6 étel, amely megkönnyíti és finomabbá teszi a keto étrendet - mindig kéznél kell lennie!
A kaotikus életmódról a speciális étrendre való áttérés meglehetősen nehéz lehet. Ezért fontos, hogy megszervezd magad, és csak a megfelelő ételek legyenek körülötted.
A keto diéta világszerte nagyon népszerű, látható hatással van az alakodra. Fő előnye a fogyás és a rugalmas alak fenntartása, évszaktól függetlenül.
Röviden, a keto étrend azon alapul, hogy a szénhidrátokat kizárják az étrendből, és zsírokkal helyettesítik őket, ez pedig a ketózis állapotát telepíti a szervezetbe. Így a test megérti, hogy a zsír a legfontosabb üzemanyag, és megtanulja azt gyorsan és hatékonyan elégetni.
Bár rendkívül hatékony, a keto diéta nem a legkönnyebb. Annak érdekében, hogy sikeresen ellen tudjunk állni a sok szénhidrátban gazdag kísértésnek (kenyér, tészta, pizza és egyebek), szükség van otthon olyan termékkészletre, amely megkönnyíti az életét.
6 étel, amelyet mindig otthon kell tartania, ha keto diétát tart
1. A liszt alternatívái
A gluténtartalmú liszt tilos a ketogén étrendben. Azonban ne mondd el senkinek, hogy nem használhat kreatív lehetőségeket kedvenc ételek beszerzéséhez.
Ügyeljen arra, hogy a szekrényben mindig legyen egy csomag kókuszliszt. Alacsony a kalóriatartalma, és számtalan módon felhasználható.
Használhat diólisztet is. A mandulából vagy kesudióból nyert anyag tökéletes a keto étrendhez!
2. Vaj
A vaj nagyon gyakori a keto receptekben. Akár tiszta állapotban fogyasztja, akár különféle szószokban vagy krémekben olvasztva, ügyeljen arra, hogy mindig a legjobb minőségű vajat vásárolja.
Mindig nagyobb zsírtartalmú verziót vásároljon, kerülve a hormonokat, E-ket vagy más káros összetevőket tartalmazó termékeket.
3. Rostforrások
Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell nagy mennyiségű rostot. Ezért mindig legyen kéznél olyan termék, mint a lenmag, a chia mag vagy a psyllium korpa.
Mindez segít fenntartani az optimális vércukorszintet, a koleszterinszintet a normál határok között tartani és megvédeni a beleket.
4. Természetes édesítőszerek
Ha a keto diétát szeretné követni, akkor fel kell adnia a fehér cukrot. Ehelyett biztonságosan használhat természetes édesítőszereket, például agave szirupot, stevia vagy juharszirupot.
Minimális kalóriatartalommal extra ízt adnak.
5. Tejsavófehérje-izolátum
Ha gyakran szokott sportolni, akkor valószínűleg már ismeri ezt a terméket. Ez egy értékes és egészséges természetes fehérjeforrás, amely segíti az energiát az étrend során.
6. MCT olaj (közepes láncú trigliceridek)
Ez a fajta olaj ideális a keto étrendhez. Ez egy egészséges zsír, amely sokkal gyorsabban szívódik fel és emészthető meg, mint a normál olajok.
Ezenkívül az MCT olajnak intenzív ketogén hatása van, és bármilyen készítményben felhasználható. Általában az MCT zsírok megtalálhatók a kókuszolajban, de más tejtermékekben is.