6 gyakorlat, amely hasi zsírt éget - Egészségügyi adag
A hasi zsír elégetése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia, és bizonyos gyakorlatokat kell gyakorolnia, amelyek ezt a területet célozzák, ügyelve arra, hogy növelje az időtartamot és az intenzitást, miközben nagyobb állóképességet nyer.
Ezt mind tudjuk A hasi zsírt nagyon nehéz eltávolítani, elégetése jelentős erőfeszítést igényel. Mindannyian hallottuk már a kifogást arra, hogy nincs időnk edzőterembe járni, ezért ma bemutatjuk a legjobb 6 hasi zsírt égető gyakorlatot, amelyet otthon gond nélkül elvégezhet.
Sajnos a rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód eredményeként felhalmozódott zsírfelesleg gyorsan láthatóvá válik a hason.
De ha egészségesek és fittek akarunk lenni, különféle módjaink vannak a felesleges kilók leadására és a kívánt súly elérésére.
Sok ember azonban kudarcot vall, ha lapos hasat szeretne kapni, mert a hatékony étrend elfogadása és a fogyókúrás krémek használata nem elegendő.
Bizonyos gyakorlatok, amelyek hasi zsírt égetnek, feltétlenül szükségesek. Ez az egészséges szokás elősegíti a kalóriák elégetését, ugyanakkor hangot ad és erősíti az izmokat a test ezen területén.
1. Has
A has tonizálja ezt a területet, és zsírlerakódást éget a dereka körül.
Utasítás
- Feküdjön egy fitneszszőnyegen, és hajlítsa meg a térdeit.
- Tegye a kezét a nyaka mögé, és emelje fel testét 40 ° -ra, ügyelve a légzés szabályozására.
- Végezzen 20-30 ismétlést megállás nélkül. Pihenjen 30 másodpercig, majd folytassa. Összesen 3 szettet hajt végre.
- Ha úgy érzi, hogy nagyobb ellenállást nyert, növelje a szettek számát ötre.
2. Oldalsó emelések, hasi zsírt égető gyakorlatok
Az oldalsó emelések nagyszerűek a hasi zsírégetésre. Kivitelezésükhöz nagyobb erőre és koncentrációra van szükség.
Utasítás
- Feküdj az oldaladra kinyújtott lábakkal.
- Tartsa az egyik kezét a padlón, és a másik karját hajlítsa meg, hogy a fejjel háromszög legyen.
- Végezzen oldalsó emelést, próbálja megérinteni a derekát a könyökével.
- Végezzen 8-30 ismétlést, majd pihenjen 30 másodpercig.
- 3 teljes szettet hajt végre.
- Forduljon a másik oldalra, és ismételje meg az eljárást.
3. "Board"
A "tábla" egy ellenállási gyakorlat, amely szinte az összes izmot edzi.
Helyes végrehajtása esetén ez a gyakorlat erősíti az alsó hátat, a feneket, a lábakat és a hasat.
Utasítás
- Üljön arccal lefelé a matracon, támaszkodjon az alkarjára és emelje fel a testét, kezdve a lábujjaival.
- Tartsa a hátát egyenesen, vállát a könyöke fölött, a medencéjét kissé megemelve.
- Tartsa ezt a helyzetet 30-40 másodpercig, pihenjen, majd ismételje meg háromszor.
- Mint már említettük, próbáld meg ezt a gyakorlatot naponta elvégezni, fokozatosan növelve a helyzet fenntartásának időtartamát egy-két percre.
4. Emelje oldalra a lábat
Ez a gyakorlat hatékony a has, a lábak és a fenék számára. Próbálja óvatosan végrehajtani, és fokozatosan növelje az intenzitást.
Utasítás
- Feküdjön a bal oldalán, támassza alá a fejét az alkarral, és hajlítsa meg a térdeit 90 ° -nál.
- Emelje fel a csípőjét és a jobb lábát, de vigyázzon, ne feszítse meg őket túl erősen.
- Anélkül, hogy leengedné a lábát, pihentesse csípőjét néhány másodpercig a padlón.
- Végezzen el 12 ismétlést, majd lépjen a másik oldalra, és ismételje meg az eljárást.
5. V alakú has
Ez a has számos variációjának egyike. Ez az érdekes gyakorlat teszteli egyensúlyát fizikai erőt és segít a hasi zsírégetésben.
Utasítás
- Üljön a földön oldalra nyújtott karokkal. Emelje fel a lábát, igazítsa ki a törzsét és feküdjön a hátán.
- A tested "V" -et és ki kell nyújtania a karjait maga előtt, hogy megőrizze egyensúlyát.
- Hajlítsa meg könyökeit 90 ° -on, és mozgassa karjait előre és hátra, hogy megőrizze helyzetét.
- Próbáld meg legalább 40-60 másodpercig végrehajtani a gyakorlatot.
6. A klasszikus hasizmok olyan gyakorlatok, amelyek hasi zsírt égetnek el
A klasszikus hasizom remek módszer a test ezen területének edzésére. Ezek a gyakorlatok tonizálják és vékonyítják a derekát.
Utasítás
- Feküdjön egy fitneszszőnyegen, hajlítsa meg térdeit, és tegye a kezét a nyaka mögé.
- Lábával és fenekével a padlón emelje fel a törzsét, mintha a térdeit szeretné érinteni.
- Végezzen el 20 ismétlést, pihenjen, majd végezzen 3 teljes szettet.
Ne feledje, hogy nincs gyógymód vagy csodás szokás a hasi zsír eltávolítására. Ez a cél áldozatot, fegyelmet és elszántságot igényel.