6 étel, amely több energiát ad neked, mint a kávé; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Mit szólna hozzá, ha a kávét ezekre az ételekre cserélné? Ígérem, hogy csökkentem a fáradtságot és fenntartom a magas termelékenységet.
Sok tennivalóval, feladattal, sok munkával, elfoglaltsággal és közösségi naptárral nem csoda, hogy mindig fáradt vagy és kísértésbe esett a „szundi” gomb ismételt használatára. Nem csak te csinálod ezt minden reggel. Egy friss közvélemény-kutatás szerint az amerikaiak több mint 85% -a már fáradt.
Mindennapi szokásai pótolhatják az energiahiányokat, ha egészséges étrendet alkalmaznak.
"Az élelmiszer az üzemanyagunk. A kalóriák szó szerint energiaegységek. Ha megfelelő ételeket és megfelelő ételkombinációkat fogyasztunk, akkor valóban tápláljuk a testünket ”- mondja Jenna A. Werner, RD, a Happy Slim Healthy alkotója.
Ezek azok az ételek, amelyek sikeresen pótolják a kávét
Vegye bele az avokádót étrendjébe, ha úgy érzi, hogy nincs energiája. A pantoténsav, a sejteket segítő B-vitamin mellett az avokádó "zsírban és egészséges rostban gazdag" - mondja Jessica Beacom,
"Zsírjuk segít javítani a tápanyagok felszívódását az elfogyasztott ételekben, rostjaik pedig lassítják a vércukor növekedését étkezés vagy snack után, ezáltal elősegítve a magasabb energiaszintet."
Zöld leveles zöldségek
Legtöbbször, amikor fáradt vagy, szükségét érzed a koffein és a csokoládé fogyasztásának.
De a zöld leveles zöldségek, például a spenót vagy a kelkáposzta nagyon gazdag alapvető tápanyagokban - B-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, vas, lutein és antioxidánsok.
"A zöldségekben található vas és C-vitamin szinergikusan segít megelőzni a vérszegénységet, amely a fáradtság fő oka - különösen a nőknél" - mondja Beacom.
Édesburgonya
A diéta során csak a rostokban gazdag szénhidrátok választására koncentráljon, amelyek lassabban szívódnak fel, mint a liszt és a fehér cukor.
A tökéletes szénhidrát: édesburgonya .
"Kiváló forrása az energiában gazdag komplex szénhidrátoknak, és magas rosttartalmuk lelassítja az emésztést, így energiájuk lassan és folyamatosan szabadul fel" - mondja Beacom.
Fekete csokoládé
Az egészséges táplálkozás, a megfelelő alvás és a hidratálás három kulcsfontosságú tényező, amely növeli az állóképességet.
A kiszáradás akár lelassíthatja az energiatermelést, ami fáradtnak és lassúnak érezheti magát. A vízfogyasztás létfontosságú a test megfelelő működéséhez.
Cukorrépa
"A cékla természetes nitrátokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy növelik a véráramlást, és ezért oxigént adnak az agynak és az izmoknak" - mondja Beacom.
Szakértők szerint egy naponta megitt pohár céklalé képes növelni az agy véráramlását, csökkentve a stresszt és a fáradtságot.
A cékla gazdag A-vitaminban, B-vitamin komplexben, C-vitaminban, K-vitaminban, kalciumban, rézben, vasban, jódban, káliumban, nátriumban és kénben.