6 gyakorlat az alakzat helyreállításához az ünnepek után Clic Bien-être
Feladva 2020. január 02., 11:04
Az ünnepek után elengedhetetlen a karcsúsító program a testi egyensúly helyreállításához! Ha tónusú alakra vágyik, tudja, hogy a kardió edzés különösen hatékony.
A kardio sok kalóriát éget el, miközben megterheli a szív- és érrendszerét. Ideális a tonizáláshoz az év végi ünnepek után !
Az alábbiakban bemutatjuk az év végi többlet kiküszöbölését: kardió edzés amely lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan megtalálja a vonalat !
1. A burpee
Ez egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy lapos hasat találjon a hasizom alakításával. Hat lépést tartalmaz, amelyeket a hatékonyság érdekében gyorsan kell teljesítenie.
A kezdéshez álljon guggoló helyzetbe, kezével a padlón (A). Ezután rúgja be a lábát a hátsó síkba (B), mielőtt visszaviszi a kiindulási helyzetbe (C). Az utolsó lépés a lehető legmagasabbra ugrás (D). Megismételheti ezt a gyakorlatot, ahányszor meg akarja dolgozni a hasizmait.
2. A hegymászók
A hegymászók gyakran társulnak a burpee-hez, és lehetővé teszik dolgozz a hasadon. Hegymászó gyakorlatoknak is nevezik, és a kezek a földön egymástól elkülönített helyzetben kezdődnek (A). Mellkas jól felemelt, vállak alacsony helyzetben és mindkét láb egyenes háttal. Ha ebben a helyzetben van, meg kell tennie egy kerékpáros mozgást (B). Ez az egyik lábát egyenesre nyeri, míg a másik lába hajlik. A mozgásnak gyorsabbnak kell lennie, miközben a testet a leírt helyzetben tartja.
3. Az ugró emelő
"Ugrás oldalirányú réssel" is nevezik, az ugró emelő egy nagyon egyszerű fitnesz gyakorlat. Ez abból áll, hogy a helyszínen ugrik.
Kezdésként tegye fel a karját, és kinyújtotta. Ezután hozza össze a kezét, és tartsa szét a lábát. Ezután meg kell ugrania a lábak összekapcsolásával, és egyszerre kell lehúznia a karjait az oldalára. Ismételje meg ezt a mozdulatot tartós ritmus mellett, hogy ellazuljon a lába.