6 Egészséges szokások az egészséges család számára
6 Egészséges szokások az egészséges család számára
Minden új fog egészségre vágyik, önmagának és szeretteinek. És bár sok olyan tényezőt, amely befolyásolja az egészségünket, nehéz ellenőrizni, a családi életmódnak nagy jelentősége van a test fejlődése szempontjából. Különösen a gyermekek számára ez egy létfontosságú szempont, amely hosszú távon befolyásolja azt, ahogyan testük reagál az egészséget befolyásoló különféle ingerekre.
Íme 6 egészséges szokás az egészséges család számára.
Egészséges választás a család egészségéért
A gyermekeknek nincs szükségük szigorú étrendre, kifinomult táplálkozási tervekre vagy extrém testmozgásra normális súlyuk és általános egészségi állapotuk fenntartásához. Mindennapi munkájuk apró gesztusai és részletei jelentik a különbséget. Még akkor is, ha a gyermek a normál testsúly mellett néhány fontot is nyom, könnyen eltávolíthatóak azáltal, hogy egészséges döntéseket hoznak nemcsak az étrendről, hanem általában az életmódról is; olyan döntéseket, amelyeket természetesen az egész családnak tiszteletben kell tartania.
Íme néhány választás a család egészségére vonatkozóan:
1. Étkezzen a családjával!
Amellett, hogy a családban történő étkezés nagyon egészséges szokás a családi kapcsolatok fejlesztése szempontjából, tanulmányok azt mutatják, hogy az együtt étkező családok egészségesebb étrendet és alacsonyabb elhízási kockázatot jelentenek. Az ok egyszerű. Ha otthon főz, könnyebben szabályozhatja az étlapot, hogy mindenki egészségesen étkezzen. Ezenkívül az asztalnál étkezéskor az egyes családtagok által elfogyasztott étel mennyiségét könnyebben lehet ellenőrizni, mint amikor mindenki kaotikusan étkezik. A családi étkezés arra is ösztönzi a gyermekeket, hogy egészséges ételeket fogyasszanak, amelyeket kezdetben nem szeretnek. Ha folyamatosan azt látják, hogy a család többi tagja egy bizonyos típusú ételt eszik, akkor a gyermek is megpróbál igazodni. Nem szereti gyermeke a brokkolit? Folyamatosan írja be ismételten a menübe, és látni fogja, hogy csodák történhetnek.
2. Kapcsolja ki az elektronikát!
Amikor a gyerekek túl sok időt töltenek tévézéssel, számítógépes játékokkal vagy okostelefon megnyomásával, aktív és egészséges játékokat vagy pihenőidőt töltenek. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a 2 év alatti gyermekek egyáltalán ne érintkezzenek a technológiával, és a két évesnél idősebbek, kortól függetlenül, ne töltsenek napi két óránál többet egy kijelző előtt, legyen az laptop vagy tablet. vagy okostelefon. Ahhoz, hogy a gyerekeket eltávolítsák a képernyőről, ne arra koncentráljon, amit nem tudnak megtenni, hanem arra, hogy mit tehetnek. Nem tesz tiltásokat, de alternatívákat kínál! Menj ki a parkba, végezz családi tevékenységeket, főzz együtt, takarítsd a házat stb. És a legjobb módszer arra, hogy a gyermek megálljon az okostelefonján ülve, ha személyes példát mutat. Állítson be például családi napot elektronika nélkül. Valószínűleg ellenállással fog találkozni ennek a furcsa javaslatnak, különösen a tizenévesek számára, és még valószínűbb, hogy nehezen fogja magát ragaszkodni hozzá. De ha sikerül a gyakorlatba átültetni, elképesztő eredményeket fog elérni.
