6 gyakorlat az erős és izmos hát CMG-hez

Mindannyiunknak jó oka van a hátunk megerősítésére. Vannak, akik megcsinálják álmaik V alakú testét, mások erőt és sportteljesítményt akarnak fejleszteni, mások pedig a sérülések megelőzésére összpontosítanak. Mivel a hát több izomból áll, az erős és ellenálló hát kialakításához rendszeresen változtatnia kell a gyakorlatokon. Fedezze fel a CMG + rendszeren egy hatékony és változatos edzésprogramot, amely minden sportolónak megfelel.

"Edző, ha meg akarom erősíteni a hátam, mi a leghatékonyabb gyakorlat? ". Nehéz megválaszolni ezt a kérdést, amelyet rendszeresen feltesznek a CMG Sportklub edzőinek. Valójában a hát több izmot tartalmaz, amelyek meghatározott szerepet játszanak, és amelyeket rendszeresen meg kell erősíteni:

A széles hátizom, amely lefedi az egész hát alsó részét és V alakú sziluettet ad.
Trapéz, a hát felső részén található, amely segít megemelni és leereszteni a vállakat (ez a stressz izom is).
Rhomboidok, amelyek rögzítik a lapockákat és egyenesen tartják a hátat.
Ágyéki és multifidus, a gerincet védő mély izmok.

Íme 6 gyakorlat, amelyet beépíthet az edzésekbe, amelyek lehetővé teszik ezeknek az izmoknak a célzását egyszerre vagy konkrétan.

1/Superman

Ez a köpeny gyakorlat ideális a hát alsó részének megerősítésére.

Kezdheti 3 30 másodperces munkamennyiséggel, és fokozatosan növelheti az időt 45 másodpercig.

2/Az evező

Gyakran kardio gyakorlatnak tekintik, de az evező a lábakat és a hátat is erősíti. Hála a sorsolásnak, amelyet minden egyes ismétlésnél elvégeznek, a háta erősebbé és ellenállóbbá válik.

Használhatja az evezõt bemelegítésként (5-10 perc) vagy kardiókörben a sebesség és ezért az intenzitás változtatásával. Ha pedig jó hangulatban akarja gyakorolni az evezést, vegyen részt a Burning Row tanfolyamunkon, hogy fejlessze a technikáját, és eddzen nagy intenzitással.