6 étel, amelyet egy bizonyos időpontban el kell fogyasztania a fogyáshoz - Neki
Az álom súlyának elérése érdekében bizonyos ételeket teljesen felhagyunk. De mi lenne, ha azt mondanám, hogy ennél fontosabb annál, amit eszünk? A kalóriaszámolás leállításához kövessen néhány egyszerű szabályt. Például a reggelit a nap első részében kell fogyasztani, nem pedig éjszaka, mert így több esélye lesz arra, hogy ezt az "üzemanyagot" felhasználja energiatermeléshez. Fogyasszon szénhidrátokat 16:00 óráig, és ha snackre vágyik, válasszon valami táplálót az üres kalóriák helyett.
Itt vannak a megfelelő időpontok bizonyos ételek fogyasztására:
Gabonafélék - 7:00 és 10:00 óra között
A zab ideális a nap első étkezéséhez. Számos tanulmány megerősíti, hogy a magas rosttartalmú reggeli hozzájárul a tartós jóllakottság fenntartásához, ami megment minket a túlzott és impulzív harapnivalóktól. Azonban nem minden gabonafélék egyformán hasznosak. Például az "üres" gabonafélék, amelyek nem igényelnek főzést, vagy amelyek azonnal elkészülnek néhány perc alatt, csak szénhidrátokat tartalmaznak, és semmi mást. Jobb, ha teljes kiőrlésű gabonát választunk, amelyet legalább 10 percig kell főzni.
A hajdina, a rizs és az egyéb magas szénhidráttartalmú gabonaféléket reggelente kell enni, de más okból: a szénhidrátok emésztése és "elégetése" sokáig tart, ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy a deréknál és a csípőnél tárolják.
Dió és magvak - 8: 00-12: 00 között
A magas kalóriatartalom és a magas zsírtartalom ellenére a dió segít megelőzni a súlygyarapodást. Testünk csak a zsír egy részét szívja fel belőlük. Aki azonban hízni akar, ebéd előtt egye meg snack-ként vagy reggeli-kiegészítőként.
Gyümölcs - 8:00 és 12:00 óra között
Azok az emberek, akik sok gyümölcsöt és zöldséget esznek a nap folyamán, általában kevesebbet nyomnak, és ritkábban híznak. Ahelyett, hogy külön fogyasztanánk a gyümölcsöt, jobb, ha a főétkezéskor vagy snackként fehérjében, rostban vagy zsírban gazdag ételekkel kombinálva fogyasztjuk.
A gyümölcsök sok rostot tartalmaznak, ami segít bennünket abban, hogy jóllakjunk, ne együnk túl sokat és tartózkodjunk a magas kalóriatartalmú ételektől. Ugyanez a szabály érvényes itt: ha esténként nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, amikor kevésbé aktív, akkor a cukor nagy része zsírként tárolható.
Zöldségek - egész nap
Zöld zöldségek - paprika, brokkoli, zeller, spárga, káposzta, zöldek - akik fogyni akarnak, egész nap megehetik őket, mert kevesebb fruktózt és kevesebb kalóriát tartalmaznak.
A burgonyát a legjobb, ha csak dél előtt fogyasztjuk (a magas kalóriatartalom és a magas keményítőtartalom miatt) főtt vagy sült formában, és nem minden nap. 17:00 óráig ajánlott enni
Sajt - 14:00 és 16:00 között
A sajt és más tejtermékek köztudottan fehérjében gazdagok - a fogyás szempontjából fontos anyagok. Csökkentik az étvágyat és fokozzák az anyagcserét.
A fehérjében gazdag snackek, például joghurt, túró és sajt segítenek csökkenteni az éhségérzetet, így este kevesebbet fogyaszthat. Ezért célszerű ilyen ételeket falatként fogyasztani a főétkezések között.
Hús - 15:00 és 18:00 óra között
Magas vastartalma miatt a hús nehéz étel, ezért az emésztés megkönnyítése érdekében ajánlatos 18:00 előtt zöldségekkel fogyasztani.
Ez az ajánlás nem a fogyásról szól, hanem az étel megemésztéséhez szükséges időről. Ha húst eszel, akkor 2-5 órára van szüksége annak megemésztéséhez.
Ez a cikk pusztán informatív. Javasolt orvoshoz fordulni.