3. Használjon lépésszámlálót az egész család számára!
A gyermekek számára a mozgás nem jelent problémát, és valószínűleg nem lesz nehézségei rávenni őket arra, hogy vegyenek részt mindenféle mozgással járó tevékenységben. Változtassa szórakoztató játékgá a családi mozgalmat azzal, hogy vásárol egy lépésszámlálót minden családtag számára, és kitalál egy nyereményversenyt. Meg fogja érezni a motivációt, hogy minél több mozogjon, ha ezt a játékot gyakorlatba ülteti. És ne csodálkozzon, ha folyamatosan veszít. Míg egy felnőttnek napi körülbelül 10 000 lépést sikerül megtennie, a 6 és 12 év közötti gyermek 12 000 és 15 000 közötti lépést tehet meg. Lehet, hogy soknak tűnik, de a gyerekek természetesen inkább mozognak, mint a felnőttek. A titok az, hogy a verseny játéknak tűnjön. Kezdjen egy kis céllal, majd növelje a napi lépésszámot. Ehhez pedig nem kell körbe vonulni a háztömbön. A családi futball vagy a röplabda sokkal pihentetőbb.
4. Egyél egészséges harapnivalókat!
Ha a ház hűtőszekrénye tele van finom és egészséges finomságokkal, a gyerekek nem érzik szükségét a gyorsételnek, vagy legalábbis nem fogják olyan gyakran érezni. A titok az, hogy amikor elvégzi az utánpótlást, akkor csak azt vásárolja meg, amit gyermeke fogyasztani szeretne. Hagyja ki a chipset, a nyalókát és a gyümölcslevet, és vásároljon helyette teljes kiőrlésű kekszet, gyümölcsöt, tejet, sajtot. A gyümölcslé a gyümölcslé helyett mindig jobb megoldás, mint ahogy a sós süti egy szelet sajttal egészségesebb, mint egy adag chips. Készítsen csak jó adag gyümölcsöt a hűtőszekrényben, amelyet azonnal elfogyaszthat, és tegye munkájába fantáziáját, hogy egészséges harapnivalókat kínáljon az egész családnak.
5. Szánjon időt az alvásra!
6 Folyamatosan tartsa be a családi szabályokat!
A legfontosabb módja annak, hogy családjának egészséges életmódot nyújtson, az az, ha következetesen betartja a közösen meghatározott szabályokat. És nem kell soknak és bonyolultnak lenniük. Elég, ha tiszteletben tartja az étellel, az alvással és a testmozgással kapcsolatos dolgokat, hogy jelentősen javuljon az egész család hangulata.. Ha szülőként betartja a szabályokat és következetes, akkor a gyermekek könnyebben elfogadják őket, követve az ön példáját. Ha viszont látják, hogy tétováznak, mindig találnak érveket, hogy ne tartsák tiszteletben őket, és minden erőfeszítésük hiábavaló lesz. A kitartás mindenképpen a siker kulcsa. Tudjuk, szépen és talán mesterségesen hangzik, de nem az. Ezek egyszerű szabályok, amelyeket minden család a saját igényeinek megfelelően adaptálhat, és amelyek hosszú távú egészséges életmódot biztosíthatnak minden családtag és különösen a gyermekek számára.
Elkezdődött az iskola, és ezzel sok olyan dolog kezdődött, amelyet szerettem volna egy időre elhalasztani, például reggel felébreszteni a gyerekeket, rögzített ütemterv szerint és a szükséges rutinnal. Ismerősen fog hangzani?
Ha igen, akkor valószínűleg feltetted magadnak, mint én, legalább egyszer a címbeli kérdést - miért kell tízszer mondanunk valamit a gyerekeknek, hogy egyszer megértsék?
Egyetlen gyermek sem fogja megérteni, hogy miért van szükség reggel ágyazásra, ahogyan valószínűleg nem is érti, miért kell félbeszakítania a játékát azért, hogy olyasmit tegyen, amit az apja sürgősen megad. Tehát szokja meg azt a gondolatot, hogy az Ön prioritásai nem feltétlenül a gyermeke, és próbálja megérteni, melyek azok, amelyek az övéi, majd magyarázza el, hogy meg fogja zavarni a menetrendjét, és ezt neki el kell fogadnia. Fontos számára, hogy megértse, hogy megérti, hogy mások az ő prioritásai, még akkor is, ha ráerőlteti a sajátját.
További olvasmányok
További információ gyermekpszichológia itt>
A gyermekpszichológiának szentelt fórum PSI kabinet: Az emberi tudás művészete. Kérdések és válaszok, amelyeket szakemberek és műértők adnak.