6 étel, amelyet SOHA nem szabad enni sportolás után
Ha szép és egészséges testre vágyik, akkor valószínűleg már edzőterembe jár vagy egy bizonyos sportot űz. De ne felejtsük el, hogy a sport csak a megfelelő étrenddel kombinálva adja a legjobb eredményt. Íme néhány étel, amelyeket soha nem szabad enni néhány óra elteltével az edzőteremben.
Mit ne egyél sport után
1. Sós keksz és perec
Bár egy intenzív edzés után úgy érzi, hogy sósat kell enni, különösen azért, mert izzadással sok sót kiküszöbölt, próbáljon ellenállni a kísértésnek, és cserélje ki a sós snackeket néhány szárított gyümölcsre vagy banánra, amely magas káliumtartalmáról ismert.
2. Magas cukor- és szénsavas levek
Pontosabban: mazsola, gyümölcsjoghurtok, csokoládé, sütemények. Nincs nagyobb hiba, mint hogy ezeket az ételeket utána "élvezzük". Végül is az edzőteremben megpróbálunk megszabadulni az általuk okozott katasztrófáktól, miért ismételnénk meg a történelmet?
3. Nagy zsírtartalmú snackek
Hasábburgonya, pizza, chips, krumpli, hamburger, hot dog. Célunk, hogy az edzőterembe járva csökkentsük a testzsír mennyiségét, ne pedig növeljük. Tehát ilyen snackek nélkül, amelyek emelik a koleszterinszintünket és növelik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
4. Nyers zöldségfélék
Bár a zöldségek fontosak minden étrendben, különösen akkor, ha ilyeneket fogyasztanak, közvetlenül az edzőteremben való tartózkodás után, a legjobb elkerülni őket. Ne feledje, hogy az edzés során a test sok energiát fogyaszt, amelyet pótolni kell. Tehát a lehető legtöbb rostra és fehérjére van szüksége.
5. Cukrászda
Minőségi szénhidrátokra van szüksége, és a pitékben, a kiflikben és más különlegességekben magas lehet a szénhidráttartalom, de ezek nem megfelelő tápanyagok. Válasszon helyette teljes kiőrlésű kenyeret vagy szárított gyümölcsöt.
6. A rudak
Egyre inkább energiaforrásként vannak jelen és dicsérik őket, de a fehérjeszelet nem lehetséges. Úgy lettek létrehozva, hogy energiát nyújtsanak az edzés előtt, és ne fedezzék a test edzés utáni követelményeit.
Mit kell enni sport után
Van viszont egy lista a sportolás után ajánlott ételekről, amelyek megadják a szükséges energiát anélkül, hogy szabotálnák az alakodat.
Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és banánnal - a banánban lévő káliummal kombinált komplex szénhidrátok energiával töltik fel a testet a vércukorszint emelése nélkül.
Csirke zöldségekkel - a fehérjék és a szénhidrátok a jóllakottság érzetét keltik, anélkül, hogy dagadtnak éreznék magukat.
Szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, hummusszal és spenóttal - A humusz kevés kalóriát tartalmaz, de fehérjében és szénhidrátban is gazdag. Egy ilyen szendvics segít visszanyerni energiáját, anélkül, hogy veszélyeztetné az elvégzett edzéseket.
Banán - A jó minőségű szénhidrátokban gazdag banán segíti az izmok felépítését egy olyan edzés után, amely intenzíven megterhelte az izmokat. Ugyanakkor a káliumszint is örvendetes.