6 legjobb gyógymód a nyugtalan láb szindróma ellen
írta Carmen Tina, 2017. október 31., 02.03
Bemutatjuk a nyugtalan láb szindróma legjobb gyógymódjait. Ideges láb szindrómának is nevezik, és a lábak kényelmetlen érzései képviselik.
A nyugtalan láb szindróma, más néven Willis-Ekbom betegség, olyan állapot, amely kellemetlen érzéseket okoz, leggyakrabban a lábakban.
A nyugtalan láb szindrómát a láb állandó dörzsölésével megnyilvánuló izgatottság állapotának is nevezik.
A nyugtalan láb szindróma kényelmetlen állapot, amely befolyásolja az alvás minőségét.
És ez olyan körülmények között, amikor az ebben a szindrómában szenvedő betegek nem veszik észre, mert a tünetek alvás közben jelentkeznek.
Az alvási mozgások hatása fájdalom vagy bizsergés lehet.
Az e szindróma által okozott mozgásokat periodikus alvási mozgásoknak nevezzük. Ezen mozgások miatt az állapot súlyos alvási problémákat okozhat.
Néhány embernek elsődleges szindróma van, amelynek nincs ismert oka.
Mások másodlagos szindrómában szenvednek, amely általában idegi problémákkal, terhességgel, vashiánygal vagy krónikus veseelégtelenséggel jár.
A nyugtalan láb szindrómában szenvedő emberek többségének tünetei enyhék.
De ha a tünetek mérsékelt vagy súlyosak, akkor az állapot nagy hatással lehet az életre.
Megakadályozhatja az elegendő alvást, ezért problémákat okozhat a koncentrációval és a napközbeni gondolkodással, a munkával és a társas tevékenységekkel.
Ezen problémák következtében az állapot szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.
A szindróma átterjedhet a test más részeire, például a karokra.
A szindróma életre gyakorolt hatása miatt a kezelés fontos.
A kezelési módszerek változatosak, mivel az állapot fő oka nem igazán ismert.
Például egyes kutatók szerint azt az agy kémiai dopaminjával kapcsolatos problémák okozzák, mások szerint a gyenge keringéshez kapcsolódik.
6 legjobb gyógymód a nyugtalan láb szindróma ellen
1. A nyugtalan láb szindróma legjobb gyógymódjai - Megoldja a lehetséges okokat
Az állapot kezelésének első lépése annak kiderítése, hogy mi okozza azt.
Bár kapcsolódhat olyan dolgokhoz, amelyek nagyrészt nem tartoznak az ön kezébe, például a genetika vagy a terhesség, más lehetséges tényezőkkel is foglalkozhatunk.
Ezek a tényezők lehetnek a mindennapi szokások, a szedett gyógyszerek, az egészségügyi problémák vagy egyéb kiváltó tényezők.
A koffein, az alkohol és a dohány használata súlyosbíthatja a tüneteket. Ezen anyagok korlátozása segíthet csökkenteni a tüneteket.
Néhány gyógyszer súlyosbíthatja állapotát - bizonyos antihisztaminok, hányinger, antipszichotikumok, triciklusos antidepresszánsok stb.
Beszéljen szakemberével, ha gyógyszert szed, és milyen tablettákat szed.
Vannak olyan emberek is, akik azt állítják, hogy a cukor és a túl szoros ruházat súlyosbíthatja a betegség tüneteit.
2. A nyugtalan láb szindróma legjobb gyógymódjai - egészséges alvási szokások
A jó alvás és az egészséges alvási szokások bárkinek megfelelnek.
A jobb alvás nem oldja meg a tünetek problémáját, de vegye figyelembe az alábbi tippeket is
- minden nap ugyanabban az időben feküdjön le
- a hálószobának szellősnek, csendesnek és sötétben kell aludnia
- távolítsa el a figyelmét elvonó forrásokat - tv, telefon stb
- 2-3 órával lefekvés előtt kerülje a tévézést, a számítógépet.
3. A nyugtalan láb szindróma legjobb gyógymódjai - Vas- és vitamin-kiegészítők
A vashiány lehet az állapot egyik oka. Számos tanulmány kimutatta, hogy a vas-kiegészítők enyhíthetik a tüneteket.
A vérvizsgálatok megmondhatják, hogy szükség van-e extra vasra a szervezetben.
Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a D-vitamin-hiány és a tünetek megjelenése között.
4. A nyugtalan láb szindróma legjobb gyógymódjai - testmozgás
A testmozgás jótékony hatással van az egész testre, implicit módon erre az állapotra.
Az aerob testmozgás és az alacsony intenzitású edzés a nyugtalan láb szindrómában szenvedők számára javallt.
Heti 2-3 alkalommal, 12 héten keresztül végezhetők el.
A testmozgás szintén javítja az alvás minőségét.
5. A nyugtalan láb szindróma legjobb gyógymódjai - jóga és nyújtás
A többi edzéstípushoz hasonlóan a jóga és a nyújtó gyakorlatok is bizonyítottan előnyökkel járnak ebben a szindrómában szenvedők számára.
Egy nyolc hetes, 2013-ban végzett vizsgálat 10 nőből kiderítette, hogy a jóga segített a tünetek csökkentésében.
Segített a hangulat javításában és a stressz csökkentésében is, ami javíthatja az alvást.
És egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a jóga javította az alvást 20 nyugtalan láb szindrómában szenvedő nőnél.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a nyújtási gyakorlatok jelentősen javították a hemodialízisben szenvedő betegek tüneteit.
6. A nyugtalan láb szindróma legjobb gyógymódjai - Masszázs
A lábizmok masszírozása segíthet a tünetek enyhítésében.
Számos egészségügyi szervezet javasolja a masszázst otthoni kezelésként.
Bár nincs sok más kutatás, amely a masszázst a szindróma kezelésére támogatná, egy 2007-es esettanulmány szemléltette annak előnyeit.
Egy 35 éves nő, aki 45 percig, heti két alkalommal három hétig masszírozta a lábát, javította a tüneteit.
Masszázsai számos technikát tartalmaztak, beleértve a svéd masszázst és a lábizmok közvetlen nyomását.
Tünetei két masszázskezelés után lelassultak, és csak két héttel a masszázs lejárta után tértek vissza.
A tanulmány szerzője szerint a masszázs okozta megnövekedett dopamin felszabadulás oka lehet annak előnyeire.
A masszázsról is kiderült, hogy javítja a keringést, így ez oka lehet annak az állapotra gyakorolt hatásának.
További bónuszként a masszázs segíthet a pihenésben, ami szintén javíthatja az alvást.