Egészséges vacsora nagyon fontos! Sújt veszteni; táplálás
Ezen az oldalon megtudhatja, miért nagyon fontos számodra a vacsora.
Mutatok olyan ételeket is, amelyek alkalmasak egy egészséges vacsorára.
A vacsora nagyon fontos étkezés. Egész nap mozgásban vagyunk, dolgozunk, futunk, gondolkodunk, döntéseket kell hoznunk - testünk egész nap dolgozik. Nem számít, mit csinálunk! És ott mindig energiával kell ellátnunk őt. Annak érdekében, hogy tovább működhessen.
A vacsora is ilyen energiaforrás.
Éjjel. Igen, testünk éjszaka is működik és égeti az energiát!
Természetesen valahova meg kell szereznie az energiát. Többek között a tárolt tartalékokból veszi ki őket, például a glikogén-raktárakból (a májban és az izmokban tárolt szénhidrátok). És mi van a gyomrunkban.
Mivel testünknek éjszaka szüksége van energiára, át kell adnunk egészséges vacsora Hozzáadás.
Az egészséges vacsora sokkal fontosabb és hatékonyabb, mint gondolná. Ha este nem eszünk semmit vagy túl keveset, akkor a testünk reggel teljesen „kiég és üres”. Az éjszaka folyamán minden tartalékát felhasználta. És mivel nem kapott elég energiát a vacsora elmaradásából, izmokat és zsírpárnákat is használnia kell. Ezért alvás közbeni fogyás nem hatékony ...
(Továbbá testünk éjjel regenerálja magát, erősebbé, hatékonyabbá válik, izmokat épít, új sejteket képez stb.
Hogyan kell ezt tennie, amikor nincs elég energia!? 🙁
Ezenkívül rendkívül fáradt vagy reggel, és nem vagy igazán nyugodt, ha este túl keveset eszel. A rossz éjszaka és a fáradtsággal teli kellemetlen reggel szinte elkerülhetetlen.
Mi kitartunk: Testünk éjszaka energiát (kalóriát) éget annak érdekében, hogy fenntartsa a létfontosságú funkciókat, stb. Ahhoz, hogy testünk jól működjön és mindig elegendő energia álljon rendelkezésre, ezt hozzá kell adnunk egy egészséges vacsorán keresztül.
Ennek eddig egyértelműnek kell lennie, de a kérdés most az:
Mi az egészséges vacsora?
Ezt most elmagyarázom neked!
Először is szeretnék kitérni arra, hogy mik az ételek inkább nem alkalmas esti étkezésként.
A hosszú szénláncú szénhidrátok (kenyér, tészta, rizs stb.) Nem különösen alkalmasak (legalábbis nem nagy mennyiségben).
Az az energia, amelyet testünk ezekből a szénhidrátokból kap, késéssel szabadul fel. Ez azt jelenti, hogy csak néhány órával az étkezés után kapjuk meg az energiát. Ez matematikailag az éjszaka közepén lenne ...
Ha testünk csak ekkor kapja meg ezt az energiát, az alvás kissé zavart. Ennek eredményeként másnap reggel fáradtak vagyunk és nem tértünk magunkhoz. Testünknek épp nincs szüksége éjszakára erre az energiára.
Még az egyszerű cukor is, édesség formájában, nem jó ételforrás estére, mert akkor kapunk igazán étvágyat. De ennek egyértelműnek kell lennie 😉
Az állati fehérjék azért is alkalmatlanok, mert a húst és más, állati zsírsavakat tartalmazó ételeket gyakran nehéz megemészteni. Testünk ekkor elfoglalt az étel felhasználásával. És ahogy elképzelheted, ez nem éppen az alvást segíti elő.
De mi alkalmas ételként estére?
Röviden: minden, ami könnyen emészthető ... Vagyis ezek alacsony kalóriatartalmú ételek.
Növényi fehérjék, telítetlen zsírsavak és néhány szénhidrát is
Most szeretnék megismertetni Önt olyan ételekkel, amelyek nagyon alkalmasak egy egészséges vacsorára.
A legalkalmasabbak:
gyümölcs és zöldség
Alma, kivi, körte, (méz) dinnye, mangó, eper, málna, banán, szőlő, cseresznye, szilva, sárgabarack, mandarin, narancs és más típusú gyümölcs.
Sárgarépa, cukkini, paprika, paradicsom, uborka, saláta (jéghegy, pitypang, endívia, mező stb.), Zeller, chili paprika, brokkoli, karfiol, gyömbér, kelbimbó, spenót, karalábé, tök, bab és más zöldségek.
Tejtermékek
Joghurt (zsírszegény), kvark, sajt (Gouda, Emmentaler, juhsajt stb.)
Uzsonna, fűszerek és hasonlók
Diófélék (mogyoró, kesudió, dió stb.), Rozmaring, metélőhagyma, oregánó, chili, bors, só, köménymag
italok
Tea (borsmenta, kamilla, csipkebogyó, szegfűszeg, gyömbér, gyümölcs stb.), Víz, turmixok
A következő termékek is nagyon alkalmasak. De inkább kisebb mennyiségben:
Gabonatermékek
Zabpehely, müzli, kenyér, quinoa
Hús/hal/tenger gyümölcsei
Főtt sonka, pulyka-/csirkemell, szalámi, lazac, pisztráng, süllő, rák és tojás
Ezekkel az ételekkel bűnös lelkiismeret nélkül optimálisan fedezheti az esti energiaigényét. A tested megkapja azt az energiát, amelyre este és éjszakára szüksége van, és optimálisan tudja használni.
Következtetés
Mint láthatja, nagyon sok olyan étel létezik, amely egészséges vacsorát készít. Természetesen csak néhányat soroltam fel. De most már tudja, mely ételekre kell összpontosítania:
Növényi fehérjék, telítetlen zsírsavak és néhány szénhidrát is
Ha este több ételt fogyaszt ilyen táplálékkal, akkor segít a testének egy pihentető éjszakát 😉