6 gyakorlat, amely kevesebb, mint 3 perc alatt 200 kalóriát éget el

Közeledik a nyár, és a bikini figura még mindig messze van számodra? A fogyásnak nem kell mindig sok időt igénybe vennie, ha a megfelelő testmozgást kombinálja az egészséges étrenddel. Egy tanulmány szerint 2,5 perc intenzív intervallum edzés elegendő ahhoz, hogy a zsírégetést aznap elindítsa. Ezért mutatunk be 6 gyakorlatot, amelyek kevesebb, mint 3 perc alatt 200 kalóriát égetnek el. Még akkor is, ha alig van ideje a sportra a mindennapi életben, otthon is elvégezheti a gyakorlatokat, és rövid idő alatt felépítheti a magas kalóriadeficitet. Tehát semmi nem áll a bikini figura útjában!

A szerkesztőségünk által integrált Instagram-tartalom megjelenítéséhez beleegyezésünkre van szükség. Ezt és az összes többi Instagram-tartalmat egy kattintással jelenítheti meg a tierfreunde.net oldalon.

Hozzájárulok ahhoz, hogy külső tartalmat jelenítsenek meg nekem. Ez lehetővé teszi a személyes adatok továbbítását az Instagram számára. Erről bővebben az adatvédelmi tájékoztatónkban.

1. Burpees

Ez a gyakorlat alapvetően három egyben ötvözi. Állva lassan lépjen zömök helyzetbe, majd végezzen fekvőtámaszt. Itt használják az összes izmot. Ha ez nem nagy kihívás, próbáljon felugrani felállás után, majd azonnal végezze el a fekvőtámaszt. Néhány másodperc múlva erősen izzad.

2. mászó

A hegymászó erősíti a lábizmokat, és hosszú távon a karjaiba kerül. Mint egy deszka esetében, az alkarján is támaszkodik, és bal és jobb térdét a mellkasa felé húzza. Gyorsabb ütemben rövid idő után észreveszi a lábizmait.

3. Térdel

Ebben a gyakorlatban egy helyen fut, és a lehető legmagasabban emeli a térdeit. Figyelnie kell az egyenes hátra és a helyes karmozgásra. Próbálja meg felvenni a tempót, és váltson a gyors és a lassú között.

4. Ugrás oldalra

Tegyen kis ugrásokat egyik oldalról a másikra, mintha egy láthatatlan vonalon ugrana át. A lábad rövid idő után megköszön.

5. Ugrás guggolás

Menjen normális guggolási helyzetbe, majd igazítsa ki a hátát és rángassa a levegőbe. Karjait a feje fölé nyújtja, majd visszahozza a teste mellé a guggoláshoz. Próbáljon minél pontosabban visszatérni a földre, és egyenesen menjen a guggoláshoz.

6. Mászás a lépcsőn

Akár otthon, akár az irodában - a lépcsők mindenhol vannak, és érdemes használni őket. Az ebédszünetben vagy a munka előtt 3 percig futhat fel és le a lépcsőn, és növelheti tempóját. Tegyen két-három lépést egyszerre, hogy még jobban megterhelje a fenekét.