6 lépés egy (szilárdabb) hátra
Ha beyonce-ra vagy Rihannára vágyik, akkor a tökéletes megoldást kínáljuk Önnek: térdhajlítások. Így lehet maximalizálni a hatásukat:
1. Vezesse be őket a napi rutinjába
A térdhajlítás ideális a hát és a lábak tonizálására. Sőt, ha bevezeti ezt a gyakorlatot a napi rutinjába, akkor fejleszteni fogja funkcionális erejét is. Pontosabban, könnyebb lesz mászni a lépcsőn, futni vagy biciklizni.
2. Használja a megfelelő súlyokat
Segítenek több zsírégetésben, és gyorsabban megerősítik a fenék és a láb izmait. Ha saját testsúlyát használja a térdhajlítások elvégzéséhez, és egy-egy munkamenetből ad egy kis ellenállást, a test megtanul egyre keményebben dolgozni, és megkapja a kívánt eredményt. Használja az edzésszintjének megfelelő súlyokat. Dr. Jinger Gottschall, a Penn State University-n végzett tanulmány kimutatta, hogy több kalóriát éget el, ha több ismétlést hajt végre, kisebb súlyokkal, mint egyébként - kevesebb ismétlés, nagyobb súly, keverék, amely egyenletes növeli az izomtömeget.
3. Válasszon egy lejátszási listát, amely mozgásra készteti
A zene motivál és metronom lehet. Keressen egy tetsző dalt, amelynek üteme 120 bpm, és térdeljen a ritmusához. A BODYPUMP class ™ ideális példa arra, hogy a zene ritmusára elvégzett gyakorlatok hogyan működnek, és hogyan motiválhat egy jól megválasztott tempó, hogy a legjobb eredményt érje el.
4. Ne veszélyeztesse a technikát
Győződjön meg róla, hogy a mozgást a végéig mozgatja: amikor a térd hátsó része a megfelelő szöget képezi. Képzelje el, hogy egy széken ül, és amikor megérinti a párnát, itt az ideje, hogy újra felkeljen. Ezután feküdjön vissza a sarkára és tartsa meg a helyes helyzetet, ismételje meg az emelést a kulcs pillanatában. Távolítsa el a lábát jobban, mint a medence, ha még jobb eredményeket szeretne elérni a farizmokban.
5. Húzza meg a hasat
Emeléskor tartsa meg a megfelelő hátsó helyzetet, és húzza meg a mag területét (mellkas, has). Így ezen a területen is dolgozni fog, és ez extra erőt ad a térdhajlítások végrehajtásában.
6. Ne vigyük túlzásba
A térdhajlítások esetén 20-30 ismétlés elegendő. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi 3-4 ismétléskészlet végrehajtását, közöttük 30 másodperces szünetekkel. Ha úgy érzi, hogy többet tehet, próbálja ki a 3-4 ismétlést 30 ismétléssel.
Mit gondolsz?
Megkérik, hogy jelentkezzen be Facebook-profiljába, hogy megjegyzést tudjon hagyni.