6 gyümölcs turmix recept; FitnessMag
Finom és viszonylag alacsony kalóriaszámmal a turmix tökéletes módja annak, hogy gyümölcsöket vagy zöldségeket bevigyen a napi étrendbe.
Ha egészséges életmódra törekszik, az egyik probléma a napi menü. Félelem nélkül vegyen be egy turmixot az étrendjébe. Könnyű és gyors elkészíteni, és újra felfedezi a gyümölcsök és zöldségek ízét. Ezen felül problémamentesen kombinálhat más ételeket is.
Íme 6 turmix recept, amelyet gyorsan elkészíthet otthon.
Őszibarack és málna turmix (recept 4 adaghoz)
két pohár almalé
2/3 pohár sovány vanília joghurt
2 és fél pohár apróra vágott őszibarack (friss vagy fagyasztott, vagy keverék)
½ pohár málna (frissen vagy fagyasztva, vagy keverék)
2 pohár zúzott jég
Minden összetevőhöz ugyanazt a poharat használja. Tegyen mindent egy turmixgépbe, és keverje össze.
Energiaértékek adagonként: 100 kalória, 3 g fehérje, 1 g zsír (0 g telített zsír), 22 g szénhidrát, 5 mg koleszterin, 25 mg nátrium, 3 g rost, 17 gramm cukor.
Ananász és kókusz turmix (recept 4 adaghoz)
¾ pohár sovány tej
1 pohár fagyasztott vanília joghurt
2 evőkanál kókuszreszelék
2 pohár darab friss ananász, részben fagyasztva
1 pohár és fél zúzott jég
Minden összetevőhöz ugyanazt a poharat használja. Tegye az összetevőket a turmixgépbe, és keverje össze.
Energiaértékek adagonként: 130 kalória, 4 g fehérje, 1,5 g zsír (1 g telített zsír), 26 g szénhidrát, 5 mg koleszterin, 70 mg nátrium, 3 g rost, 18 gramm cukor.
Banán és mogyoróvaj turmix (recept 1 adaghoz)
1 fagyasztott banán
2/3 pohár mandulatej
½ pohár 2% zsírtartalmú görög joghurt
2 evőkanál mogyoróvaj (tejszín vagy por)
1 evőkanál vanília kivonat
Minden összetevőhöz ugyanazt a poharat használja. Tegyen mindent egy turmixgépbe, és keverje össze.
Energiaértékek adagonként: 320 kalória, 20 g fehérje, 6 g zsír (1,5 g telített zsír), 51 g szénhidrát, 5 mg koleszterin, 270 mg nátrium, 5 g rost, 30 gramm cukor.
Karamellás és almás turmix (recept 4 adaghoz)
2 pohár és fél szeletelt alma, részben fagyasztva
1 evőkanál frissen facsart citromlé
1 pohár fagyasztott zsírmentes vanília joghurt
¼ pohár cukormentes karamellszirup
1 pohár zúzott jég
Minden összetevőhöz ugyanazt a poharat használja. Tegyen mindent egy turmixgépbe, és keverje össze.
Energiaértékek adagonként: 110 kalória, 3 g fehérje, 0 g zsír ((0 g telített zsír), 26 g szénhidrát, 5 mg koleszterin, 80 mg nátrium, 2 g rost, 16 gramm cukor.
Mangó és tea turmix (recept 1 adaghoz)
1 pohár fagyasztott szeletelt mangó
½ verseny sárgarépa üveg
½ pohár 2% zsírtartalmú görög joghurt
½ pohár zöld tea
1 evőkanál frissen reszelt gyömbér
Minden összetevőhöz ugyanazt a poharat használja. Tegyen mindent egy turmixgépbe, és keverje össze.
Energiaértékek adagonként: 200 kalória, 13 g fehérje, 3 g zsír (1 g telített zsír), 34 g szénhidrát, 5 mg koleszterin, 85 mg nátrium, 3 g rost, 27 gramm cukor.
Banán és áfonya turmix (recept 1 adaghoz)
½ banán
½ pohár fagyasztott áfonya
½ pohár áfonyalé
¼ pohár tofu
¼ pohár szójatej
1 evőkanál frissen facsart citromlé
Minden összetevőhöz ugyanazt a poharat használja. Tegyen mindent egy turmixgépbe, és keverje össze.
Energiaértékek adagonként: 230 kalória, 6 g fehérje, 3,5 g zsír (0 g telített zsír), 46 g szénhidrát, 0 mg koleszterin, 45 mg nátrium, 4 g rost, 33 gramm cukor.