6 gyakorlat izomépítéshez a tengerparton

A tengerparton kihasználjuk a napot, a tengert és a szabadidőnket a csendes napozáshoz. De miért ne használná ki ezt a nagy homokos területet néhány fitnesz gyakorlathoz? ?

Az előny? Ez a sportszünet csak 20 vagy 25 percet vesz igénybe. A homokon való edzéshez további erőfeszítésekre lesz szükség (és ezért több kalóriát kell égetnie), mivel nem leszel nagyon stabil. Ezért több izmot kell alkalmaznia a gyakorlatok helyes elvégzéséhez és egyenes tartásához.

Kezdőknek a víz közelében edzhet, ahol a homok tömörebb és ezért stabilabb, amint azt a Women Health honlapja javasolja.

Itt van a 6 fitnesz gyakorlat, amelyet a homokon kell elvégezni. Az edzés sorrendjéhez minden mozdulatot 45 másodpercig végezzen. 15 másodpercig pihenjen az egyes gyakorlatok között. Ismételje meg az áramkört akár ötször.

V alakú hasi

A törülközőn vagy a homokon feküdjön le a hátára, lábát és karját egyenesen a feje fölé helyezve. Egy mozdulattal összehúzza a hasizmait, hogy megemelje a lábát és a karját. Mindig tartsa feszesen és próbálja megérinteni őket. Alacsonyabb hátat kiinduló helyzetbe, egyenesen és feszülten tartva a testét.

Guggolás

Helyezze mindkét lábat kissé szét, csípőjével egy vonalban. Hajlítsa meg a lábait, térdeit kifelé téve, a hátát egyenesen tartva, és hátratolva a fenekét. Úgy kell éreznie, mintha egy láthatatlan székre ülne. Miután a combjai párhuzamosak a padlóval, felmehet. A guggolás a fenék és a comb építésének tökéletes gyakorlata.

---