6 gyakorlat a karok tonizálására - Egészségadag
Karjainak hangosításához következetesnek kell lennie ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlásában, mivel az eredmények nem azonnal jelentkeznek.
Gyakorolja a karját? A test ezen régiójában hagyott bőr gyakori probléma, hirtelen súlycsökkenés vagy a bőr rugalmasságának csökkenése okozza.
A karokon maradt bőr a 35 év feletti emberek körében gyakoribb, de túlzott testsúly esetén is jelen van. Annak ellenére, hogy ez nem jelent komoly problémát és nem befolyásolja az egészségüket, sokan azért akarnak fellépni ellene, mert nem érzik jól magukat bizonyos ruhadarabokon.
Szerencsére a megfelelő étrend mellett vannak bizonyos gyakorlatok a karok tonizálására, amelyek kitűnő eredményt nyújtanak, ha következetesen végzik. Az alábbiakban 6 legegyszerűbb és leghatékonyabb lehetőséget mutatunk be a mindennapi izomképzéshez. Gyakorold őket is, és szilárd és erős karjaid lesznek, amelyekről mindig is álmodtál!
1. Gyakorlatok a karok tonizálására: fekvőtámaszok a tricepsz számára
Ez a fajta felhajtóerő a tricepszre összpontosít, de segít az egész felsőtest megerősítésében.
Utasítás
- Támasztja testét a tenyerével a padlón, könyökét pedig egyenes vonalban a vállával.
- Vegyük az úszó helyzetet: támassza alá az alsó testét a lábujjaiban.
- Lassan engedje le magát a földre, könyökét szorosan tartsa a test oldala és a mellkasa közelében.
- Lélegezzen mélyen és lassan, amikor elvégzi az úszókat.
- Hajtson végre három 10-12 ismétlést.
2. Mellkas úszik
A második gyakorlat hasonló az előzőhöz. Még akkor is, ha közvetetten edzi a tricepszet, a mellkasra összpontosít. Bár különleges erőfeszítéseket igényel, ez az egyik legjobb gyakorlat a karok tonizálására.
Utasítás
- Fitneszszőnyegen vegye be a fekvőtámasz helyzetét, ezúttal tartsa távolabb a karjait, ne a váll szintjén.
- Menjen le és térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy túl erősen meghajlítaná a könyökét.
- Hajtson végre három 10-12 ismétlést.
- Ha túl nehéz támaszkodnia a lábujjaira, térdeljen le.
3. A bicepsz forgása
A bicepsz forgatása az egyik legjobb módszer az izmok megerősítésére és a karjain maradt bőr eltávolítására.
Utasítás
4. Banki úszások (merülések)
Az alábbiakban leírt úszók megerősítik a vállakat, a karokat és a hátat. Szilárd felületen kell végrehajtani, például padon vagy széken.
Utasítás
- Háttal a széknek (vagy bármely más választott felületnek) tegye a kezét az ülésére.
- Nyújtsa ki a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét.
- Ebben a helyzetben hajlítsa meg könyökét és engedje le a csípőjét anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
- Vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezzen el három ismétlést 10 ismétlésből.
5. Tricepsz meghosszabbítások
A tricepsz meghosszabbításai a karok tonizálásának legjobb gyakorlatai közé tartoznak, segítve a hát edzését is. Ne használjon túl nagy súlyt, mert ezek befolyásolhatják testtartását vagy sérüléseket okozhatnak.
Utasítás
- Ülve vagy állva úgyis jobban érzi magát, emelje fel az egyik karját a mennyezetre, miközben súlyt tart a kezében.
- A nagyobb stabilitás érdekében tartsa a kezét a másik kezével, és hagyja, hogy a súly a hátára essen.
- A karját 90 ° -os szögben kell tartania. Ha teheti, tartsa a helyzetet 2 vagy 3 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
- Minden karon végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.
6. Emelje oldalra a vállát
Vállat vonva megerősíti a karját, vállát és hátát.
Utasítás
- Üljön kissé szétválasztott lábakkal, térde kissé hajlítva.
- Tartsa a súlyokat két kézzel, egyenesen és lazán a test mellett.
- Emelje fel mindkét oldalán a karjait, testével formázva a T betűt.
- Lassan engedje le a karjait, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 3 darab 10-szeres ismétlést.
Gyakorolni akarja a karját? Próbálja ki a fentieket, és nem fogja megbánni. De ne felejtsd el, hogy következetesen kell végrehajtanod őket, mert az eredmények nem azonnal, hanem időben jelennek meg.