6 izomfehérje gazdag étel - maradjon fitt!
Fehérjében gazdag ételeket keres az izomtömeg számára? Ma 6 magas fehérjetartalmú ételről fogok beszélni veled, amelyek növelni fogják az izomtömeget.
Számos olyan diéta, amely fenomenális eredményeket ígér, bonyolultnak tűnhet, de ezek mind bizonyos ételeken és elveken alapulnak. Egyél megfelelő ételeket, és a tested megfelelő eredményeket fog felmutatni. Csak "te vagy az, amit eszel", nem?
Ezután bemutatok 6 fehérjében gazdag ételt, amelyek az izomtömeg új étrendjének alapját képezik. Ha nincsenek raktáron, siessen a szupermarketbe és készítsen készletet.
Egyébként elfelejtettem megemlíteni, hogy ezek az ételek is nagyon ízletesek. 🙂
6 Fehérjében gazdag izomtáplálék
1. Tojásfehérje
Mutasd meg nekem egy testépítőt, aki nem eszik tojásfehérjét, és megmutatok egy olyan férfit, aki nem a legjobb fehérjeforrást használja, amit főzni tud. Ha tudja, hogyan készítsen normális omlettet, tojásfehérjével és egy kis fantáziával igazi szakács lehet.
A tojásfehérjét nagyon könnyű főzni, és szinte bármihez illeszkedik. Kombinálhatja a tojásfehérjét néhány szelet izommal vagy csirkemellel, hogy fehérjével teli ételt kapjon, vagy készíthet zabpehely omlettet az akkumulátorok feltöltéséhez.
Használjon friss tojást. Válassza le a tojássárgáját a tojásfehérjéről, és elkezdheti főzni. Olajként használhat kókusz- vagy olívaolajat. Ne feledje, hogy a zsírok jók, ha tudod, hogyan kell használni őket.
Tápértékek (100 g-onként): 99 kalória, 21 g fehérje, 2 g szénhidrát, 0 g zsír, 0 g rost.
2. Grillezett zsírmentes izom
A csirkemell a fehérjében gazdag ételek kvintessenciájának tekinthető, de íze meglehetősen száraz a grillezett izomhoz képest. Ezenkívül a vörös hús tele van teljes fehérjével (mind a 8 esszenciális aminosavat tartalmazza).
Az izom elkészítése előtt meg kell győződnie arról, hogy a lehető legkevesebb zsír van-e benne. Ha látható zsírdarabokat talál, vágja le őket késsel.
Kombinálhatja az izmot burgonyapürével vagy kevés barna rizzsel. Így fehérjét és komplex szénhidrátokat is kap.
Táplálkozási értékek (100 g-onként): 120 kalória, 22 g fehérje, 0 g szénhidrát, 3 g zsír.
3. Lazacfilé
A lazac nemcsak kivételes ízű, hanem sok fehérjét és telítetlen zsírt is tartalmaz. A lazac Omega-3 és Omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek intenzív edzés után segítenek az izomtömeg helyreállításában. Nagyon ajánlott legalább hetente egyszer halat fogyasztani, a lazac a legjobb és legegészségesebb választás.
Megvásárolhatja füstölve, ha tetszik az aromája, vagy nyersen is felveheti, és maga elkészítheti. Tiéd a választás.
Tápértékek (100 g nyers lazacra): 200 kalória, 20 g fehérje, 0 g szénhidrát, 12 g zsír.
4. Csirkemell
Miért lépett át a csirke az utcán? Menekülj éhes testépítők elől. Hülye poén, de nem elhanyagolható a csirkemell népszerűsége a testépítők és a sportolók körében. Olyan népszerűség, amely jogosan tartozik hozzá, fehérjében gazdag és szinte nem tartalmaz zsírt. Ezenkívül nagyon könnyű megtalálni és előkészíteni.
Néhány dollár megtakarításához vásároljon csont nélkül és fagyasztott csirkemellet nagyobb mennyiségben. Győződjön meg róla, hogy rózsaszínű, ha nyersen veszi (ha fehér-rózsaszínű, az azt jelenti, hogy rosszul fagyott meg).
A csirkemellet sokféleképpen készítheti el. Felforralhatod és a hűtőszekrényben lévő ételdobozokba rakhatod, és amikor szükséged van rá, egy kicsit megpiríthatod a serpenyőben. Grillezheti a mellét is. Ügyeljen arra, hogy előzetesen jól fűszerezze, hogy több íze legyen.
Tápértékek (100 g-onként): 165 kalória, 31 g fehérje, 0 g szénhidrát, 3 g zsír.
5. Sertés izmok
A sertéshúst a táplálkozási szakemberek mindig kritizálják, néha helyesen. A sovány sertéshús azonban nemcsak csemege, hanem nagyszerű fehérjeforrás is. A sertés izom a disznó leggyengébb része és a leggyengébb is.
Ha a sertéshúst választja a szupermarketből, győződjön meg arról, hogy annak lejárati ideje lejárt és rózsaszínű. Az izomnak szilárdnak kell lennie, és a lehető legkevesebb látható zsírral kell rendelkeznie. Veheti a nyers vagy füstölt izmot, a választás megint a tiéd.
Miután kiválasztotta a tökéletes izmot, távolítsa el az összes látható zsírt késsel. Ha nyers izomzatot választott, pácolja kedvenc fűszerében, egy éjszakára a hűtőben hagyja. Másnap megteheti akár a grillen, akár a sütőben.
Táplálkozási értékek (100 g izomra): 130 kalória, 22 g fehérje, 0 g szénhidrát, 4 g zsír.
6. görög joghurt
Mivel nem tudtam összeállítani a tejben gazdag ételek listáját, felvettem a listára a görög joghurtot. Ez lehet fehérjével töltött snack - csaknem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt - és egészséges reggeli, ha néhány gabonafélével, maggal és gyümölccsel kombinálják.
A görög joghurt szinte minden szupermarket tejtermék részlegében megtalálható. Ügyeljen arra, hogy hagyományos görög joghurtot vegyen, ne görög stílusú joghurtot - a hagyományos több fehérjét tartalmaz. Ezen kívül megtalálható görög joghurt különböző gyümölcsökkel.
Táplálkozási értékek (100 g sima görög joghurtra): 80 kalória, 8 g fehérje, 3,6 g szénhidrát, 2 g zsír.
Ez 6 fehérjében gazdag étel volt az izomtömeg számára. Próbáld ki őket, és győzd meg magad mind mesés ízükről, mind tápértékükről, amelyek növelik izomtömegedet.
Ha tudod, hogy más magas fehérjetartalmú ételek ne légy önzők, mondd el nekik a megjegyzés részben.