6 diétás hiba, amiért nem fogyok a fogyókúra ellenére (segítség)
Ezzel a kis útmutatóval szeretnék segíteni abban, hogy gyorsan felismerje a leggyakoribb diétás hibákat. Tehát hatékony ellenintézkedéseket tehet, és továbbra is hatékonyan égetheti a testzsírt.
1. számú diétás hiba: türelmetlenség
A leggyakoribb hiba az, ha túl türelmetlenkedik a diéta.
Túl sokan rendszeresen ugranak egyik étrendről a másikra anélkül, hogy a jelenlegi esélyt adnának. Sajnos a legtöbben hajlamosak erre, mert az első, kezdeti sikerek után a skála gyorsan leáll. De nem szabad hagyni, hogy ez demotiválja Önt és továbblépjen. Néhány napba telik, amíg a tested alkalmazkodik az adott étrendhez.
A változás nem egyik napról a másikra következik be. Adjon esélyt jelenlegi étrendjének bizonyítására, és imádni fogja a sikereket.
Alapszabály: heti 1 kg-mal kevesebb a mérlegen! Több általában víz- vagy izomvesztést jelent. Az étrendben azonban mindig zsírégetésre kell törekedni, hogy hosszú távon elkerülhető legyen a jo-jo hatás.
Tudom, hogy ezt a diétás hibát nem mindig könnyű ellenőrizni. Amíg jó úton jársz, a mérlegen szereplő számok túlreagálhatják. De ne hagyd magad nyugtalankodni, és maradj hű az utadhoz!
2. számú diétás hiba: véletlenszerűen eszik
A második hiba az, hogy véletlenül eszel (ok nélkül).
- nincs menetrend szerinti étkezés,
- alkalmi étkezések anélkül, hogy pontosan tudnánk, mit, miért és milyen mennyiségben, valamint
- nincs kontroll a kalóriák és a tápanyagok felett.
Miután megértette, hogy mire van szüksége a saját testének és főleg mennyire, nagyon hamar közelebb kerül a céljaihoz.
Az energiafogyasztás minden étrend alapja. Ez határozza meg, hogy mennyit és mit ehet. Ennek meghatározása után a számított energiafogyasztás napi 200-500Kcal-kal csökken.
A következő cikkben leírom az energiafelhasználás kiszámítását.
A legjobb dolog az étkezés és a teljes étrend megtervezése. A tervezés segít pontosabban meghatározni a következő étkezéseket, és időt takarít meg.
3. számú diétás hiba: korlátok nélküli étkezés
A harmadik hibát sokan elkövetik, hogy többet esznek a kelleténél.
Mindannyian csináltuk ezt korábban (én nagyon gyakran csinálom;-)). Igaz, hogy sok kalória szükséges az edzéshez szükséges energiahoz és a felhalmozáshoz. A test által fel nem használt kalóriafelesleget azonban zsírként tárolják.
Ügyeljen arra, hogy egyensúlyban tartsa a makrotápanyagokat (fehérje, szénhidrátok és zsírok). Időnként sokkolja testét magas kalóriabevitel mellett.
Az étel jó és fontos. A korlátok meghatározása nélküli étkezés azonban nem elfogadható.
4. számú diétás hiba: nincs kontroll
A negyedik diétás hiba az, hogy a diéta teljesen vak. Ez azt jelenti, hogy nem vezetnek nyilvántartást arról, hogy mit és mennyit ettek. Tehát hiányzik a napi kalóriák száma (Kcal).
Ez akár túlevést, akár alulevést eredményezhet. Nemcsak a kalóriákat kell rögzíteni, hanem olyan makrotápanyagokat is, mint a fehérje, zsír és szénhidrátok.
Izomgyarapodáshoz vagy zsírvesztéshez a lehető legpontosabban kell rögzítenie az élelmiszer-fogyasztását.
Tapasztalatból megerősíthetem, hogy a találgatás vagy a „pite-hüvelykujj” módszer egyszerűen nem működik.
5. diétás hiba: mérlegek használata
A fogyókúra másik hibája, hogy sokan mérlegelik a haladást skálán. A legjobb példa a skála. Minél kevesebbet mutat, annál jobb, gondolhatja az ember.
Sajnos a mérleg nem képes különbséget tenni a víz, a zsír és az izom között. A fogyás állhat izmokból is. Az izmok azonban értékesek az egészség szempontjából.
Minél több izma van, annál jobban működik a zsírégetés.
Javaslom, hogy kövesse a test fejlődését. Ez azt jelenti, hogy a tükörbe kell nézni, és objektíven fel kell mérni az előrehaladást, vagy közvetlenül kiszámítani a testzsír százalékot, és összehasonlítani az FFMI kalkulátor segítségével.
A mérlegeknek akkor van értelme, ha a testzsír mérésével együtt végezzük.
A fotók egy másik nagyszerű módja annak, hogy dokumentálja az előrehaladást. Rendszeresen végezhet méréseket is. Ez lehetővé teszi, hogy objektívebben értékelje a haladást.
Még akkor is, ha nem fogysz, ez nem jelenti azt, hogy a tested abbahagyta a zsírégetést. Csak az lehet, hogy izmot épített. A testsúlya tehát állandó marad. A tested folyamatosan változik, még akkor is, ha a mérleg nem mindig mutatja. Ezért nagyon hasznos lehet más mérési módszerek, például a testzsír kiszámítása.
6. diétás hiba: utánzás
Végül, de nem utolsósorban a 6. számú diétás hiba. Sajnos sokan arra törekszenek, hogy másolják másokat, például híres embereket, sportolókat vagy sportolókat. Így másolja az étrendjüket is. Sajnos minden test mindig egy kicsit más.
Hihetetlenül fontos, hogy megtalálja a saját útját. Próbáld meg kideríteni, hogy mi a jó neked és a testednek. Ezt egyetlen híresség vagy trendi diéta sem tudja megtenni.
Egy kis tipp a végén: Ne hasonlítsa össze magát másokkal!
Ön állítja be az utat és a tempót. Ha csak heti 100 g-ot veszítesz, az rendben van. Ne hagyd, hogy mások elbizonytalanodjanak. Végül az eredmény számít, és nem az, hogy mennyit vesztett el egy hét alatt!
Sok sikert kívánok
P.S .: Ha van kedved, csak nézd meg a gyomor programomat. Ebben megmutatom, hogyan kell lépésről lépésre égetni a hasi zsírt, és tartósan megtartani a súlyát.
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet