6 légzési technika
A helyes légzés technikái
A helyes légzéshez 6 technika létezik. Ezeknek a technikáknak a célja az olyan légzőgyakorlatok, amelyek megváltoztatják a szokásos légzésmódunkat, és segítik testünket abban, hogy megőrizzék a sejtanyagcseréhez (a sejtek és a vér közötti gázcseréhez) nélkülözhetetlen szén-dioxidot.
Az oxigént oxidációs reakciókban használják, ezért tiszta, friss levegőt kell lélegeznünk. A test egyéb kémiai reakcióinak nagy része a szén-dioxid koncentrációjától függ. Ezért jó minél gyakrabban járni olyan helyeken, ahol oxigénben gazdag levegőt lélegezhetünk be. A hegyek, az erdők azok a hasznos helyek, ahol újratöltjük az akkumulátort. Különösen akkor, ha mélyen lélegezünk, fáradtnak, nehéznek érezzük magunkat és fejfájástól szenvedünk.
Ennek oka, hogy a szén-dioxid koncentrációja a testben nagyon alacsony lesz. Amikor néhány percig visszatartjuk a lélegzetünket, a vérben jobb a gázcsere, és több szén-dioxid szükséges a sejtanyagcseréhez.
Az egészség és a hosszú élet titka a légzési technikák révén
A légzés fenntartja az életet. A megfelelő légzés segít elkerülni a betegségeket és egészségesek maradni. Légzőgyakorlatokat kell végeznünk naponta kétszer, reggeli előtt, reggel és legalább három órával az utolsó étkezés után, este. A legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat szabadban vagy jól szellőző helyiségben végezzük. Mindig próbáljon az orrán keresztül lélegezni, amennyire csak lehetséges.
6 légzési technika létezik. Mindannyian tudjuk, mit jelent a légzés, önkéntelenül, ösztönösen tesszük. A fizikai erőfeszítések hiánya, az extra kilogrammok, a gerinc rossz helyzete azonban megváltoztatja légzési szokásainkat.
Teljes légzés
A gyakorlatokat állva, széken ülve vagy fekve hajthatjuk végre. Az izmokat el kell lazítani és a szemeket be kell csukni. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, megpróbálva először kitölteni az alsó tüdőt, a has elejének előre kell mozdulnia. Ezután töltse ki a tüdeje középső részét - a borda alsó részének szélesednie kell.
A végén a felső tüdő tele van, a borda ketrec felfelé mozog, a felső borda és a váll kissé kitágul. Most próbálja meg egyesíteni mindhárom fázist lassú, folyamatos inspirációban, amely felülről lefelé kiterjeszti a bordaketrecet és megtölti levegővel. A levegőt lassan, az orrán kell kifújni, a mellkas kissé megduzzadt. A kilégzés során a hasa fokozatosan leereszkedik.
Próbáld meg nézni, ahogy a gyermek lélegzik, és utánozza, amit észrevettél. Amikor megismeri a teljes légzés technikáját, készen áll a speciális légzési ritmusok megtanulására. Szándékosan visszatartva a lélegzetünket, hozzájárulhatunk a test energiájának javításához, az endokrin mirigyek működésének javításához, a pulzus szabályozásához és a vér oxigénszintjének növeléséhez, ami növeli az oxidációs folyamatok sebességét.
Nem meglepő, hogy a légzési gyakorlatok segítenek a túlsúly csökkentésében. Ha napi 10-15 percet tölt a teljes légzés gyakorlásával, évekig meghosszabbíthatja az életét.
Terápiás légzés
A legjobb, ha a gyakorlatokat hanyatt fekvő helyzetben végezzük, de ha szükséges, ülhetünk egy székre vagy állva is. Két másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, nyolc másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd négy másodpercig lélegezzen ki az orrán keresztül. Az általános minta 1: 4: 2, lélegezz be: tartsd vissza a lélegzeted: lélegezz ki.
Ezt a gyakorlatot két percig végezheti, reggel és este. Megfigyelés: a szünet négyszer hosszabb, a lejárat pedig kétszer hosszabb, mint a lejárat.
Tisztító lehelet
Ez a fajta légzés tisztítja a tüdőt, serkenti a légzőközpontokat, és segít megerősíteni és regenerálni sejtjeinket. Lélegezzen be két másodpercig az orrán, ugyanúgy, mint teljes lélegzés esetén, tartsa vissza a lélegzetét három másodpercig, majd görbítse össze az ajkait, és engedje ki a levegőt egy ideig, 12 másodpercig. Ha még mindig van levegő a tüdőben, akkor teljesen kilégezze ki. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot reggel és este, két percig.
Nap-hold légzés
Napi javítási ciklusunk a Nap, a Hold és a csillagok hatásától függ. Az orron keresztül történő megfelelő légzés létfontosságú az egészségünk szempontjából. Amikor az orrunkon keresztül lélegzünk, a por és a mikrobák 80% -át az orrnyálkahártya megállítja és semlegesíti. Az orr kapuként működik, amely megakadályozza, hogy mindenféle fertőzés elérje a légutakat.
Ha eldugult orrunk van, és a szájon át lélegezzük, a szűretlen levegő mikrobákkal eljut a gégébe, a légcsőbe és a hörgőkbe, nemcsak a légutak, hanem a gyomor-bél traktus gyulladását is előidézve. A szájon át lélegző gyermekeknek fejletlen pajzsmirigyük van, testük lassabban fejlődik, emésztőrendszere nem működik megfelelően, gyakran megfáznak, influenzásak vagy fáj a torkuk.
Sokféle bakteriális fertőzést (streptococcus vagy staphylococcus) okoz a szűrt szűrt levegő bejutása. A száj légzése korai öregedést, szívproblémákat és asztmát okoz felnőtteknél. Meg kell tanulnunk beszéd közben beállítani a légzésünket. Ugyanezen okból nem szabad sokat beszélnünk az asztalnál. A legjobb, ha lassan étkezünk, ellazulunk és a rágásra koncentrálunk.
A légzés holdi és szoláris hatását serkentő technika a következő: takarja le az orr jobb oldalát a jobb kéz hüvelykujjával, két másodpercig lélegezze be a bal orrlyukat, két másodpercig tart szünetet, majd négy másodpercig lélegezzen ki. Ezután takarja le a bal orrlyukát, és végezze el ugyanezt a gyakorlatot.
Ismételje meg ezt az alternatív gyakorlatot 10-12-szer minden orrlyuknál. Ez a technika ellazítja az idegrendszert, javítja a hangulatot, enyhíti a fáradtságot és segít enyhíteni a megfázás, reumás fájdalmak és fejfájás tüneteit.
Vietnami légzési technika
Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és amennyire csak lehetséges, fújja fel a hasát, szünetet tartson 1-2 másodpercig, lassan lélegezzen ki és teljesen eressze le a hasát, majd álljon meg 1-2 másodpercig. Használhatja az inspirációs sémát - két másodperc, szünet - két másodperc, lejárat - négy másodperc, szünet - két másodperc.
Ezt a gyakorlatot az első héten tízes, a második héten 15, a harmadik héten 20 sorozatban végezheti. Egy hónap elteltével 30-60 szettet végezhet, attól függően, hogy hogyan érzi magát. Ez a technika kivételes masszázs a beleknek, a májnak és a hasnyálmirigynek. Ne feledje, hogy a légzés fenntartja az életet!
Az élet nem csak az, hogy életben legyünk, hanem az, hogy jól legyünk az életben.