik. Mivel azonban magas rosttartalmuk miatt késleltetik a gyomor ürítését, közvetlenül a testmozgás előtt alkalmatlanok. A teljes kiőrlésű kenyér és sok zöldség akár 4 órát is igénybe vehet, mire elhagyják a gyomrot, és csak sokkal később állnak rendelkezésünkre energiaként. Ezenkívül sok gyümölcs és zöldség viszonylag alacsony energiatartalmú, ezért nagy mennyiségben kellene enni ahhoz, hogy elegendő kalóriát kapjon. Ezek a mennyiségek szükségtelenül megterhelnék az emésztést is. Ha hozzám hasonlóan továbbra sem akar egészséges étrend nélkül menni a futás előtt, egyszerűen kombinálja a könnyen emészthető gyümölcsöket és zöldségeket alacsony rosttartalmú szénhidrátforrásokkal. Íme néhány példa:

• Zabkása gyümölccsel (dinnye, banán, bogyós gyümölcsök)
• Pirítós banánnal
• Müzli friss bogyós gyümölcsökkel
• Burgonya kvarkkal vagy rántottával
• Krémsajtos zsemle paradicsommal
• Rizs brokkolival

5. Túl sokat iszik

A kiszáradástól tartva sok sportoló röviddel a futás előtt hatalmas mennyiségű folyadékot öntött magába. Nagy mennyiségeket nem tudunk rövid idő alatt feldolgozni, és fontos ásványi anyagokat távolítunk el a testből. A legrosszabb esetben ez akár hypoantraemiához (a vér nátriumhiányához) vagy akár agyi ödémához is vezethet. Ezért fontos, hogy mindig figyeljünk a kiegyensúlyozott vízmérlegre. Legjobb módja a vizelet színe. Persze rendben van, ha sárga, akkor többet kell inni. A futás előtt egy órával 0,5 liter teljesen elegendő, attól függően, hogy milyen hosszút kell inni futás közben.

6. Valami új gyakran

Különösen a versenyek előtt abba kell hagynia a táplálkozással való kísérletezést. A sok ilyen eseményen uralkodó idegesség miatt a gyomor gyakran nagyon érzékeny olyan dolgokra, amelyeket nem ismer. Ezért csak a mindennapi edzés során szabad kipróbálnia az új recepteket, mielőtt azokat versenyben használják.

---