6 étel, amely segít a migrén ellen
A migrénes betegek tudják, hogy sajnos gyakran nincsenek hatékony megoldások, különösen akkor, ha az állapotnak nincs hatékony oka. Ezért a megfelelő táplálkozás segíthet a kellemetlen tünetek csökkentésében és a migrén könnyebb elviselésében.
Saláták és növények zöld levelekkel
A naponta elfogyasztott saláta segíthet csökkenteni a migrén gyakoriságát és intenzitását. De nem akármilyen saláta, hanem a különféle sötétzöld levelek 80-90% -át készítették: román saláta, spenót és baba-spenót, kelkáposzta, répalevél. A B2-vitamin azonban hatásosnak bizonyult a fejfájás és a migrén kezelésében.
Diófélék és magvak
Tanulmányok kimutatták, hogy a migrénes embereknél alacsonyabb a magnéziumszint. Ezért hasznos lehet a rendszeres, néhány dióval és maggal való snack, mivel ezek kiváló magnéziumforrást jelentenek. Választhat mandula, dió, napraforgó- vagy tökmag, makadámiadió, szezámmag között, feltéve, hogy ezek sótól vagy más fűszerektől mentesek.
vörös hús
A megbízható forrásokból származó minőségi vörös hús gazdag B2-vitaminban és CoQ10-ben, mindkettő jótékony hatással van a fejfájásra. Kerülje a szalámit, a füstölt sonkát, gyakorlatilag minden intenzíven feldolgozott és füstölt vörös húst, és fogyasszon grillezett vagy sült steaket salátákkal.
Igen, ez a gyakori, de összetett étel csökkentheti a migrént. Dicsérjük a B2-vitamin előtt az előnyeit ebben az esetben, és itt azt, hogy 2 közepes méretű tojás a napi B2-adag 24% -át tartalmazza.
Teljes kiőrlésű gabonák
Mivel a migrén gyakran glikémiás ingadozás (leggyakrabban hipoglikémia) következtében kezdődik, fontos, hogy étrendje kiegyensúlyozott, minőségi szénhidrátokban és rostokban gazdag legyen. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát vagy rizst reggelire és ebédre, és mindig nézze meg a termék címkéit!
Hideg víz felett
A gyakori fejfájás másik oka lehet az omega 3 és az omega 6 közötti egyensúlyhiány. Az omega 3 természetes bevitelének növelése érdekében fogyasszon egészséges vízben gazdag, hideg vizes halakat: lazac, hering, szardínia, tonhal, laposhal.