6 gyakorlat tónusú karokhoz
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat hetente többször, és rájön, hogy az eredmények gyorsan megjelennek. Tanulja meg ezeket a tónusú kargyakorlatokat, amelyeket könnyedén végezhet otthon!
Gyakorlatok a női karok számára: hogyan tartsuk fitt
A tónusú kar gyakorlatok rendszeres végrehajtás esetén működnek. Ha szeretné tonizálni a karizmait, és úgy érzi, hogy van benne erő, akkor ezeket a gyakorlatokat hetente többször meg kell tennie.
Sz. Gyakorlat 1
Ülő helyzetből a testet előre mozgatják, és a kezek támaszán marad.
Emelje fel és engedje le a törzsét, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes legyen, a lábad pedig hajlított legyen és 90 fokos szöget zárjon be. Így saját súlyával dolgozza fel a karját, anélkül, hogy más kiegészítőkre lenne szüksége. Végezzen 10-15 ismétlést, amely után lefelé térdel elláthat egy sor fekvőtámaszt, ha még nincs erő a karjaiban.
Sz. Gyakorlat 2
Miután a súlyzókat elvette, széttárja a lábát a csípőjénél, emelje fel a kezét 90 fokra, hogy vállmagasságban legyenek.
Hajlítsa a karját a füle felé, ügyelve arra, hogy a kezei ne süllyedjenek, hanem a váll szintjén maradjanak, majd lassan a kiindulási helyzetbe hozzák őket.
Végezzen 10-15 ismétlést.
Sz. Gyakorlat 3
Használjon nagyobb súlyt mindkét kezével. Függőleges helyzetből emelje karjait a feje fölé, és mindkét kezével tartsa a súlyzót. Hajlítsa a karját a háta mögé, nagyon ügyelve arra, hogy a könyökét ne mozdítsa el a fülétől, hogy a gyakorlat hatékony legyen. Végezzen 10-15 ismétlést.
Sz. Gyakorlat 4
A lapos helyzetből, a súlyzókkal a kezében egy úszó.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajlítsa meg a jobb könyököt 90 fokban, tartsa a súlyzót a test közelében. Vigye a padlóra a súlyzót, és ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével.
Nehezebb gyakorlat: lapos helyzetből nyújtsa a jobb kezét hátra, térjen vissza a földre, és ismételje meg a mozgást a másik kezével.
Sz. Gyakorlat 5.
Függőlegesen állva, a lábak szétválva a vállaknál, térdek kissé behajlítva, a törzs előre hajolva, előre tekintve hajlítsa meg a könyökét és tartsa a karját súlyzókkal. Húzza vissza a karjait teljesen kinyújtva, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-15 ismétlést.
Sz. Gyakorlat 6.
Ahhoz, hogy a deszkás edzés bekerüljön a mindennapjaiba, nincs szüksége semmi különösre, például felszerelésre vagy különféle segédeszközökre. Íme a szokásos deszka- vagy deszkagyakorlat során követendő lépések:
1. Indítsa el úszó helyzetből, széttartott lábakkal, a csípővonal keresztezése nélkül.
2. Hajlítsa be a karjait, hogy könyökei elérjék a földet, és testtömegét jobban támogassa könyök.
3. Tegye össze a tenyerét.
4. A törzsnek és a hátnak mindig egyenes vonalban kell lennie, és a hasat feszültség alatt kell tartani a gyakorlat során.
5. Tartsa meg ezt a testtartást, amennyire csak tudja, 50 másodperctől 2-3 percig.
A helyes testtartás időtartamának meghosszabbítása érdekében ajánlott ezt a gyakorlatot naponta elvégezni, megpróbálva fokozatosan növelni a testtartás fenntartását. Tehát egy bizonyos ponton, hogy még jobban megdolgoztassa az izmokat, képes lesz megtartani a testtartást, miközben az egyik lábát vagy egyik kezét felemeli, anélkül, hogy a törzset vagy a hátat egyáltalán lefelé hagyná. Vagy még inkább tartsa egyenesen a karját a testtartás alatt, a lábát pedig emelje egy székre/rúdra.